Desejo "modesto" - um cético perceberá quando souber que em apenas uma semana você pode perder até 7 kg de excesso de peso.
E não vai acreditar em "milagres". O cético está errado: após 7 dias, você poderá reivindicar o título implícito de "Senhorita Grace".
Você só precisa ser paciente e trabalhar muito.
Como perder 7 kg em uma semana - várias recomendações
Como alcançar uma compleição ideal, como perder 7 kg em uma semana - nem toda garota que é complexa por causa da obesidade, ou uma mulher da "idade de Balzac" que "engordou" já na casa dos cinquenta, sabe.
Por mais de uma dúzia de anos, os nutricionistas têm se intrigado com questões de perda de peso. Mas todos eles chegaram à mesma conclusão.
Uma dieta balanceada, exercícios diários, além de atividade física moderada - e o excesso de peso começam a deixar seu corpo rapidamente.
E nos finais de semana - a pé até seus locais de origem com uma mochila nas costas, participação em eventos culturais e esportivos.
É impossível perder peso simplesmente evitando refeições com alto teor calórico. É muito importante incluir exercícios também. Tudo isso combinado dará excelentes resultados.
Alimentos para perda rápida de peso - o que procurar
Geralmente, existem regras estabelecidas para perder peso, sendo que o item número um é a nutrição.
Muitas pessoas pensam que se trata apenas de aveia Hércules pela manhã, mais vegetais ao longo do dia, laticínios com baixo teor de gordura - e sem doces, ou quase nenhum, para evitar carnes gordurosas e defumadas.
Mas quem aguenta por muito tempo tamanha "tortura" sobre o próprio corpo, quando você quer comer constantemente, mas quer perder 7 kg em uma semana.
Passa um dia, depois outro, e você, acenando com a mão a tudo, volta ao modo de vida anterior, alimentando o corpo com alimentos proibidos na dieta. A chamada "quebra" ocorre.
Você já se esqueceu de seu objetivo - como perder 7 kg em uma semana. E depois de alguns dias, em pé na frente do espelho, e contemplando sua figura, você percebe que, infelizmente, "Srta. Grace" - isso não se aplica à sua pele.
Por que isso está acontecendo? Está comprovado cientificamente que o corpo humano necessita de uma certa quantidade de carboidratos, gorduras e outros nutrientes.
Sem obtê-los por um determinado período, o corpo esgota suas reservas e passa por estresse. Então, quando você se solta e come tudo o que desejou por tanto tempo, ocorre o processo de acumulação.
O corpo restaura tudo o que foi perdido e tenta salvar imediatamente. E como resultado, você ganhará 2 quilos a mais do que antes de perder peso.
É muito importante desenvolver atividades específicas só para você, levando em consideração as necessidades do seu corpo.
- Comece fazendo um plano aproximado para todo o período durante o qual você vai perder peso. Nesse caso, esse plano deve ser desenvolvido por 7 dias - por enquanto. Mas se sua implementação for concluída com sucesso, então será possível desenvolver um plano de um mês, de seis meses. E você não precisará disso por um ano, porque um estilo de vida saudável se tornará uma simples necessidade para você, e não traçar um "plano por causa de um plano".
- Leia a literatura especializada em questões nutricionais. É melhor se a dieta for desenvolvida por um nutricionista.
E em apenas 7 dias para perder alguns quilos extras que estragam seu corpo.
Desenvolvendo uma dieta diária para perder 7 kg em uma semana
O acúmulo de gordura no corpo é realizado dependendo do número de calorias que entram nele. Alimentos gordurosos, assados, doces em grandes quantidades (eu quero e vou) com um estilo de vida sedentário levam a um resultado desastroso - uma clássica esposa de comerciante por 100 quilos.
Como perder 7 kg em uma semana é uma questão de "ponto sensível" que não o deixa sozinho. Vamos descobrir.
Perder peso em apenas alguns dias ajudará:
- porções balanceadas, frequentes e pequenas de alimentos de acordo com a dieta (mas não a ponto de esgotar);
- um aumento na dieta de vegetais e frutas;
- ingestão adequada de água (1, 5 a 2 litros por dia).
E quanto ao seu apetite? Se você escolheu a dieta certa, a sensação de fome não deve incomodá-lo.
Continue a alimentar o seu corpo com cereais de cereais: cevada, aveia, trigo sarraceno (aliás, bastante calórico e muito saboroso), introduza vegetais e frutas em abundância em sua dieta diária.
Além disso, no verão são baratos e estão saturados de nutrientes essenciais para o corpo, vitaminas, minerais.
Tomates, pepinos, cenouras, beterrabas crus e cozidas, salsa, endro, aipo, penas de cebola verde e assim por diante - devem estar constantemente presentes em sua dieta diária.
As saladas são temperadas com girassol aromático e azeite de oliva. E nada de carnes defumadas, logo você não vai mais se lembrar delas, de como outrora se esquecia dos bolos de creme, que eram as iguarias preferidas.
Somente pão de centeio, de preferência não muito macio e em quantidade razoável.
O cardápio deve ser elaborado para todos os dias, levando em consideração todos os pratos dietéticos possíveis com uso diário de saladas. Para atingir o objetivo desejado de perder peso, você só precisa ganhar um pouco de resistência e paciência.
Educação física diária para atingir a meta desejada
Pessoas e modelos famosos já demonstraram mais de uma vez exemplos clássicos de perda de peso, aparecendo diante dos fãs quase com um novo visual após perder o excesso de peso.
Uma mulher comum encontra um exemplo a seguir neles, mas não sabe como perder 7 kg em uma semana.
Por exemplo, um cantor famoso, segundo revistas, conseguiu perder 35 kg de excesso de peso em um mês e parecia em ótima forma nas telas de TV.
Mas não existem segredos especiais para perder peso. Além de uma alimentação balanceada, também é necessário desenvolver a educação física diária.
A manhã deve começar com um breve aquecimento, incluindo:
- em execução;
- um complexo de exercícios físicos leves.
À noite ou imediatamente após o trabalho, é útil visitar a academia. Aqui você pode escolher entre o treinamento de força, que promove intensa queima de gordura, e aulas de ginástica, que fortalecem e tensionam a massa muscular.
Corrida obrigatória antes de dormir. Se não houver estádio ou parque por perto, você pode dar uma volta pela casa.
Dedique 45-60 minutos ao treinamento diário, e no final da semana você notará como a educação física em combinação com uma dieta desenvolvida tornarão sua figura esguia, em forma e atraente.
O coração batia com mais alegria, o corpo todo sentia leveza, e você continua seguindo o caminho escolhido, já sabendo perder 7 kg em uma semana.