Ricos em proteínas, a dieta é um modo de alimentação, com base na redução de gorduras e hidratos de carbono e o aumento da quantidade de proteínas na dieta. A perda de gordura é conseguido através da redução de ingestão calórica e contra a escassez de energia que o corpo é forçado a iniciar o processo de lipólise, ou seja, usar as reservas de gordura. A vantagem da dieta é que o corpo emagrece devido, principalmente, a gordura e mantém a massa muscular.
Proteína a dieta ideal para quem quer queimar exatamente gordura e não de músculo e perder peso sem a constante sensação de fome.
Você pode perder peso na dieta rica em proteínas e em quanto
Ricos em proteínas, a dieta é uma das poucas que permite perder peso sem angustiante sensação de fome, de manter uma boa aparência. O corpo não está mais recebendo a energia de ingerir carboidratos e gorduras, por isso, ela tem de usar as reservas de glicogênio dos músculos e depois de gordura corporal. É por isso que durante a dieta pode apresentar fraqueza muscular – ativa consumida glicogênio, jockey massa muscular.
A dieta não vai esperar o resultado – a primeira mudança é a substituição já depois de 2-3 dias. Para a semana, no tipo de alimentação normalmente de 4 a 8 kg (depende do peso e da dieta). A pele não fica flácida, o corpo de puxar e torna-se elástica.
A dieta baseia-se em um animal, e, em parte vegetal de proteína. Mais de proteína seja, animais e produtos, o recorde é de carne magra.
Também um monte de proteína encontrada nos ovos (de preferência a usá-los sem a gema), baixo teor de gordura de peixe, lean fermentado produtos. Mediante pedido, pode ser consumido de nutrição esportiva (proteína do isolado protéico), no entanto, é opcional.
Sem carboidratos, o corpo não pode existir, portanto, você pode habilitar no menu de frutas cítricas – eles aceleram a a perda de gordura e ajudam na digestão pesada proteína alimentos. Você pode adicioná-los em pratos – por exemplo, assar o peixe com o limão ou cortar a laranja em coalhada.
Com essa dieta no menu, necessariamente, deve ser uma grande quantidade de fibras para uma melhor digestão.
Como funciona a proteína da dieta princípios básicos
Assim como cessa a entrada de açúcares no organismo, começam a utilizar a gordura corporal. Claro, na dieta está presente uma certa quantidade de carboidratos e gorduras, no entanto, eles não impedem a perda de peso, assim como são gastos com o funcionamento do cérebro, músculos e órgãos internos.
Principal característica da dieta em que a proteína, em princípio, não depositado no tecido adiposo, em separado e gastos para as necessidades do organismo. Na dieta rica em proteínas não precisa muito de cortar calorias, pois o efeito não se baseia na redução do nutrição dieta.
Proteína da dieta bem acelera o metabolismo, o que permite que você comer mais calorias, sem o risco de ficar melhor. Para melhorar o efeito, a necessidade de beber mais líquidos, praticar exercícios físicos e de usar complexos vitamínicos.
Esse tipo de alimentação é complicado para quem gosta de doce, uma vez excluída, não só de açúcar, mas também as fontes de carboidratos. É por isso que suportar uma dieta será difícil para as pessoas com atividade mental.
O resultado de uma dieta é atingido em várias etapas:
- A despesa de glicogênio e o excesso de líquido. Sai rapidamente o peso, mas a gordura não começa a ser queimado. Nos primeiros dias pode ser uma fraqueza e tonturas;
- A alimentação rica em proteínas de alimentos e de inventário. O corpo está reestruturando o seu tipo de alimentação, consumindo as reservas de gordura e usando de entrada no organismo de proteína;
- Queda de insulina no sangue, como conseqüência, diminuição do apetite e a perda de gordura.
Leve hidratos de carbono, especialmente o açúcar, provocam um salto de insulina, o que bloqueia a queima de gordura e aumentam o apetite. Portanto noite na dieta rica em proteínas pode ser consumido 50-70 g de carboidratos, de preferência lentos.
A variedade de proteína de dietas
A essência de todos os tipos de proteína na dieta é a mesma, álcool e alimentos com alto teor de proteína e a restrição de carboidratos com gorduras. É iniciado o processo de cetose – a acidificação do organismo e queima de gordura do espaçador. As diferenças de tais dietas em seu rigor e dieta. Os mais populares são:
- Dukan. Baseia-se na alimentação com alto teor de proteínas e uma pequena quantidade de hidratos de carbono complexos. A dieta é composta de carne magra, ovos, peixes. O processo é dividido em várias fases: ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização;
- Maggie. Perder peso tem que se alimentar de ovos, acrescentando que, às vezes, de legumes ou de frutas sem açúcar. A dieta, que dura de uma semana a um mês, repeti-lo uma vez por ano;
- O Kremlin. Eu dieta, há restrições sobre o número de produtos, mas não é tão difícil restringe carboidratos. Proteína de alta a alimentação é de até duas semanas.
Dukan
Este método de emagrecimento envolve o uso de receitas pouco e satisfying produtos praticamente em qualquer quantidade. Em alimentos ricos em proteínas não são colocados limites, fazendo a dieta de transportar muito mais fácil.
A perda de peso é dividido em 4 fases:
- Ataque – o mais complexo e eficaz de fase. Ela começa a rápida queima de gordura e a reestruturação do metabolismo. Para a semana, você pode perder até 7 kg de peso, a continuar esta fase precisa tanto quanto for necessário, mas não mais de 10 dias. O ataque pode ser consumido produtos de proteína de baixa caloria, preparar sua comida, precisa, sem óleo. Porções não estão limitados a, porque um monte de proteína do alimento que comer, ainda assim, não vai funcionar.
- Cruzeiro – protege a fase, que dura muito mais tempo do ataque. Você pode guardar esta fase, de algumas semanas a vários meses – até o resultado desejado. Proteínas dias na fase em que se alternam com vegetais, 1/1, 2/2, 3/3 e t. d.
- A fixação de sair da dieta. Esta fase ocorre o retorno gradual ao normal importantes. Não vale a pena imediatamente coais um doce, porque o metabolismo ainda não Pereztfervilhava para o processamento de grandes quantidades de hidratos de carbono. O tempo de fixação é calculado assim: para cada repor quilo de fase prorrogado por 10 dias. Por exemplo, depois de uma perda de 15 kg, precisa de continuar a fase de 150 dias;
- Estabilização – um familiar, o modo de alimentação com pequenas adaptações. Precisa de introduzir novos hábitos de beber 1,5 l de água por dia, mais caminhar, andar a pé, sobre a possibilidade de exercitar-se regularmente e fazer a descarga dias.
Malysheva
Proteína da dieta Malysheva – ainda é uma das variedades de uma dieta rica em proteínas. Ela combina os princípios fracionários de alimentação com alto teor de proteína dieta. após o término da dieta o peso não volta novamente (se a cumprir as regras), e a dieta dieta bastante nutritivo e bem satura.
O autor da dieta dá suas instruções antes de iniciar a dieta, que ajudam a sintonizar a forma desejada:
- Uma atitude positiva – é necessário selecionar o tempo em passatempo favorito e se preparar para o grande êxodo de dieta;
- Eu dieta deve ser suave saída drasticamente a transição para a energia não pode ser anterior;
- Limitada ingestão calórica – não mais 1200-1400 kcal por dia, dependendo do crescimento;
- Pequenas refeições – 3 a ingestão de alimentos com 2-3 lanches;
- Você não pode morrer de fome, caso contrário, a perda de gordura mais lento.
Para quem pratica esportes ou mexe muito durante o dia, a taxa de calorias aumenta a 1500-1700. O melhor é alternar cardio-de carga, com pesos.
Proteína alimentos na dieta Malysheva está presente como a descarga do dia. Antes do café da manhã você deve beber um copo de água purificada. Cerca de meia hora depois de comer ovo cozido, pepino e qualquer greens (que você pode cortar os produtos e fazer uma salada).
Durante o resto do dia, é recomendado comer cozido o frango, sem a pele, não superior a 0,6 kg. Para retirar o excesso de gordura da carne, é necessário ferver a carne até ficar macia, escorra a água, lave o frango e despeje a água nova.
Se desejar, o frango pode ser substituído outro de proteína de alimentos, por exemplo, o baixo teor de gordura queijo cottage. Não deve exceder a taxa diária de calorias em 1500 kcal.
Esporte morango dieta
Secar o corpo é gradualmente queda calórica da dieta através da redução de carboidratos e gorduras. Normalmente, o acesso a esse sistema, recorrer atletas, que querem manter a massa muscular e eliminar o excesso de gordura.
A secagem não é possível não só doces, farinha e álcool nos últimos estágios são proibidos até mesmo doces de frutas e mel. Também não pode comer muita gordura, por isso, alimentos ricos em proteínas devem ser lean.
Importante! Quanto mais rígida for a secagem, quanto mais água você deve beber. Se você negligenciar este, não pode evitar problemas com a digestão, o metabolismo e o bem-estar. Também precisa tomar complexos vitamínicos, pois a dieta é limitada, e a água lava as vitaminas e os oligoelementos.
As regras para a secagem são:
- Uma entrada suave na dieta. A mudança brusca de secagem – stress para o corpo e a tenda;
- Alimentação 6 vezes por dia. Para o jantar, de preferência comer algo leve antes de deitar, não há. Para petiscar ótimo de nutrição esportiva (isolado, proteína);
- Beber muito líquido. A quantidade de água é calculada assim: 30 ml por kg de peso corporal. Nos dias quentes ou em dias de treino, você precisa beber mais.
10% da dieta compõem vegetais e gorduras animais, carboidratos (principalmente do complexo), o resto cai na proteína. Aumentar a quantidade de proteína deve gradualmente.
No café da manhã você pode comer cereais (exceto o maná), ácidos de frutas, nozes (não mais um punhado ao dia) e legumes. Você também pode consumir o farelo e ervas, para ajudar o organismo a digerir proteínas. A partir de frutas e doces de frutas (bananas, pêssegos e uvas) tem para dar.
Deve prevalecer o treinamento de força, no entanto, não é demais serão e cardio-carga. De tal modo e dieta, você pode guardar só para as pessoas que de algum tempo para os entusiastas do desporto e ganhar massa muscular.
Contra-indicações
Se quando a dieta não cumprir a recomendação, respeitar muito o disco dieta e o errado fora dela, isso só vai prejudicar o organismo. Apesar de proteína da dieta e bem-queima gordura, ela o carrega o fígado e os rins, e o aparelho digestivo.
A proteína é digerida mais difícil e por mais tempo do que os hidratos de carbono e até mesmo gorduras. Se beber pouca fibra (ela é encontrada em vegetais e aveia) e beber um pouco de água, restos de produtos no intestino começam a para apodrecer e liberar toxinas. Isso pode causar problemas com o aparelho digestivo e o mau cheiro da boca.
Os mais rápidos e difíceis de proteína de dietas peso vai embora rapidamente, assim que a pele pode SAG. Para esse tipo de problema não aconteça, você deve exercitar-se, o melhor de tudo ajudam exercício de força. Também ajudam a envolvimentos, massagens, esfoliação e banho de contraste.
Algumas pessoas podem receber bolsas sob os olhos ou inchaço. Dieta altamente afeta os rins e o fígado, por isso, quando os problemas com esses órgãos a dieta é contra-indicado.
Também sentar-se na dieta rica em proteínas não é possível, aqueles que são observados freqüente de constipação. As pessoas com gastrite e enterocolite, dores no estômago, a dieta também é contra-indicado.
O grande consumo de proteína reduz as reservas de cálcio no organismo, o que leva a uma deterioração da condição do cabelo, dos ossos e dentes. Quando a perda de cabelo e o raquitismo esse tipo de alimentação é contra-indicado.
Dura e prolongada dieta pode levar a infertilidade, hormonais falhas e violações de funções do ovário. É por isso que esse método de emagrecimento mais perigoso para as mulheres do que para homens.
Duração
Sentar em uma dieta, você pode não mais que 2 semanas. Os mais comuns opções – dia de jejum na proteína, 3 dias, 1 ou 2 semanas. Mais de duas semanas, continua apenas a proteína da dieta Dukan.
Vantagens e desvantagens da dieta
Os prós este tipo de alimentação significativos:
- Os primeiros resultados pode-se observar a partir do segundo dia;
- Alimentos ricos em proteínas é muito saudável e de tempo são, portanto, morrer de fome em uma dieta não precisa;
- Variada e útil dieta de vegetais, cereais e proteína de alimentos (excepto no caso das unidades de dietas);
- A ausência de dor de cabeça, síncope e distúrbios do sono por causa da fome;
- Revitaliza a fibra do intestino e exibe a partir dele, o excesso de toxinas (em cada variante de uma dieta rica em proteínas é recomendado o uso de vegetais ou farelo);
- Não precisa contar calorias e de pesar as porções, assim como comer muita proteína ainda não vai funcionar;
- Você pode usar a dieta para o conjunto de massa muscular ou de secagem.
No entanto, para além das vantagens de uma dieta este tipo de alimento e suas desvantagens:
- Desequilíbrio da dieta, falta de vitaminas e minerais, derivados de frutas. Quando a dieta sofrem muito as reservas de cálcio, assim como ele está envolvido na assimilação de proteínas. Para evitar o beribéri, precisa tomar um multivitamínico;
- Rápida fadiga devido à falta de hidratos de carbono de produtos – principal fonte de energia. As pessoas, cuja atividade exige concentração, o melhor é abandonar a dieta;
- A maior carga de trabalho do fígado e dos rins, o excesso de proteína do produto pode ser depositado na forma de pedras;
- Aumentar o nível de colesterol no uso de grande quantidade de alimentos gordurosos de origem animal.
Proteína da dieta é bastante perigosa para as mulheres, assim como proteína de alta a nutrição pode levar à perda de cabelo, quebra de ciclo e, no pior dos casos, a infertilidade.
A quantidade de proteína que você precisa comer por dia
A quantidade de proteína é calculado em função do peso, 3 a 5 g por kg de peso corporal. A quantidade de proteína precisa aumentar, gradualmente, para não inserir o corpo em um estado de stress.
Se não gosta de calcular gramas e calorias, siga as já elaborado menu de dieta ou ouça o seu corpo. Comer proteína mais normais, você dificilmente pode.
Lista de produtos permitidos na dieta
Quando a dieta você pode comer tais alimentos ricos em proteínas:
- Carnes magras (frango sem pele, carne de vaca, o coelho e a vitela);
- Lean subprodutos;
- Não gorduroso peixes e frutos do mar;
- Os ovos, em qualquer forma, preparados sem óleo;
- Leite e lácteos lean produtos;
- Trigo, aveia, feijão, ervilha e farelo;
- Frutas secas, em pequena quantidade;
- Não-amiláceos legumes (repolho, tomate e pepino);
- Toda a vegetação;
- Nutrição esportiva.
Também não esqueça de beber muito líquido – não menos 1,5 litros de água por dia.
Proteínas bebidas para emagrecer rápido
Mais frequentemente do que proteínas de cocktails serve de nutrição esportiva, de mistura com qualquer líquido.
Base de receita para receita de tutu de queijo cottage baixo teor de gordura com 1-2 xícaras de leite, e é possível adicionar as bananas, mel, flocos de aveia, a ricota, o açúcar de baunilha, a canela, a clara de ovo, nozes, passas, damascos secos, óleo de linhaça e t. d. Mas para reduzir o peso é necessário acompanhar o caloria de energia geral e de calorias festa em particular.
Uma receita simples de proteínas festa:
- Misture no liquidificador 350 ml de leite e 1 pacote de gordura queijo cottage.
- Coquetel de queijo e beber iogurte. Ingredientes que você precisa para misturar no liquidificador e adicionar um adoçante sintético ou frutas secas.
- O pacote de ricota e leite, adicionar 1 colher de sopa de sementes de linho, morangos a gosto.
Receita de proteínas festa para recuperação de energia:
- O pacote de requeijão e um copo de leite, adicione 2 colheres de chá de rápidatrorastVoronogo de café preto.
Assim, por base, pode levar não só a ricota e uma peça de leite, o que também pode ser em pó, proteína de disputatloja,
Produtos proibidos
Na dieta rica em proteínas são proibidos de tais produtos:
- Gordas de carne e peixe;
- Sêmola de trigo, massas e produtos de panificação;
- Doce (sorvetes, bolos, chocolates, compotas);
- Frutas doces e frutas (bananas, pêssegos e uvas);
- Batata, beterraba, cenoura cozida e milho;
- Açúcar e frutose;
- Carrinhos de sucos;
- Doce refrigerante e álcool;
- Maionese, ketchup e outros molhos.
Não é desistir de gorduras e hidratos de carbono, de manhã você pode comer uma fruta no lanche. Também em um dia de folga, você pode comer um proibido o produto na seleção, depois de trabalhar por ele, depois de esportes.
As regras de cozinhar
Proteína de alimentos para a dieta que você precisa para cozinhar de forma a que no processo ela não se tornou ainda mais alto teor calórico. Pratos não pode cozinhar e cozer em manteiga e molhos.
Se você precisa fritar prato, isso pode ser feito em frigideira antiaderente. As melhores formas de cozinhar – panificação, notvarovanie e têmpera, e cozinhar na grelha. Alimentos preparados desta maneira, não é pior do que assado.
A carne ou o peixe pode ser cozer separadamente ou com legumes. Você também pode preparar saladas de vegetais – o verdor muito mais útil. Em pratos adicionam um tempero, molho de soja e um pouco de sal.
A opção mais rápida dieta da proteína, os produtos em 3 dias
Para três dias antes de um evento importante repor um par de quilos extras, expresso dieta. Dieta é o seguinte:
- Pequeno – almoço- 1 ovo com pepino ou vegetação;
- Lanche – baixo teor de gordura iogurte;
- Almoço – 200 g de requeijão 5%;
- Lanche – um prato pequeno de salada, recarregados e meia colheres de sopa de óleo;
- Jantar – 150 a 200 g de requeijão.
No segundo dia, solicitado esse menu:
- Pequeno – almoço- 250 g de farinha de aveia com um punhado de frutas secas;
- Lanche da – maçã;
- Almoço – sopa de feijão com frango ou carne;
- Lanche – 30 g de nozes;
- Jantar – 150 gramas de ricota magra.
A dieta de 3 dias representado:
- Pequeno – almoço- 200 g de requeijão e meia de banana;
- Lanche – 1 ovo;
- Almoço – 100 gramas de carne de frango e 1 pepino;
- Lanche – laranja;
- Ceia – um copo de iogurte e 140 g de queijo cottage.
Jogar no tal dieta pode ser de 2 a 5 kg (depende do peso agora). Após a dieta precisa lentamente aumentar o teor calórico da dieta diária e introduzir novos produtos. Depois de alguns dias, pode ser consumido de mel ou doce de fruta. Para perder peso mais rápido e fixar o resultado, de preferência, fazer exercício.
Em uma dieta, você pode executar os exercícios de manhã ou de curta duração do passeio. ISMtawausee exercício altamente IPtnouet o corpo, portanto, é melhor adiar. Com essa alimentação deve ser mais para beber e tomar um multivitamínico.
Exemplo de menu de pratos para cada dia da semana
O menu de uma semana, equilibrado e estruturado de modo a HudAudi não estava morrendo de fome e não sentia fraqueza forte. A dieta é bastante diversificada, composta de pratos simples, que pode cozinhar qualquer. Aderir a esta rotina, vale a pena não mais do que duas semanas, depois você deve dar uma pausa de um organismo.
O esquema de duas semanas
Em uma dieta com duração de 2 semanas, você pode comer frutas, óleo de girassol e cereais integrais nacos. Se desejar, alguns snacks, você pode substituir o desportivo de energia.
A dieta bastante rigorosa, e se junto com a sua observância você vai praticar esportes, resultado feliz. Para um par de semanas vai de 10 a 15 kg, o que, visivelmente, um impacto na forma. Ativos de treino é melhor adiar, você pode deixar apenas o carregamento de casa ou ao ar livre. Exercício é melhor fazer antes do café da manhã ou através de um par de horas depois do jantar.
| Dia da semana | Menu 1 ª semana | Menu 2 semanas |
| Segunda-feira | Pequeno-almoço: chá e um ovo cozido;
Almoço: 200 gramas de carne de frango com brócolis; Jantar: iogurte e ovo cozido. |
Café da manhã: mingau de aveia com um par de frutas secas;
Almoço: sopa de cogumelo, couve-flor; Jantar:200 g de requeijão. |
| Terça-feira | Pequeno-almoço: chá com pão;
Almoço: 2 ovos 250 g de espargos; Jantar: 200 g de requeijão e um copo de leite azedo. |
Café da manhã: café ou chá com um punhado de frutas secas;
Almoço:2 ovos com guisado de couve; Jantar: peixe cozido.
|
| Quarta-feira | Pequeno-almoço: salada de legumes e chá;
Almoço: sopa de cogumelos com salada; Jantar: 200 g de carne de boi com couve-flor. |
Café da manhã: café ou chá com pão;
Almoço: estufado abobrinha, a maçã. Jantar: carne e salada de cenoura, couve, ovos. |
| Quinta-feira | Café da manhã: maçã ou laranja
Almoço: salada, ovo cozido e uma fatia de queijo; Jantar: salada e queijo cottage. |
Pequeno-almoço: salada de legumes;
Almoço: peixe assado com limão; Jantar:2 ovos cozidos e suco de tomate. |
| Sexta-feira | Pequeno-almoço: 150 g de queijo cottage e iogurte;
Almoço: dietética sopa com a carne; Jantar: 200 g de trigo. |
Pequeno-almoço: café com dietéticas pão;
Almoço: caldeirada de peixe com couve-flor; Jantar: uma porção de queijo cottage e iogurte. |
| Sábado | Pequeno-almoço: chá com pão;
Almoço: frango cozido com salada de cenoura e repolho; Jantar: 200 g de ricota com o iogurte. |
Pequeno-almoço: chá e 200 g de trigo cozido;
Almoço: sopa de feijão e 150 g de carne de boi; Jantar: salada de legumes e 2 de proteína. |
| Domingo | Café da manhã: aveia e maçã;
Almoço: 200 g de frango com salada; Jantar: 200 g de ricota com o chá. |
Café da manhã: 200 g de farinha de aveia;
Almoço: cozido de carne de frango, 5 St. l. de feijão; Jantar:2 ovos cozidos, um copo de suco de tomate. |
É aconselhável beber muita água para interromper o apetite. Também é útil para usar ervas e chás verdes.
Como corretamente sair da dieta
Para manter a forma, e a não ganhar muito, você precisa seguir algumas regras:
- Praticar exercícios físicos ou de muito andar;
- Durante pelo menos 2 semanas excluir farinha e doce;
- Não demais;
- Beber mais de dois litros de água.
Seguindo estas regras simples, você pode facilmente salvar a forma após a dieta.
É particularmente difícil uma dieta rica em proteínas para muito rápido emagrecimento
Dura hnoparanoBAAlparanonoeEu dieta é frequentemente usado pelos atletas, sobretudo os homens, que terá de "secar" os músculos e se livrar do excesso de gordura. Antes de entrar em uma dieta, os atletas estão a aumentar a massa muscular (junto com ele adicionado e adiposo).
Mais tarde, eles perder peso em uma dieta especial, não afetando os músculos – protéica. Rígida dieta é bastante perigoso para a saúde da mulher, por isso usam geralmente os homens.
Rápida de proteína, a dieta de estresse para o organismo. Para o bom funcionamento do corpo precisa de carboidratos, e quando eles excluem-se, quase na totalidade, o corpo experimenta um choque.
Também na dieta rica em proteínas é possível desidratação e problemas de estômago (prisão de ventre e dor). Para evitar isso, você precisa comer frescas, verduras e beber muita água. Não estar errado, e o uso de fibras de vegetais ou de farelo.
Por que não consigo perder peso não é uma dieta rica em proteínas
Algumas pessoas queixam-se de um conjunto de peso na dieta rica em proteínas. Aparentemente, como isso é possível. Afinal, a proteína não está atrasada em gordura? Existem várias razões pelas quais uma balança mostram mais:
- A prisão de ventre. Se não comer fibra ou um pouco de beber, a constipação pode ocorrer. Quando crônicas, constipação vale a pena pegar uma dieta com uma grande quantidade de fibras;
- Lento o seu metabolismo. Aqueles que recentemente cumpriu uma dieta baixa em calorias ou leva passivo estilo de vida, não vale a pena aderir a esta dieta. O corpo não está preparado para a reciclagem de tal quantidade de proteína, por isso, é melhor olhar para os outros meios de emagrecimento.
Os comentários e resultados mais fino
1 comentário
Sempre tive o desejo de perder peso, mas eu nunca a sério não perguntava sobre dietas. Aos 17 anos decidi mudar algo dentro de si, sentou-se muitos populares dietas de – trigo, o kremlin e t. d. Após cada eu marquei o peso de volta, porque não foi a força de vontade de continuar a comer corretamente.
Exercitar-se por muito tempo também não funcionou, assim como eu imediatamente zabrasivele. Exercício de força me imediatamente denunciados, foi o medo de bombear músculos enormes. Cardio exercícios não era fácil, especialmente com um grande peso. Corrida e natação, pareciam muito bemdgovernamentais, e aulas regulares durou apenas alguns dias depois que eu dava.
Mas um dia, eu decidi ir por outro caminho. Começou a fazer da casa de exercício de força (que, aliás, agradaram-me muito mais monótona cardio), mais o passeio, às vezes, mesmo correndo velocidades de intervalo correr de manhã. Uma dieta gradualmente, eliminou o perigo de, em seguida, começou a coais hnoparanoBAAlparanonoые produtos.
Daqui a seis meses eu fortemente emagreci, perdi 17 kg, todas as velhas coisas muito grandes. Emagrecimento saudável e lento, e eu sei exatamente o que perdidos quilogramas mais de mim, não vão voltar. Mudaram os hábitos alimentares, modo, e agora eu posso gabar-se mais ou menos de desporto formas.
2 comentários
Mais recentemente, tenho muito o peso perdido (-11 kg), reduzindo o número de calorias consumidas. Para melhorar a qualidade do corpo e fazer a sua pele mais firme, decidiu se matricular em uma academia. No entanto, com essa ração (doces, farinha e frito) e foi muito difícil de lidar, não tinha energia.
Para fortalecer os músculos, eu comecei a substituir gradualmente produtos nocivos de proteínas. Com a ração contendo mais de 60% de proteína, treinar, tornou-se muito mais fácil. Além disso, quando eu eliminou o doce, a imprensa tornou-se exalam mais claramente, e nádegas aço bela redonda.