Uma dieta favorita é um sistema nutricional regulamentado e eficaz. Provou mais de uma vez que é um meio eficaz e, mais importante, eficaz para perder peso e melhorar o seu corpo. A dieta não dura muito (apenas sete dias) e é relativamente suave.
A dieta favorita de 7 dias não pertence à categoria de mono-dietas. Se você prestar atenção às finanças, isso não afetará muito sua carteira. A dieta preferida recebeu críticas muito positivas. Isto provavelmente se deve aos resultados da dieta. Você perderá de cinco a dez quilos em apenas uma semana!
Quantos quilos extras você pode perder?
O sofrimento que você suporta enquanto faz dieta compensa quando você vê os números na balança. Em média, as meninas perdem de 700 a 1.000 g por dia, mas algumas têm a sorte de se livrar de até 10 quilos em 7 dias.
Então, se a oportunidade de vestir seu vestido preferido para o Ano Novo, verão ou qualquer feriado é mais valiosa para você do que simples alegrias humanas na forma de deliciosos bolos e tortas da vovó, vá em frente.
Você acha que é possível perder 10 quilos com a Dieta Favorita?
Princípios
Qualquer menu de dieta é construído em torno de princípios e padrões rígidos que o tornam eficaz. Lembre-se que o cumprimento dos padrões estabelecidos é obrigatório e contribui para o alcance do resultado desejado. Aqui estão os princípios básicos da dieta favorita:
- Refeições fracionadas. Todos os dias estão claramente divididos em café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Isso acelera o metabolismo, ajuda o corpo a se ajustar à perda de peso e a pessoa não tem tempo de ficar com fome entre as refeições.
- Variedade de produtos. Todos os dias são dedicados estritamente a um tipo de produto, que domina os demais. Não é necessário comê-los apenas, mas além dos alimentos especificados, você pode comer pratos estritamente determinados, frutas e vegetais individuais.
- Atividade física. A dieta é complexa e sua eficácia é garantida por uma combinação de nutrição limitada e exercícios. Aulas de ginástica, ciclismo, longas caminhadas, etc. podem servir como este último.
Lista de produtos permitidos e proibidos
Qualquer que seja a duração da dieta escolhida, a lista de restrições será aproximadamente a mesma, com pequenos desvios.
| Dia | Permitido | Proibido |
| Beber | Bebidas lácteas e lácteas fermentadas, água, caldos desnatados sem sal (peixe, frango, carne bovina), chá e café sem açúcar, infusões de ervas, geleias, compotas sem açúcar, sucos caseiros espremidos na hora | Iogurtes com aditivos, sucos comprados em lojas, refrigerantes, álcool, açúcar em bebidas, caldos salgados, caldos de carnes gordurosas (cordeiro, porco) |
| Vegetal | Todos os vegetais, exceto batatas, crus, cozidos ou cozidos | sal, açúcar, batata, vegetais fritos, maionese e creme de leite em saladas |
| Frutado | Todas as frutas, exceto bananas e uvas | Todos os produtos que não estão incluídos na lista de permitidos, bananas, uvas |
| Proteína | Ovos, carne magra cozida, aves, peixes, laticínios e laticínios fermentados, ervilhas, tofu, feijão, grão de bico | Carne de porco, cordeiro, pato, ganso, adicione sal ou açúcar, frite em óleo |
As principais etapas antes de começar a perder peso
Antes de começar a seguir sua dieta favorita, você precisa seguir algumas etapas:
- Visite um nutricionista ou terapeuta e faça os exames necessários para determinar a causa do seu excesso de peso. Se o problema estiver relacionado à alimentação excessiva e não a uma doença, então a dieta alimentar é o melhor auxiliar no combate a essa doença.
- Prepare seu corpo com antecedência para uma nova dieta. Alguns dias antes da dieta, comece a eliminar farinha e produtos doces, refrigerantes, temperos e sal de cozinha de sua dieta.
- Acostume-se a beber pelo menos 2 litros de água pura e sem gás por dia.
- Encontre o momento ideal para seguir a dieta. Podem ser férias, um fim de semana ou uma viagem fora da cidade. Nada deve distraí-lo, inclusive o trabalho, de seguir sua nova dieta.
- Compre vitaminas. Durante uma dieta, a nutrição raramente é equilibrada. Para evitar que sua saúde se deteriore, você precisa tomar complexos vitamínicos diariamente.
Dicas e regras de dieta favoritas
- Se sentir prisão de ventre ao perder peso, comece a consumir 40 g de farelo seco diariamente. Tome um laxante à noite para limpar o intestino e normalizar a microflora.
- A ingestão regular de multivitaminas prevenirá enxaquecas, fraqueza e tonturas.
- Não siga a dieta por mais de 7 dias, pois qualquer mono-dieta é projetada exatamente para esse período de adesão.
- A ingestão diária de 2 litros de água envolve o uso de caldos feitos de carne magra, kefir de baixa caloria e milkshakes desnatados.
- No dia dos vegetais, coma vegetais crus ou prepare saladas com uma colher de sopa de azeite. Ferva, refogue, asse legumes também, mas sem temperos e óleo de girassol.
- Em um dia de proteína, coma clara de ovo, peito de frango cozido, feijão, peixe, queijo cottage com baixo teor de gordura, frutos do mar ou feijão.
- Não siga a Dieta Favorita por mais de uma semana, mesmo que queira perder ainda mais peso. É melhor comer os alimentos que ajudaram a perder peso no último dia de perda de peso.
- Durante a dieta alimentar, monitore sua saúde e siga as orientações de um nutricionista.
Menu por 7 dias
A dieta “preferida” de sete dias, mesmo na versão light, é a mais difícil. A gama de produtos permitidos aqui é mínima e as porções são tais que até uma criança teria dificuldade em obter o suficiente. Como se costuma dizer, a beleza exige sacrifício.
Versão clássica
Só os mais resistentes aguentam, por isso recomendamos começar pela versão leve. Lembre-se, é mais saudável (inclusive em termos de perda de peso) não fazer dieta do que falhar no meio.
| Café da manhã | Almoço | Lanche da tarde | Jantar | |
| Segunda-feira | chá, 200 ml. quefir | 200ml. caldo de galinha sem sal | 150 g de iogurte desnatado sem açúcar | 200ml. leite |
| Terça-feira | 2 tomates médios | salada de repolho, pepino e ervas, pode ser temperada com azeite | 2 pepinos médios | salada de pepino, pimentão e ervas |
| Quarta-feira | chá, 200 ml. milkshake sem açúcar (leite, iogurte, frutas vermelhas) | caldo de galinha sem sal, uma hora antes do almoço você pode beber um copo de kefir | 200ml. quefir | 200ml. leite |
| Quinta-feira | 2 laranjas, toranja duas horas depois | salada de frutas | maçã e pêra | quaisquer duas frutas, exceto bananas e uvas |
| Sexta-feira | 2 ovos cozidos, duas horas depois peixe cozido no vapor, 200 g. | 100 g de peito de frango cozido, 100 g de ervilhas (ferva) | 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura | 100g de queijo |
| Sábado | chá, 200 ml. kefir, depois de 2 horas um copo de suco de toranja | 200ml. caldo de galinha sem sal, chá sem açúcar | 200ml. milk-shake sem açúcar | 200ml. leite |
| Domingo | chá verde, 2 ovos cozidos, depois de duas horas qualquer fruta permitida | sopa light com arroz ou trigo sarraceno | qualquer fruta | salada de legumes, temperada com azeite, sem sal |
Opção fácil
Você ainda precisará observar os monodias, mas desta vez poderá comer alimentos permitidos em quantidades ilimitadas. Recomendamos tentar a opção fácil primeiro. Se você conseguir manter a dieta sem falhas, depois de alguns meses poderá repetir o círculo com condições mais rigorosas.
| Dia 1 | Beber | Você pode beber qualquer líquido não alcoólico, não carbonatado e sem açúcar. Os caldos para beber não devem conter sal. |
| Dia 2 | Vegetal | Legumes de qualquer forma, exceto batatas. Para temperar, use apenas óleo vegetal. Você não pode adicionar sal. É aconselhável comer muito repolho e aipo. |
| Dia 3 | Beber | Como no primeiro dia de bebida. |
| Dia 4 | Frutado | Qualquer fruta em qualquer quantidade, é aconselhável comer mais toranjas e abacaxis. |
| Dia 5 | Proteína | Ovos, filé de frango cozido, carne magra cozida, queijo cottage, queijo. Você não pode salgar pratos. |
| Dia 6 | Beber | Mesmas condições do primeiro dia. |
| Dia 7 | Sair | 2 ovos no café da manhã, qualquer fruta no lanche, sopa de arroz no almoço, frutas no lanche da tarde, salada no jantar. |
Produtos Autorizados
| Produtos | Proteínas, g | Gorduras, g | Carboidratos, g | Calorias, kcal |
| Leite e derivados: | ||||
| Iogurte (1,5% de gordura) | 5 | 1,5 | 3.5 | 51 |
| Kefir com baixo teor de gordura | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Leite | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Leite coalhado | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Queijo duro | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Queijo holandês | 26,8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Queijo Poshekhonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Queijo processado | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Queijo cottage com baixo teor de gordura | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Cereais: | ||||
| Trigo sarraceno | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Maná | 11.3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Aveia | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Cevada pérola | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Painço | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Cevada | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Hércules | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Óleo, gorduras, margarina: | ||||
| Óleo de linhaça | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Azeite | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Legumes: | ||||
| Berinjela | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Ervilhas verdes | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Abobrinha | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Repolho branco | 1,8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Repolho roxo | 1,8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Couve-flor | 2,5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Cebola verde (pena) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Alho-poró | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Cebola | 1.7 | 0 | 9,5 | 43 |
| cenouras | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| pepinos | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Pimentão doce | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Salsa (verdes) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Salsa (raiz) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Rabanete | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Rabanete | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| nabo | 1,5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salada | 1,5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Beterraba | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomates | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Feijão | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Alho | 6,5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Espinafre | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Azeda | 1,5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Frutas e bagas: | ||||
| Damascos | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Abacaxi | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Cereja | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granada | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Pêra | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Figos | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Pêssegos | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Ameixa | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Cereja | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Maçãs | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Laranja | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Toranja | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Limão | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarim | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberry | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Mirtilo | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Amora | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Morangos | 1,8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Amora | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Groselha | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Framboesa | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Groselha preta | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Mirtilos | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Carne, aves: | ||||
| Carne | 18,9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Carne de cavalo | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Coelho | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Vitela | 19,7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turquia | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Frango | 20,8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Galinhas | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Ovos: | ||||
| Ovo de galinha | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Ovo de codorna | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Peixes e frutos do mar: | ||||
| Solha | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| carpa cruciana | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Carpa | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Gelado | 15,5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Brema | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Robalo | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibute | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Verdinho | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| bacalhau | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Atum | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Pescada | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pique | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ideia | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Camarão do Extremo Oriente | 28,7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Lula | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Caranguejo | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| camarão | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Couve marinha | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Cardápio por 12 dias
Ao mesmo tempo, muitas meninas gostavam tanto da dieta que pessoas experientes rapidamente descobriram como estendê-la. A versão difícil é uma continuação da dieta de sete dias, apenas o sétimo dia muda. A versão leve tem um esquema de energia completamente diferente, mas muito semelhante.
Versão estrita
Os primeiros seis dias da dieta “favorita” estrita de 12 dias são iguais à versão estrita de 7 dias.
Dia 7: jejum, só é permitido beber água mineral.
Dia 8: bebida, leite, laticínios fermentados, sucos, caldos, como antes, sem sal e açúcar.
O suco de laranja ou maçã contém aproximadamente a mesma quantidade de carboidratos que o refrigerante. É muito mais produtivo fazer smoothies do que sucos. Segrey Agapkin, médico de reabilitação
Dia 9: vegetais, vegetais de qualquer forma (exceto batatas) sem sal, maionese, creme de leite.
10º dia: frutado, como os primeiros sete dias.
Dia 11: proteínas, ovos, queijo, requeijão, carne magra, peixe cozido no vapor. Tudo sem sal, não é permitido fritar.
Dia 12: bebendo.
Versão leve
Consiste em quatro monodias de jejum.
Os primeiros três dias: kefir. Apenas o kefir é permitido em qualquer quantidade.
Segundos três dias: só maçãs, em qualquer quantidade, em qualquer forma - cruas, assadas com canela sem mel, nozes e frutas secas.
Os terceiros três dias: proteína, peito de frango sem pele é permitido no forno, cozido no vapor ou fervido. Nenhum sal deve ser adicionado.
Quarto três dias: 30 g de queijo e 150 ml. vinho por refeição. Pode haver cinco refeições no total. Quem não bebe pode substituir o vinho por suco de uva natural.
Versão extrema da sua perda de peso “favorita”: de 7 a 12 dias
Existe uma versão ainda mais extrema da “Dieta Favorita”. Quando a dieta se limita a apenas um produto por dia, os vegetais desaparecem por completo. Esta variação é ainda mais perigosa que a original. O diagrama é descrito abaixo.
- Dias líquidos. Estes são o primeiro e o segundo dias. Eles acontecem com água e kefir com baixo teor de gordura.
- Dia de vitaminas. Este é o terceiro dia de extrema perda de peso. Você só pode comer maçãs ou, se desejar, laranjas.
- Dias de proteína. Quarto, quinto e sexto. Você só pode comer frango cozido - a parte mais magra da carcaça.
- Dia do vinho. No sétimo dia são permitidos vários copos de vinho tinto seco e queijo duro.
Os médicos observam um desequilíbrio crítico na dieta. E o álcool após uma semana de jejum pode causar danos ao fígado. Em alguns casos, essa dieta se estende por até 12 dias! Os três primeiros são feitos com kefir. Depois, três de fruta, mais três de frango e, finalmente, três de “bêbado”. Os formulários prometem um “prumo” posterior de até 14 kg. Mas os nutricionistas prometem mudanças irreversíveis no metabolismo.
Cardápio por 14 dias
Para alguns, mesmo 12 dias de uma dieta escassa não são suficientes. Aos poucos, as meninas se acostumam com porções reduzidas, por isso não veem nada de errado em continuar a dieta. O cardápio de 14 dias lembra uma dieta de sete dias; na verdade, são duas semanas consecutivas dessa dieta. Vamos tentar criar uma dieta detalhada para cada dia.
| 1º e 8º dia | dias de bebida | Um pré-requisito é beber dois litros de água. Você pode beber chá e café sem açúcar, kefir, leite, iogurte (também sem açúcar), sucos de frutas, compotas, sucos naturais, caldos magros sem sal e temperos. |
| 2º e 9º dia | dias vegetais | O único vegetal que você não pode comer são as batatas. Todo o resto pode ser consumido cru, cozido (em água), fervido, escaldado e assado. O sal não pode ser usado. Se estiver preparando uma salada, tempere com suco de limão, molho de soja e azeite (algumas gotas). |
| 3º e 10º dia | bebendo | O menu é o mesmo do dia 1. |
| 4º e 11º dia | frutado | É melhor comer toranjas e abacaxis, embora maçãs, laranjas, kiwis e peras sejam adequados. É proibido comer banana e uva, pois são muito calóricas. |
| 5º e 12º dia | proteína | Carne magra, ovos cozidos, cozidos ou escalfados, aves, peixes. Não adicione sal, frite ou adicione maionese ou ketchup. |
| 6º e 13º dia | bebendo | O menu é o mesmo do dia 1. |
| 7º e 14º dia | misturado | Dois ovos no café da manhã, uma fruta no almoço, sopa no almoço, salada no lanche da tarde, peito de frango ou peixe no vapor sem sal e temperos no jantar. Você pode adicionar uma salada ou vegetais picados à sua última refeição. |
Cardápio
Por 7 dias
O plano alimentar inclui três dias de consumo, um vegetal, uma fruta, uma proteína e um misto. Existem dois tipos de dieta de 7 dias: a primeira é suave, a segunda é difícil.
Suave
A opção suave permite perder 7–8 kg.
Dias 1, 3, 6 – bebendo. Estes são os dias mais difíceis, mas também os mais eficazes para perder peso, quando apenas a alimentação líquida é permitida:
- água mineral sem gás;
- chá sem açúcar;
- leite desnatado, kefir ou iogurte;
- carne magra ou caldo de legumes sem sal;
- sucos preparados na hora, diluídos ao meio em água.
Dia 2 – dia dos vegetais. Nesse período, você só pode comer vegetais - crus, cozidos, grelhados, assados no forno. É especialmente recomendado “apoiar-se” no repolho – dá um efeito de queima de gordura. Você não pode salgar a comida; você pode usar especiarias, suco de limão e óleo vegetal (não mais que 30–40 gramas por dia). A porção recomendada de alimento por refeição é de 300 gramas; você também precisa beber pelo menos 1,5 litro de água durante o dia.
Dia 4 – dia da fruta. É permitido comer até 3 quilos de qualquer fruta, com exceção de uvas e bananas que contenham muito açúcar. E maçãs verdes e abacaxis são os que trazem mais benefícios - contêm muita pectina, que limpa o intestino e reduz a fome. O regime de consumo permanece o mesmo - pelo menos 1,5 litros de água.
Dia 5 – dia da proteína. Sua dieta consiste em clara de ovo, frango cozido ou filé de peixe, queijos e requeijão com baixo teor de gordura, soja, legumes e nozes. Os pratos são preparados sem sal e temperos. Água limpa na quantidade de 1,5 litros não é cancelada neste dia.
Dia 7 – misto. O cardápio para ele é quase “normal”; pode ser combinado com produtos permitidos em todos os dias anteriores. Não devemos esquecer o regime padrão de consumo.
Menu para todos os dias
1 dia
- Café da manhã – um copo de kefir e chá;
- almoço - 200 gramas de caldo;
- lanche da tarde - um copo de iogurte;
- jantar – um copo de leite ou milkshake.
- Durante os intervalos - água limpa ou chá.
Dia 2
- Café da manhã – 200 gramas de tomate fresco;
- almoço - abobrinha ou beterraba cozida com óleo vegetal;
- lanche da tarde – cenoura ralada;
- jantar - uma salada mista de repolho, pepino, pimentão e ervas, temperada com azeite e suco de limão.
- Durante os intervalos - água limpa, sucos de vegetais diluídos.
Dia 3
- Café da manhã – um copo de leite e chá verde;
- almoço - 200 g de caldo;
- lanche da tarde – um copo de kefir;
- jantar - um copo de leite morno.
- Durante os intervalos - água, leite desnatado, chá.
Dia 4
- Café da manhã – uma toranja, duas laranjas ou três tangerinas;
- almoço – salada de maçã e kiwi;
- lanche da tarde – 2 peras ou maçãs verdes;
- o jantar é igual ao café da manhã.
- Durante os intervalos - água limpa, suco de fruta diluído, chá com limão.
5 dias
- Café da manhã – dois ovos cozidos ou omelete a vapor;
- almoço – 200 gramas de peixe cozido no vapor;
- lanche da tarde – frango cozido ou carne magra (200 gramas) com acompanhamento de purê de ervilha;
- jantar – uma pequena porção de queijo duro ou requeijão;
- Durante os intervalos - água ou chá verde.
Dia 6
- Café da manhã, lanche da tarde e jantar – como no dia 1;
- almoço - um copo de caldo magro e suco de frutas;
- Nos intervalos - chá com limão, água limpa.
Dia 7
- Café da manhã - dois frangos cozidos ou 5 ovos de codorna, chá verde;
- almoço - sopa de arroz ou trigo sarraceno com caldo;
- lanche da tarde - algumas frutas sem açúcar;
- jantar - uma salada mista de vegetais com óleo vegetal (é permitido um pouco de sal),
- Durante os intervalos - suco de frutas e vegetais diluído em água, água mineral, chá.
Difícil
O período aqui é o mesmo da versão suave do método de sete dias, mas há mais restrições alimentares, portanto esse tipo de dieta é adequada para perda de peso apenas para pessoas com excelente saúde e que conseguem suportar uma dieta bastante rigorosa por 7 dias. Mas dá resultados muito bons - você pode perder 8 ou até 10 quilos.
A ordem das mono-dietas aqui é a seguinte:
- o primeiro e o segundo dias são dias de bebida. São permitidos kefir com baixo teor de gordura e água mineral não gaseificada; eles podem ser consumidos sem restrições. Chá e café estão excluídos;
- o terceiro dia é frutado, com maçãs sem açúcar. Eles podem ser comidos crus, assados, sucos ou purês. Se você não gosta de maçãs, pode substituí-las por laranjas ou toranjas. Você pode comer quando quiser e quanto quiser. Também é necessário beber água - cerca de 1,5 litros por dia;
- os próximos três dias são proteicos, o cardápio diário inclui filé de frango cozido, assado ou guisado sem gordura (sem sal ou temperos adicionados). A carne deve ser consumida em pequenas porções, 5 a 6 vezes ao dia. O regime de consumo é padrão – 1,5 litros de água limpa;
- o último, sétimo dia, é queijo e vinho. Este é um tipo popular de dia de jejum que permite limpar o corpo e saturá-lo com proteínas. 5-6 vezes ao dia você pode beber 50 ml de vinho seco e comer 30 g de queijo duro. Entre as refeições - beba água, chá verde ou de ervas (apenas 1,5 litros por dia).
Por 10 dias
O complexo mono-dieta revelou-se tão popular que logo foram desenvolvidas várias outras de suas modificações estendidas. É utilizado por quem tolerou bem a versão semanal da sua Dieta Preferida e pretende aumentar o seu efeito de emagrecimento. Modificação estendida da dieta estrita de 7 dias - um conjunto de mono-dietas por 10 dias.
A dieta envolve o uso dos mesmos produtos, alternando os dias da seguinte forma:
- beber (com kefir e água) - primeiro, segundo, terceiro;
- frutas (em maçãs) - quarta, quinta, sexta;
- proteína - (no frango) - sétimo, oitavo, nono;
- dia do queijo e do vinho - décimo.
O resultado de seguir esta dieta será uma perda de 8–12 kg de peso (este valor é válido se o seu peso estiver muito acima do normal).