Exercícios para perder peso

3 Março 2020

Ótimo para ser o proprietário de um bem composta, tonificada do corpo. Muitas pessoas se esforçam para isso, mas a realidade muitas vezes parece longe de desejos. Uma dieta desequilibrada, sedentarismo, incubação de uma criança, uma situação estressante – tudo isso e muito mais, com o tempo, leva a um conjunto de excesso de peso, de lidar com o que não é tão simples. Vendo na balança decepcionante número, muitos não estão dispostos a tolerar este estado de coisas. Começa a busca por melhores formas de se livrar de odiada da gordura corporal, o que não só estragam a aparência, mas também impactar negativamente no trabalho de órgãos importantes. Claro, você pode tentar se sentar em uma dieta, mas para que o resultado alegrar muitos anos, precisa de exercícios para perda de peso.

Quais são os complexos de exercícios para perda de peso rápida são adequados para você

O que escolher para conseguir um maior efeito? O processo de queima de gordura requer uma abordagem séria. Selecionados do exercício deve corresponder ao nível de preparação de emagrecimento, ser direcionado para a solução de problemas específicos. Se você deseja remover a gordura nas laterais e na barriga, não precisa concentrar-se apenas em dados de áreas problemáticas. Eficaz e duradouro, o resultado só é possível em uma abordagem integrada. Os exercícios selecionados para todos os grupos musculares, mas com mais ênfase em suas principais áreas que requerem correção. Muito zeloso com atividades físicas é estritamente proibida. Portanto, você pode não apenas acertar o desejo de, em princípio, envolver, mas e ganhar dinheiro extra problemas de saúde. Os melhores complexos de exercícios para os modernos meninas:

Modelagem. Para a emergência de eliminação do desnecessário quilos estes exercícios são ideais. Eles incluem aeróbica, em conjunto com os favoritas movimentos, que faz com que o permitem se livrar do excesso de peso. Adequado modelagem apenas enérgico mulheres, em sintonia com o resultado rápido e pronto para o fazer, de trabalhar.
Pilates. Este complexo é considerado o mais seguro. Fatos absolutamente tudo, assim como sugere o exercício em um processo lento, lenta ritmo. Cada movimento é esticado para a maior concentração muscular. Ação de pilates direcionado para o trabalho com a prensa, o pequeno taz, de costas. Mais estes exercícios funcionarão jovens mães e grávidas, meninas.
Fitball. Técnica original com o uso de grandes golos. Com o divertido e provocante que você pode jogar um número suficientemente grande de quilos, reforçando os músculos do corpo inteiro.
A dança do ventre. Adora motivos orientais e muito quer perder peso? Este complexo adequado para si. Freqüentar aulas de dança, você em nenhum momento devolver o seu corpo outrora a graça e a harmonia. Carga neste caso, visa a área de imprensa, portanto, uma bela cintura garantido.

Você pode selecionar como esses específicas complexos, e dos clássicos de exercícios realizados em casa, ou no centro de fitness, sob a supervisão de um instrutor. Escolha racional e sério não só irá ajudar a fazer a sua figura mais magra, mas para melhorar o bem-estar, o humor, a desenvolver os níveis de estresse e a velocidade do obturador.

Exercícios para emagrecer em casa

O trabalho sobre a figura da casa — grande, alternativa profissional formação com um especialista. Há uma quantidade incrível de complexos de exercícios, a fim de alcançar os melhores resultados. Para começar, você deve seguir algumas regras simples:

O trabalho sobre a transformação começa com a organização de auto-disciplina, uma encenação de metas e o bom humor.
Elaboramos o cronograma de aulas por semana, devem realizar um mínimo de 3-4 treino.
Treinamos rigorosamente no horário determinado. É melhor fazer isto com 11 até 13 horas até a hora do almoço e à tarde, a partir das 17 às 19 horas.
O treinamento é realizado em um estômago vazio. Comer deve ser por 2 horas antes de desporto da casa.
Realmente eficazes apenas aulas regulares taxas à vista. Quanto mais frequentemente e mais estável, melhor e mais brilhante resultado.
Você deve realmente querer perder peso, com a configuração certa de si mesmo. As aulas "através do poder do" não fará o efeito desejado.
Durante a execução de exercícios de parar para "descansar" não se recomendam. Todos os complexos executamos suavemente, sem parar. Animais de 30 segundos na pausa, mas não mais.
Cada exercício, cumprindo o máximo corretamente, de acordo com instruções, o que irá melhorar o resultado em várias vezes.

Correto exercício

Antes de executar uma gama completa de exercícios para diferentes grupos musculares, a necessidade de "aquecer", para preparar o seu corpo para a home do treino. Negligenciar o exercício não vale a pena, ou mais tarde, você pode obter uma variedade de lesões. Aproximada de um complexo de ações é executado da seguinte forma (começando a partir do topo):

Nos preparamos para o cumprimento – nos tornamos reta, com os pés na largura dos ombros, as mãos estão no horário. Fazemos curvas suaves cabeça em direções diferentes.
O movimento dos ombros para cima e para baixo, bem como um círculo.
Puxando as mãos para a frente e alternadamente, começando a puxar cada um deles, o mais possível para trás.
Mãos bond em "o castelo" e mantendo-se no nível do tórax. Nos movemos corpo de uma e de outra parte. Estamos em frente, parte inferior do corpo permanece imóvel.
Uma mão colocamos na cintura, segunda – levantamos acima. Fazemos inclinações, puxando levantada membro, juntamente com o corpo. Em seguida, mudando de mãos e começamos de novo.
Fazemos as inclinações da parte superior do corpo, tirando o chão. Fixar em "montado" por vários segundos.
Nos tornamos exatamente. Confiamos completamente em apenas um pé, e a segunda mantemo-nos em usar. Girar meias em um círculo. Depois troque de perna e repita novamente.
Tornamo-nos diretamente, na inspiração profunda puxando as mãos acima da cabeça e tornamo-nos em bicos de pés. Puxa para baixo na expiração.

Britagem seu corpo, você pode seguramente avançar ao complexo principal de exercícios desejadas grupo de músculos.

Exercício para o emagrecimento pés

Pé de áreas de problema para muitas mulheres e até mesmo homens. Aqui estão alguns exercícios que ajudam a se livrar da gordura e apertar os músculos:

Mahi no lado. Resto de costas para a parede, e tornamo-nos em bicos de pés. Levantamos primeiro a esquerda e, em seguida, a perna direita, e começamos a ela para "balançar" no sentido de retenção na posição para cima de um par de segundos. Da mesma forma é feito um exercício de "mahi atrás".
Os elevadores do pé para cima, com o foco. Vamos, descansando nos joelhos e cotovelos, olhando para o chão. O pé esquerdo curto, puxou faixa da cintura e tentamos levantar, como pode ser elevado acima da superfície. Chegamos, fixar assim por alguns segundos, e volta à posição original. Por analogia, repetimos e para a perna direita.
A elevação da pelve. Sentamos no limite do cadeira, resto as mãos no banco de trás e começamos a descer. Fazemos isso para que as pás estavam na superfície, enquanto a parte inferior do tronco ficou no limbo. Ângulo de flexão do joelho deve ser de 90 graus. Tentamos descer o máximo de baixo. Em seguida, subimos suavemente, voltando para a posição inicial.
Agachamento, com foco na parede. Resto de costas para a superfície, pés colocamos a pequena distância um do outro. Descer lentamente até atingir o paralelo com o chão. Agachamento, sempre tocando a parede.
Elevações de tronco com cabeamento pés. Tomamos posição horizontal em ginástica o tapete, os pés endireite e ubiraem à parede. Mãos puxando acima de sua cabeça. Fazendo exalar e elevar o corpo, tentando tocar a parede. Os pés se o divórcio no lado oposto.
A inclinação do corpo para trás com o joelho. Tornamo-nos de joelhos, as mãos puxando para a frente, costas, mantendo o máximo de reta. Não posso parte superior do tronco para trás, não espeleologia em na região lombar.

Exercícios para os abdominais

Decidido a transformar o seu corpo, qualquer menina ou homem deve sempre prestar atenção na barriga. Estudo de imprensa neste caso, é muito importante:

Laterais e de torção. Ir para as costas, as mãos pomos a cabeça de um, perna de começar tudo outra vez no colo e ubiraem pés sobre o chão. Aumentar corpo, inclinando-lo em diferentes direções. Tentamos cotovelo máximo de chegar a tribo encontrar oposta.
Normal de torção. É executado um movimento semelhante lateral, só não precisa fazer curvas. "Enrolar" estritamente para a frente.
A correia. Ir para o ginásio e o tapete. Palmas e meias ubiraemXia no chão e origem, mantendo o tronco liso, sem qualquer defletidos. Apegar-nos na posição de 30 segundos a 2 minutos, dependendo da preparação. Se pesadamente imediatamente tornar-se o bar, você pode fazer uma versão simplificada, por exemplo, com ênfase nos cotovelos ou a transferência de peso sobre os joelhos.
A cinta no flanco. Aceitamos lateral posição deitado. AumentarXia, com foco totalmente direta mão. Pés nos mantemos juntos, coxas levantamos. Manter recebida posição o máximo de tempo possível.
"Flippers". Aceitamos a posição horizontal. Os pés se encontram exatamente, braços estendidos ao longo do tronco. Levantamos individualmente cada perna, simultaneamente, com uma leve elevação do corpo. É importante não dobrar costas, na lombar e não fazer movimentos bruscos.
Um ato de equilíbrio. Começamos o exercício, sentado sobre as nádegas. Levantamos desdobrado pés acima da superfície, as mãos puxando frente. Fixar no obtidas a posição por 20 segundos, não com pressa e tentar respirar lisamente.
"O alpinista". Tornamos a barra de diretos mãos. Observando a postura, abdômen retraído, olhar fixo em frente. Fazemos expire e puxe a perna direita para o peito. Com a inspiração de volta para a posição original.

Exercícios para o peito e as mãos

Toda menina sonha com belas mãos e tenso peito. Os seguintes exercícios podem ajudar a alcançar a perfeição:

Supino da parede. Braços apoiados na parede, colocamos um pouco mais amplo dos ombros, as pernas são em linha reta, até uns contra os outros. A massa de um corpo movendo em bicos de pés e começamos escorra. Costas/pescoço devem permanecer retos e alambiques. Funcionam apenas com a mão.
Levantamento de braços com a ponderação. Adotamos a posição de deitado, ir na parte de trás. Tomamos o pequeno halteres. Levantamos/omitir alternadamente as mãos. Seguindo com o ritmo da respiração.
O supino em pé em francês. Tomamos posição em pé. Na mão de cobrar uma haltere e com a elevação começamos a começar pela cabeça.
Ocupação da mão de pé. Tornamo-nos na posição empurrão em qualquer ritmo. O cotovelo apoiados no joelho, e um de segunda mão, tomamos o alter, levantamos e, em seguida, cair dela e levamos para o joelho. Durante a ascensão do inventário pás máximo redutível uns com os outros.
Supino. Ir para as costas, pernas dobrar joelhos e pés bem tocar a superfície. Levantamos pélvico parte da mão começar tudo outra vez, com um ângulo de 90 graus sem a interrupção do bíceps do chão. Exalando, arrastamos o alter-o para cima. Dando, colocamos o inventário para a posição original.
A elevação dobrados nos cotovelos mãos de pé. Os pés definir a curta distância uns dos outros, o olhar dirigido para a frente. Braços com halteres começar tudo outra vez e é redutível ao nível do tórax. Suavemente, devagar, elevando-os acima do máximo. Também lentamente se omitir.
Alongamento de tríceps. Mãos que fazemos para dar uma volta e cruzou em "o castelo". Direita estendendo para baixo e a esquerda, de cima. Trecho em a resultante posição de máximo e fixar em cinco segundos. Mudamos a posição e repetimos novamente.

Cardio atividade para o lar

Cardio – item obrigatório de qualquer processo de redução de peso. Esta é uma das formas mais eficazes de "queimar" o excesso de gordura, o exercício, o que é necessário fazer uma ênfase especial. Os mais eficazes cardiovascular:

Caminhada para o emagrecimento. À primeira vista, pode parecer que é muito simples e dificilmente vai dar o efeito desejado. Na verdade, andar a pé é a melhor forma de queimar rapidamente a gordura na região da barriga e quadris. Se aderir a uma alimentação adequada e regularmente caminhadas lenta passo, o seu peso rapidamente vai ceder. Este exercício, apesar da simplicidade, ajuda legal "acelerar" o metabolismo.
Faça jogging. É exercício cardiovascular tem um efeito positivo no funcionamento do sistema cardiovascular, efetivamente queima a gordura armazenada nos lugares mais remotos. Muitos não gostam de correr, mas em vão. É esse tipo de exercício é muito impulsioná-lo em seu caminho para a slim, patanatomy corpo.
Andar de bicicleta. Se você não gosta de correr, tente o exercício com o uso da bicicleta. Não é só o sucesso da eliminação dos quilos extras, mas um grande prazer de processo.
Natação. Este tipo de circuito cardiovascular ajuda a perder peso, devolver-tonificar os músculos e melhorar o corpo. Para conseguir resultados mais rápidos, você deve nadar o mais rápido possível. É o suficiente para começar 1-2 aulas semanais.

Benefícios do exercício

Quando você precisa se livrar dos quilos extras, um de uma alimentação equilibrada não é suficiente. Inteligentemente estruturado de exercícios, permite que, no menor tempo possível para atingir o resultado desejado: jogue o peso e a puxar para cima o corpo. As principais vantagens do treinamento:

Quanto mais massa muscular, mais rápido o metabolismo. O músculo é um dos principais fatores é correta, é o bom funcionamento do metabolismo de qualquer pessoa. Eles gastam a maior parte proveniente de energia alimentar, especialmente em comparação com o tecido gorduroso. 1 kg de fibras de músculo consome diariamente de 15 calorias, enquanto a mesma quantidade de gordura, apenas a 5. A diferença é enorme.
Muito guardar o resultado. Fazendo até mesmo o mínimo de exercícios, perder peso funciona em perspectiva. Mesmo se o tempo parar de treinar, os músculos ainda por muito tempo, vai funcionar por inércia, consumindo uma grande quantidade de calorias diariamente, mantendo o corpo em seu peso.
Um ótimo humor. Praticar esportes não é apenas grave a atividade física, mas também com a excelente atitude durante um dia inteiro. Depois de fazer alguns exercícios, você rapidamente irá notar que, como o corpo se encherá de energia, a vitalidade e incrível espírito.
Lindo efeito cosmético. Com atividades físicas pele adquire um tom, tornando-se mais elástica, tenso. Vale ressaltar, que desaparece gradualmente o famoso "casca de laranja" com as áreas de problema.

Para "construir" um corpo bonito, é preciso ser moralmente e fisicamente preparado para o complexo, contínuo. Mas o resultado é exatamente feliz, e a peça rapidamente adquirir agradáveis curvas.