A nutrição adequada para o emagrecimento

"A beleza exige sacrifício"! Essa frase lembra de cada menina, mulher, decidiu, certa vez, sem sucesso, entrar em um jeans favorito após a diversão realizados fim-de-semana ou tentando coisas aos anos de período. Um dos mais "vítimas" são todos os tipos de dieta, o que representa um rigoroso modos de energia, a essência do que é disco de corte número de matrículas no corpo dos produtos.

Claro, eles dão resultado rápido (mas com a condição com que se cumpram), no entanto, têm efeitos colaterais e uma enorme desvantagem – jogar quilos voltam aumentada de volume, quase imediatamente depois de sair da dieta. Se você precisa perder peso, quer voltar para a sua antiga harmonia, a nutrição adequada para o emagrecimento será assim a "tábua de salvação". Isso ajuda a reduzir o peso rapidamente, sem muitos tormento e uma constante sensação de fome.

Correta a redução de peso: por PP

O que causa o aparecimento de excesso de peso? Aqui estão alguns fatores que impedem homens e mulheres sempre ser magro e bonito, e falam sobre o que é preciso, urgentemente, passar para o PP:

• O uso regular de produtos com "prejudicial" a composição. Intensificadores de sabor, substâncias cancerígenas, aromatizantes, edulcorantes – esta é a verdadeira "um" para o nosso corpo, forçando uma pessoa de cada vez, comer mais e mais "trata".
• A falta de equilíbrio na dieta diária. A alimentação desequilibrada, a ignorância, a quantidade de calorias foi comido por um determinado período, leva à marcação rápida de peso. Mais frequentemente, é usado mais do que é gasto (concordar, não depois de todos refeições ir para a academia ou caminhadas).
• Desigual de britagem de refeições. Segundo as regras, a ênfase tem de fazer para o pequeno-almoço, cozinhar e comer rico alimentos que nutrir o organismo minerais de muitas horas em frente. Estamos acostumados duro coais o jantar, deliciando-se e agregados familiares deliciosa, mas terrivelmente pesado, alto teor calórico de alimentos, que não consegue processadas e sai o desejar.
• Os nervos e stress do estado. Todos nós sabemos que a tensão nervosa sempre apreendidas que de alguma forma "torta". Para a maioria das mulheres torna-se um verdadeiro círculo vicioso. Ao sentir que o corpo tornou-se em alguns quilos a mais, eles se sentem desconfortáveis, muito frustrado e ainda mais lean em produtos favoritos, estão apreendendo sua tristeza.

O hábito é algo forte. Um pouco de quem é "certo modo" imediatamente depois que você sair da dieta, e, mais cedo ou mais tarde, tão duro para as quilos de volta com um "reforço". Muitos pensam, por que continuar a comer as regras, se o objetivo é alcançado e começar novamente coais jantar, comer junk food e lavar a sua litros de água carbonatada.

PP – não é apenas um estilo de vida saudável, mas um estado de alma. Vale a pena ler, pelo menos, com o máximo de alimentação adequada, como dias cinzentos vai microsats mais brilhante e alegre, tom.

5 razões para migrar para uma alimentação saudável para o emagrecimento

Para fazer uma, o seu próprio corpo, é importante ter uma enorme motivação. Muitos lamentam-se, mas em vão. O suficiente para fazer algum esforço, para depois de incentivo a reduzir o volume transformou-se em uma preocupação sobre o seu organismo e estado emocional ao longo dos anos. A redução de peso não é o único motivo para a transição para o PP. Oferecemos-lhe mais cinco razões para pensar sobre o seu modo:

• A vida vai se tornar muito mais feliz. A nutrição adequada é não só a silhueta slim, mas a mais verdadeira felicidade, uma pequena vitória sobre si mesmo. Quando o organismo livra-se do Gorduras TRANS, de palma de óleo e outras substâncias nocivas, seu estado e seu fundo emocional melhora significativamente.
• Operação mais eficiente para o cérebro. Cientistas comprovado que as substâncias nocivas contidas em "as Guloseimas" visivelmente reduz a atividade cerebral, que com o aumento da idade pode levar a conseqüências negativas. Substitua o fast-food castanhas ou legumes, frutas e observe como seu rival você se tornou a pensar.
• Muita energia. Os carboidratos simples saturar o corpo em curto espaço de tempo, após o qual há o quer mais. É suficiente para substituir seus complexos, que vão encher de energia para todo o dia. Para tal, basta adicionar na gestão diária de menus de peixe, cereais, carnes, laticínios e PR.
• Bom, a qualidade do sono. Relaxamento completo – a caução de boa saúde. Citando a norma de sua alimentação, você deixe de prestar atenção, como é bom e confortável consigo dormir à noite. Para um resultado mais eficaz, os especialistas recomendam ir até às 12 horas da noite.
• Para melhorar a imunidade. Fortalecemos o sistema imunológico não só para atividades físicas, mas e bem estruturado programa de alimentação. Você e só você é o ajudante, o mentor de seu corpo, enchendo-a com vitaminas, minerais, macro e micronutrientes, e eliminando as gorduras ruins, o óleo de palma, Gorduras TRANS.

Quais os produtos que estão em dieta de emagrecimento

Antes de lidar com o estimado saudável menu, é importante para determinar o que está ao permitido, uma lista correta de produtos:

• A carne. Abdicar da carne de porco, carne de vaca e de outros ácidos graxos "variedades". Dizemos "sim" vitela, frango, A turquia. Exclui de sua dieta salsichas, salsicha e todos os tipos de salsichas.
• O peixe. O que diziam, mas em uma dieta de emagrecimento de uma pessoa ela tem de ser mais produtos de carne. Escolhemos apenas lean variedades: a pescada polaca, bacalhau, robalo, zander.

• Legumes. Neste caso, praticamente não há restrições. Comemos verdes, repolho, brócolis, tomate, pepino, alho, cebola, búlgaro pimenta. Desistir só custa a partir de vegetais com grande teor de amido é a batata, o milho e o PR.
• Frutas. É fonte de diversas vitaminas. Coma sazonais representantes, sobreposição para as maçãs, pêssegos, morangos, damascos. Não é igualmente proibida e frutas secas. Os amantes de doces com precisão serão felizes.
• Ovos. É bastante calórica do produto, mas desistir não vale a pena. Taxa de ingestão de uma semana a três meses. Para reduzir o peso nutricionistas recomendam dar preferência codorna ovos.
• De laticínios e produtos lácteos produtos. É a base de menu de uma pessoa, que decidiu se livrar dos quilos extras. Lean o iogurte, a ricota e fermentado leite cozido. É muito menos comum, mas é permitido comer creme de leite e o creme de leite (com uma pequena porcentagem de gordura).
• Cereais e massas. Há um estereótipo de que massas de produtos, cereais é prejudicial. Pegamos o arroz, o trigo, massas sólidas de variedades e perca peso com sucesso. Um drinque padrão no dia – 200 gramas.
• As gorduras de origem animal. Muitos perder peso se recusam totalmente contra o consumo de gorduras. Mas, plenamente, um trabalho de qualidade do corpo de um número mínimo de 5 gramas é o suficiente. Na forma isto não vai resultar, mas o estado geral de saúde vai melhorar.

Que excluir totalmente de menu para o emagrecimento

A nutrição adequada para perda de peso – uma coisa complicada, que exige a contabilidade infinidade de nuances e com inúmeras proibições. Para que o processo é iniciado com êxito e fui a um ritmo acelerado, você deve primeiro excluir do seu diário da dieta alguns alimentos.

Sob a estrita proibição:

• Açúcar/sal.
• Maionese.
• Assada.
• Fumado e a salga.
• Sucos em pacotes.
• Bolos de farinha de trigo.
• Biscoitos e doces.

A lista não é tão grande como poderia parecer à primeira vista, e abandonar tudo o que é perfeitamente possível. E ninguém proíbe depois o peso é normal, periodicamente, a deliciar-se amado perigo, pois o metabolismo é iniciado, acelerar, e as curtas "férias" do PP não afetará em nada o corpo.

Exemplo de menu para redução de peso

Não deve ser confundido PP com dietas e seus rigorosos programas de alimentação. Ter "em mãos" uma enorme lista de produtos permitidos, você pode compor diversos, e mais importante – um delicioso menu para cada dia da semana. A competência de decidir e formar uma boa dieta diária, não precisa ter as habilidades e a experiência de nutricionistas. Basta seguir dois fatores, e o sucesso será garantido:

• O número total de calorias por dia não deve exceder 2000. Durante a dieta de calorias pode reduzir até 1600 menos.
• Usamos para cozinhar pratos do novo menu saudável para a semana, o mês, o dia só nutritivos, produtos úteis.

Oferecemos vários exemplos de opções de menu para o dia de semana e em tabelas, que podem ajudar na elaboração da sua própria dieta.

Receitas de alimentação adequada para emagrecer

Tentando compor um menu de emagrecimento, muitas pessoas pensam que isso seria muito difícil. Há a crença equivocada de que o útil é a comida chato, sem sabor e monótono. Vamos provar-lhe que isso não é assim. Além de todos os tipos de cereais e caçarolas, você pode preparar pratos originais com um sabor inesquecível, que causam um verdadeiro furor entre os agregados familiares.

Por exemplo, gosta de frango suculenta, mas não sabe como é delicioso e suculento dela de cozinhar? Tente assar uma carne branca com maçãs. Para fazer você precisa de:

• Filé de frango — 300 gramas.
• O leite de 1% a 70 ml.
• Maçã – 1 unidade.
• Tomates – 1 peça.
• Alho – 1 dente.
• Cebola – 1⁄2 peças.
• Sal, pimenta, especiarias – a gosto.

Preparamos:

• Suculenta minha, secas e corte em pequenos pedaços. Maçãs cortamos as mesmas fatias, como a carne. Alma gêmea cebolas finamente shinkuem.
• O cebola e filé enviamos no tacho e fritar até uma crosta dourada cerca de 5-7 minutos.
• Adicionamos em uma frigideira maçãs e cozinhar mais 2-3 minutos.
• Em um prato fundo rale tomate, lá mesmo moer alho prensa, sal, pimenta e temporada. Despeje o leite e cuidadosamente mix.
• Colocamos a carne com as maçãs na forma preparada com antecedência, de cima uniformemente despeje preparada a mistura com o leite e enviamos no forno por mais dez minutos.

Bom apetite.

Aqueles que se interessam por produtos "diretamente com a horta" é certo que tem que provar a seguinte receita com o intrigante nome de "vegetais de Provençal". Você vai precisar dos seguintes ingredientes:

• Abobrinha – 1 peça.
• Berinjela – 1 peça.
• Tomates – 4 peças.
• Qualquer queijo para assar – 80 gramas.
• Alho – 4 fatias.
• Um pouco de manjericão fresco – 2 ramos de.
• A manteiga, o sal, o tempero – a gosto.

Fases da preparação:

• Legumes preparamos cuidadosamente minha, se necessário, limpar a casca (se for muito grosso). Despeje vegetal a mistura em uma tigela separada ligeiramente adicione sal e temporada.
• Queijo cortada em pequenos pedaços.
• Em não atendidas óleo uma assadeira colocar vegetais rodelas, alternando-se entre si, com a adição de lps de alho.
• Preparamos um preenchimento: manjericão, as especiarias, o alho e o azeite, combinamos em uma pequena tigela. Damos em infusão.
• Preencha perfumado com uma mistura de legumes e colocamos no forno para assar a total disponibilidade. Depois de polvilhe queijo e asse mais 3 minutos.
• Decorar o prato verde e sirva a mesa.

Emagrecimento a alimentação adequada: menu com as originais receitas doces

Quer perder peso, mas abandonar o doce é quase impossível? Não tem problema! Diversifique a sua PP-menu deliciosa sobremesa, por exemplo, a dieta cenoura bolo, para o qual você precisa de:

• Baixo teor de gordura iogurte – 150 gramas.
• O leite de 1% a 4 colheres de sopa.
• Ovos – 2 peças.
• Cenoura – 100 gramas.
• Farelo de aveia – 4 colheres de sopa.
• Farelo de trigo – 2 colheres de sopa.
• Fermento em pó – 10 gramas.
• Um adoçante sintético – a gosto.
• Requeijão – 300 gramas.
• Raspas de casca de laranja – a gosto.

Preparamos:

• Combinamos em uma tigela todos os ingredientes secos, adicione a ralado em um ralador de cenoura, iogurte, ovos. Tudo cuidadosamente mix até ficar homogêneo.
• Assadeira bem oleamos a manteiga, colocar a massa e nível.
• Asse, no caso de um armário com uma temperatura de 180 graus por cerca de 30 minutos (olhar a preparação bolo).
• Preparar o creme: coalhada misturando com adoçante, tratamos o liquidificador, adicione as raspas de laranja e cuidadosamente sove.
• Pronto moranguinho compartilhamos 3-4 fino camada, brasão cada resultante do creme. Coletamos totalmente um bolo.
• Enviamos no frigorífico em infusão por uma hora e meia. Bom apetite.

Perder peso deliciosa – não é um mito. Certifique-se de que você mesmo.