Dietas eficazes para perda de peso leve

A dieta leve para emagrecer é uma técnica especialmente desenvolvida que controla a quantidade de calorias consumidas sem afetar negativamente o corpo. O cumprimento dessa dieta permite obter resultados notáveis em um curto espaço de tempo e garantir uma ingestão equilibrada de todas as substâncias necessárias.

Vantagens e desvantagens de uma dieta leve para perda de peso

Comer uma dieta leve é uma boa alternativa para perda de peso rápida com a lista máxima permitida de alimentos. Essa técnica tem muitas vantagens:

• saturação do corpo por um longo período de tempo;
• adesão de curto prazo à dieta até 7 dias;
• a possibilidade de voltar a aderir à dieta alimentar;
• eliminação de 5-10 quilogramas extras em um curto espaço de tempo;
• estabilidade do novo peso por um longo período de tempo.

A única desvantagem de tais dietas é o baixo conteúdo calórico da dieta selecionada, portanto, durante a dieta é melhor excluir atividades físicas intensas e esportes.

Possíveis contra-indicações

Se você seguir alguma dieta, existem contra-indicações que devem ser consideradas antes de perder peso:

• o período de gravidez e amamentação na mulher;
• a presença de doenças crônicas, pois com alimentação limitada podem piorar;
• diabetes mellitus em andamento;
• doenças do sistema cardiovascular.

A repetição da dieta é recomendada 45-50 dias após a conclusão da técnica primária. Para obter os resultados esperados, é necessário levar em consideração a lista de requisitos para uma dieta restrita:

• proibição do uso de produtos que contenham substitutos e aromas artificiais;
• a exclusão da ingestão de bebidas alcoólicas;
• ingestão máxima de líquidos (cerca de 1, 5 litros);
• o peso mínimo de uma porção do prato;
• refeições fracionadas até 5-6 vezes ao longo do dia;
• recusa de comer à noite depois das 19h;
• evitando comer demais ao comer.

Com uma dieta leve, recomenda-se excluir produtos salgados, defumados e farináceos. É preferível ingerir alimentos na primeira metade do dia, quando o corpo está pronto para digeri-los, e não colocar na camada de gordura as calorias recebidas.

A dieta diária deve ser baseada em uma combinação dos seguintes tipos de alimentos:

• produtos lácteos fermentados contendo bifidobactérias benéficas, que ajudam a limpar o corpo e não possuem alto teor calórico;
• consumo máximo de alimentos proteicos, por ser o principal alicerce para o funcionamento normal do organismo;
• fibras e vitaminas do grupo C, contidas em frutas e vegetais, cereais.

Dieta leve por 7 dias

Para obter o resultado adequado seguindo uma dieta leve, é necessário levar em consideração os principais fatores, que são a proporção correta de calorias ingeridas e seu gasto pelo organismo. Nesse caso, a energia recebida deve ser totalmente consumida para que a degradação das gorduras acumuladas comece no futuro.

Uma excelente opção na ausência de atividade física constante é uma dieta leve por 7 dias com teor predominante de alimentos de baixa caloria. Se você seguir todas as recomendações corretamente, poderá perder de 5 a 7 libras extras durante esse período. Há um grande número desses métodos de perda de peso, portanto, entre a seleção apresentada, você pode escolher facilmente o método mais adequado.

A eficácia das técnicas de perda rápida de peso

As regras para a observância de uma dieta leve baseiam-se na utilização de alimentos especiais de baixo valor energético. Depois de um curto período de tempo, você pode se livrar dos quilos extras e deixar seu corpo em perfeita forma. Essas técnicas são especialmente eficazes antes de feriados e grandes eventos, quando você precisa de um resultado rápido.

Durante tal dieta, também é importante levar em consideração algumas nuances, pois após seu término é necessário seguir uma dieta moderada, pois os quilos extras retirados podem facilmente retornar em maior volume. Para manter a nova forma resultante, é desejável controlar a nutrição e adicionar cargas esportivas moderadas.

Dieta de tipo fácil sem cargas adicionais

Eliminar o excesso de peso com uma dieta regular leva mais tempo para a obtenção de resultados, mas é bastante indicado para quem não quer mudar as regras alimentares e aumentar a atividade física. Nesse caso, recomenda-se limitar o uso de certos tipos de produtos:

• sal e açúcar;
• produtos recém-assados e produtos de confeitaria;
• confeitaria;
• alimentos ricos em carboidratos.

Esta técnica dá resultados, desde que as condições acima sejam satisfeitas em 2-3 meses. O peso vai embora lentamente, mas ao mesmo tempo seu retorno de retorno é minimizado. Como dicas adicionais, você pode reduzir as porções diárias das refeições e, antes das refeições, beber um copo d'água que vai encher o estômago e evitar comer demais.

Comer uma dieta leve para eliminar a barriga

Muitos estão interessados na questão de como remover rapidamente e sem problemas desnecessários quilos extras no estômago. Uma das dietas eficazes que podem eliminar os depósitos de gordura na região abdominal é uma dieta limitada, composta principalmente de alimentos protéicos.

Esta técnica requer controle cuidadoso e comer apenas produtos proteicos (laticínios, carnes magras, proteína de frango, nozes).

A duração de tal dieta não deve ultrapassar 10-14 dias, uma vez que o corpo esgota as reservas de outros nutrientes, o que pode afetar negativamente o estado geral de uma pessoa.

É preferível adicionar atividade física e fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Os treinos são melhor realizados diariamente por 10-15 minutos. Depois de seguir uma dieta combinada com um toque de imprensa, você pode obter rapidamente uma barriga perfeita, sem depósitos de gordura e pele flácida.

Perdendo peso em 5 quilos

Uma dieta leve para eliminar os 5 quilos extras tem diferentes intervalos de tempo. Para perda de peso lenta, é preferível selecionar uma dieta de alimentos convencionais com uma restrição de refeições com alto teor calórico.

Se você precisa emagrecer rapidamente, recomenda-se usar uma dieta com restrição total de carboidratos, o uso apenas de alimentos protéicos e uma dieta balanceada com controle rígido das calorias ingeridas. A escolha é baseada na preferência pessoal e no estado geral da pessoa.

A implementação incorreta das regras das dietas acima pode levar a complicações graves na forma de absorção deficiente de proteínas, alterações na taxa metabólica, formação de doenças graves ou exacerbação de patologias crônicas existentes. Antes de seguir a dieta selecionada, é necessário excluir possíveis contra-indicações e certificar-se de que o corpo está pronto para o procedimento.

Perdendo peso em 10 quilos

Se você precisa perder peso rapidamente em 10 kg, você também pode usar dietas leves de acordo com o método de restrição alimentar selecionado.

Ao mesmo tempo, nutricionistas qualificados não recomendam se livrar de uma grande quantidade de excesso de peso em pouco tempo, pois esse fenômeno pode causar sérias alterações no organismo.

Para eliminar os 10 quilos extras, recomenda-se escolher um método eficaz baseado em uma dieta balanceada e atividade física moderada. Nesse caso, a dieta alimentar deve ser composta por alimentos diversos com teor calórico mínimo. Como efeito adicional, você pode usar mono-dietas para descarregar o corpo por 2 a 3 dias.

Dieta diária para perda de peso

A adesão a uma dieta simples com um valor energético total de 1. 500 calorias permite que você elimine facilmente quilos extras. Um menu de amostra consiste nos seguintes produtos:

• Smoothies de banana e pão integral no café da manhã;
• iogurte natural para o almoço;
• sopa leve de caldo, legumes cozidos, costeleta ou carne cozida no vapor para o almoço;
• frutas frescas para o lanche da tarde;
• peito de frango assado, legumes cozidos no vapor para o jantar.

À noite, você pode beber kefir ou chá com hortelã, pois elimina a fome e tem efeito calmante no corpo.

Dieta com vegetais e frutas

Comer uma dieta de frutas e vegetais é a opção mais viável para uma perda de peso fácil. A técnica tem vantagens claras:

• falta de gordura na composição;
• a presença de baixo teor calórico;
• uma fonte de minerais, vitaminas e proteínas;
• aceleração de processos metabólicos;
• limpar o corpo de toxinas e toxinas.

Nesse caso, deve-se levar em consideração os vegetais e frutas que são proibidos de consumo:

• bananas;
• batatas em qualquer forma;
• uvas;
• manga;
• caqui;
• datas;
• feijão e ervilha.

A duração da dieta é de cerca de 4-8 dias. Durante este período de tempo, você só pode comer vegetais e frutas em quantidades ilimitadas na forma fervida, assada e fresca. Paralelamente, é necessário ingerir líquidos (cerca de 2 litros por dia).

Para evitar comer demais, é melhor beber um copo de água antes de comer e, após 20 minutos, começar uma refeição. Menu de dieta aproximado para um dia:

• uma maçã com uma laranja e água sem gás para o café da manhã;
• frutos silvestres no valor de 150 gramas para o almoço;
• peito de frango, legumes, para o almoço;
• salada de frutas para o chá da tarde;
• repolho cozido, chá verde para o jantar.

Se você seguir uma dieta de frutas e vegetais, é necessário adicionar proteínas na forma de carne de frango, ovos e laticínios à dieta geral.

Dietas leves para emagrecer

Na Internet, você pode encontrar mais dietas leves para emagrecer e escolher a opção mais adequada. A lista abaixo analisa as dietas populares e elimina rapidamente os quilos extras.

1. Dieta de baixa caloria.Este método de emagrecimento baseia-se no uso de uma dieta total de não mais de 1300 calorias, excluindo alimentos nocivos, temperos e marinadas. Recomenda-se o uso dos seguintes produtos:
   • peixes e frutos do mar com baixo teor de gordura;
   • carne magra (frango, peru, bovino);
   • pão de farelo;
   • vegetais com teor mínimo de carboidratos (aipo, repolho, beterraba, pimentão);
   • mingau de trigo sarraceno e cevada pérola;
   • produtos lácteos fermentados com um teor mínimo de gordura (kefir, queijo cottage, iogurte);
   • chá sem açúcar.

   Os alimentos devem ser cozinhados no vapor ou assados no forno. Recomendamos refeições fracionadas até 6 vezes ao dia e reduzindo as porções usuais. Após 7 dias de seguir essa dieta, você pode perder 5-7 kg.

2. Dieta sem sal.A técnica é bastante fácil de realizar, pois é preciso eliminar apenas o sal dos alimentos utilizados, pois retém líquidos no corpo e contribui para o acúmulo de quilos extras. O prato acabado é salgado pouco antes de ser usado, e o sal
3. Dieta à base de proteínas.Eliminar quilos extras com este método permite comer alimentos de origem proteica (peixe, carne, ovos, queijo cottage) e excluir pratos de carboidratos, reduzindo assim o peso acumulado. Menu de amostra:
   • omelete com salsa ou aveia com maçãs no café da manhã;
   • chá de menta na hora do almoço;
   • vitela cozida ou bife para o almoço;
   • carne de caranguejo ou camarão para o lanche da tarde;
   • salada ou queijo cottage para um lanche;
   • peixe, costeletas no vapor com couve estufada ou salada de pimentão e tomate.

   A duração da dieta não deve ultrapassar 7 dias, uma vez que uma dieta monótona pode levar ao desenvolvimento de complicações no organismo e afetar o estado geral de uma pessoa.

4. Dieta na água.A dieta praticamente não muda, desde que os produtos nocivos sejam excluídos. Uma característica da técnica é o uso de água antes de cada refeição na quantidade de 2 copos. O líquido enche o estômago e dá uma sensação de saciedade, ao mesmo tempo que acelera o metabolismo metabólico e remove toxinas desnecessárias do corpo.
5. Faça dieta com kefir.A técnica é baseada nas refeições habituais no café da manhã e almoço sem a adição forte de sal ou o uso de alimentos não saudáveis. Um pré-requisito é a recepção de kefir à noite como jantar. O leite fermentado apresenta uma série de vantagens na forma de baixo teor calórico, saturação e normalização do sistema intestinal.

   Kefir é recomendado para beber antes de dormir com a adição de farelo ou frutas de baixa caloria. Menu de amostra:

   • aveia, chá com mel e uma fatia de queijo no café da manhã;
   • marshmallow com compota ou chá para o almoço;
   • arroz ou trigo sarraceno com costeletas e vegetais;
   • frutas frescas para o lanche da tarde;
   • kefir com farelo para o jantar.

Dieta por 3 dias

Uma maneira rápida de perder peso é seguir uma dieta de curto prazo por 3 dias. Nesse caso, os especialistas aconselham o uso de dietas baseadas no uso de um produto (trigo sarraceno, kefir, frango). Se você seguir todas as regras, pode perder até 5 quilos neste período.

A segunda opção para uma dieta rápida é chamada de jejum terapêutico à base de chá verde, chá de ervas ou água. Esses métodos têm contra-indicações e não são recomendados para pessoas com doenças crônicas, mulheres durante a gravidez e amamentação.

Terminando a dieta e mantendo o novo peso

Para obter o resultado esperado e ainda manter o peso, é necessário finalizar corretamente a dieta alimentar. Nesse caso, você precisa prestar atenção às seguintes recomendações:

• uso não controlado de produtos proibidos. Nos primeiros dias após o término da dieta, é melhor comer alimentos sem estresse excessivo no estômago (cereais, carnes magras, frutas, vegetais);
• adesão ao regime adicional de refeições fracionadas com porções mínimas de pratos cozidos;
• garantir a ingestão máxima de líquidos no corpo (até 2 litros por dia);
• exclusão da ingestão de alimentos 3 horas antes de deitar, pois à noite o corpo digere os alimentos muito lentamente e armazena todas as calorias em excesso na forma de uma camada de gordura.

Manter um novo peso é a principal tarefa para manter a forma ideal. Um dos métodos mais eficazes é o exercício diário e atividade física moderada (caminhada, limpeza e outras atividades).

Se o corpo necessita de comida à noite, o uso de tais alimentos é recomendado:

• salada com repolho e maçãs verdes;
• verduras frescas;
• reabsorção de 0, 5 colher de chá de mel.

Receitas dietéticas

O cumprimento das dietas leves é acompanhado do preparo de pratos especiaisde acordo com receitas que se baseiam no uso de alimentos de baixa caloria e contribuem para a rápida eliminação dos quilos extras.

Salada de frango e abobrinha

Ingredientes necessários:

• abobrinha 500 gramas;
• peito de frango 400 gramas;
• nozes 80 gramas;
• espinafre 200 gramas;
• parmesão 30 gramas;
• cebola roxa 1 peça;
• azeite e suco de limão para temperar.

Para preparar a salada, a abobrinha é cortada em cubos e regada com uma marinada de óleo e suco de limão. Queijo picado, nozes, espinafre e peito são misturados com cebolas e abobrinhas em conserva são adicionadas. O prato está pronto para comer.

Caldo sem carne

Ingredientes necessários:

• cebola 1 peça;
• cenouras 2 peças;
• raiz de aipo;
• salsinha;
• alho 2 dentes.

Os vegetais grandes são cortados em pedaços pequenos e colocados em uma panela com o restante dos ingredientes. Em seguida, encha-o com água e coloque-o no fogo para ferver. Cozinhe em fogo baixo até ficar macio e, em seguida, filtre o caldo e adicione as verduras picadas.

Costeletas de carne cozida no vapor

Ingredientes:

• carne bovina magra 200 gramas;
• 2 cebolas pequenas;
• pão de centeio 50 gramas.

A carne é cortada em pequenos pedaços e moída no moedor de carne com cebola e pão, previamente embebidos em água. A carne picada é ligeiramente salgada e formam-se pequenas costeletas. Coloque em banho-maria e cozinhe por 30 minutos.

Um grande número de receitas dietéticas pode ser facilmente encontrado na Internet assistindo ao vídeo correspondente, que mostra instruções passo a passo de cozimento.

Testemunhos

Avaliações sobre a eficácia das dietas leves têm opiniões divergentes. Muitas mulheres descrevem com entusiasmo seus resultados na eliminação de quilos extras, e algumas, ao contrário, falam sobre a total ineficácia da técnica escolhida.

Costumo usar uma dieta de proteína para perda de peso rápida quando preciso perder 3-5 kg. Gosto muito da dieta apresentada e da sua variedade, que tem um efeito benéfico no corpo. Ao mesmo tempo, meu estado geral é estável e não sinto fome constante.

Tentei seguir uma dieta mono por 3 dias, mas para mim é muito difícil! Parece-me que o corpo não pode ser imediatamente submetido a tal carga, mas é melhor escolher um método para perda gradual de peso. Portanto, tentarei dietas mais longas com uma dieta prescrita.

Eu gostaria de compartilhar meus métodos para perder peso. Em primeiro lugar, você não pode comer à noite e se limitar drasticamente em tudo. É melhor cortar pão, doces, linguiça e tentar beber o máximo de líquido possível. O chá verde com gengibre é muito bom. E você precisa se mover constantemente e tentar aumentar a atividade física. Portanto, é muito simples e eficaz.

Tentei uma dieta leve por um mês e tive bons resultados. Tentei seguir todas as instruções e excluí todos os produtos proibidos. Quero dar um conselho que na primeira semana você precisa aguentar, mas aí já é mais fácil e você vai se acostumando aos poucos. Agora estou 5 kg a menos e não paro por aí!