Um smoothie é um smoothie saudável, nutritivo e de baixa caloria feito com uma variedade de ingredientes usando um liquidificador. Os smoothies servem como um substituto completo para a comida habitual no almoço ou jantar, dependendo dos ingredientes adicionados à bebida. Graças à ingestão de um coquetel fresco, é possível se livrar rapidamente de alguns quilos extras sem sentir fome e sem prejudicar o corpo.
Os benefícios dos smoothies de vegetais e frutas
Smoothie para perda de peso é uma bebida satisfatória, porque contém uma grande quantidade de fibra dietética, que tem um efeito positivo na função intestinal. O coquetel limpa as paredes dos órgãos digestivos dos produtos de decomposição e acelera o metabolismo. O smoothie é digerido, não deixando sensação de peso. Beber uma bebida para perda de peso é recomendado mesmo para quem tem doenças do trato digestivo.
À pergunta: "como diminuir o apetite para perder peso? "é seguro dizer que o uso de smoothies de queima de gordura é a melhor e mais importante, uma opção útil para suprimir a fome. Uma bebida saborosa de baixa caloria é adequada mesmo para substituir um almoço ou jantar completo. Para sua preparação, é importante utilizar principalmente vegetais, frutas, sucos naturais frescos e outros ingredientes de baixa caloria.
Você pode perder peso em smoothies?
A consistência de puré do cocktail mantém o equilíbrio água-sal do corpo num estado normal, saturando o corpo com minerais e vitaminas essenciais, contribui para a satisfação da fome a longo prazo, o que evita o desejo de petiscar entre as refeições principais. Assim, os smoothies dietéticos permitem que você não coma demais, e essa quantidade de calorias consumidas não será depositada pelo excesso de peso, para que o processo de perda de peso seja eficaz e acelerado.
Dr. Robin Openshaw, autor do livro popular The Green Smoothie Diet, acredita que purês de frutas e vegetais podem ajudá-lo a alcançar:
- Estabelecendo o hábito de comer fracionado.
- Normalização do funcionamento dos órgãos do sistema digestivo.
- Reduzindo o peso corporal em até 8 kg em 3 semanas sem dietas rigorosas ou jejum.
- Melhorar o bem-estar, aumentar a imunidade, tom geral do corpo.
- Reforçar a eficácia de qualquer dieta escolhida (o corpo será mais fácil de tolerar uma quantidade reduzida de carboidratos).
- Vitória sobre problemas de pele, cabelo, unhas (pela riqueza de vitaminas, minerais em smoothies de frutas e vegetais).
- Formação do hábito de comer muitas frutas frescas.
Regras para a preparação e uso de smoothies dietéticos
Para um smoothie ajudar na perda de peso, ele deve ser preparado e consumido corretamente. Como o coquetel tem consistência líquida, muitas pessoas querem beber em um gole só. No entanto, com este método de comer smoothies vegetais, o sinal de saciedade chega ao cérebro tarde e a sensação de fome faz com que você coma outra coisa.
Como alguns tipos de bagas e frutas são ricos em calorias, as bebidas preparadas com elas não podem ser chamadas de "light". Como fazer smoothies para perda de peso? Para que o resultado da perda de peso não precise esperar muito, e a odiada gordura corporal tenha desaparecido para sempre, você deve seguir algumas regras da dieta do smoothie.
- Escolha exclusivamente ingredientes de baixa caloria para fazer uma bebida dietética.
- Coma smoothies lentamente, usando uma colher de chá, então a sensação de saciedade virá com o tempo.
- Coma um smoothie a cada 2 horas. Durante os intervalos, é permitido beber água ou chá verde sem açúcar.
- Elimine o açúcar da sua dieta. Os produtos lácteos usam apenas baixo teor de gordura.
- Se você decidir seguir uma dieta não rigorosa, inclua caldos magros e cereais no menu. Você precisa excluir todos os gordurosos, defumados, salgados, café e álcool.
Importante:Se você decidir seguir uma dieta de smoothies, vale a pena garantir que o corpo faça uma transição suave para uma dieta dietética para evitar o estresse. Alguns dias antes do início da perda de peso, reduza a quantidade total de alimentos consumidos, comece a beber mais água (2 litros por dia), adicione vegetais frescos, frutas, bagas à dieta, coma com frequência, mas pouco a pouco. É proibido usar a dieta do smoothie para mulheres grávidas ou durante a lactação.
Receitas de smoothie para perda de peso no liquidificador
Smoothies para perda de peso saturam o corpo com vitaminas de vegetais e frutas sem esticar o estômago com uma grande quantidade de alimentos consumidos. Para atender às necessidades de um adulto em nutrientes, você precisa comer cerca de 3 quilos de frutas frescas. Este é um fardo enorme para os órgãos digestivos, se uma pessoa não estiver limitada no consumo de outros alimentos. Receitas de smoothies para emagrecer serão uma ótima opção para perder peso e fornecer ao corpo a quantidade certa de vitaminas e minerais. Como fazer smoothies em casa?
Proteína com aveia no café da manhã
Os batidos de emagrecimento devidamente preparados permitem aumentar o valor nutricional da dieta, reduzindo o tamanho habitual das porções. Suco de aveia caseiro é recomendado para eliminar problemas digestivos.
Composição:
- 2 colheres de sopa. eu. aveia.
- Uma banana média.
- 3 arte. eu. agua.
- Cranberry a gosto.
- ½ xícara de leite desnatado ou iogurte.
Preparação de um shake de proteína para perda de peso:
- Despeje a aveia com água, deixe em infusão.
- Usando um liquidificador, triture banana, aveia, cranberries.
- Adicione leite à sua bebida.
De kiwi e banana
Banana e Kiwi Slimming Cocktail tem um sabor agradável, é um remédio para mulheres que querem perder rapidamente alguns quilos extras. O smoothie não contém laticínios e açúcar, no entanto, a bebida é rica em vitamina C e outras substâncias benéficas, graças às quais mantém a saúde de uma pessoa, não permitindo que ela se esgote em uma dieta.
Composição:
- Uma banana.
- Um kiwi.
- 1º. eu. suco de limão.
- 3 arte. eu. agua.
- 1 colher de chámel.
Como fazer smoothie de kiwi para perda de peso:
- Descasque a banana e o kiwi da pele.
- Coloque as frutas no liquidificador.
- Adicione uma colher de mel, água, suco de limão.
- Ligue o aparelho e bata o coquetel até ficar homogêneo.
- Beba um smoothie vitamínico fresco no café da manhã.
de aipo
O aipo merece o título de planta mágica. A fruta é boa para a saúde e para a figura, pois contribui efetivamente para o processo de perda de peso. Se você preparar adequadamente um smoothie com aipo, obterá os benefícios e o prazer de beber a bebida.
Composição:
- Cenoura.
- Maçã média.
- Um par de talos de aipo.
- Uma colher de mel (opcional)
Como preparar um smoothie verde para perda de peso com aipo:
- Descasque a maçã e as cenouras.
- Corte os ingredientes em pedaços, coloque no liquidificador.
- É melhor beber um smoothie verde no jantar, pois melhorará o processo de digestão dos alimentos e não "sobrecarregará o estômago" antes de dormir.
Com abóbora
Abóbora contém uma grande quantidade de pectina, fibra e caroteno. A fruta é rica em vitaminas B, C, E, PP, T e K, minerais e oligoelementos. O vegetal cura o sistema cardiovascular, os órgãos da visão e tem um efeito positivo nos processos metabólicos. O baixo teor calórico torna a abóbora um produto ideal para perda de peso.
Composição:
- 100 gramas de abóbora.
- Maçã média.
Como fazer um smoothie de abóbora para perda de peso:
- Lave as frutas, corte a casca e corte em fatias.
- Segure a abóbora sobre o vapor para que a fruta adquira a maciez desejada.
- Coloque as frutas na tigela do liquidificador e bata até ficar homogêneo.
com gengibre
Os componentes de um coquetel de queima de gordura podem aumentar o metabolismo. A ingestão regular de uma bebida com gengibre de manhã e à noite ajudará você a perder 2-3 quilos por semana.
Composição:
- Raiz de gengibre.
- Um copo de kefir (até 1% de gordura).
- Canela.
Como fazer smoothies com gengibre para perda de peso:
- Despeje o kefir na tigela do liquidificador.
- Adicione 1 colher de chá. canela e a mesma quantidade de gengibre moído ou ralado.
- Misture os ingredientes e ligue o liquidificador por 20-30 segundos.
de toranja
A toranja é considerada um dos melhores alimentos para perda de peso. Todo mundo conhece suas propriedades de queima de gordura, e os smoothies com essa fruta saudável são preparados de forma simples e rápida.
Composição:
- Laranja.
- Toranja.
- ½ lima ou limão.
- Um par de maçãs.
- ½ banana.
Como fazer um smoothie de emagrecimento com toranja:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Polvilhe com gengibre ralado antes de servir.
Com kefir para o jantar
A dieta do smoothie é considerada saudável, eficaz e saborosa. Depois de beber um coquetel, o corpo não sente fome por muito tempo, então o smoothie é adequado para perda de peso. Além disso, a inclusão de um produto lácteo fermentado na bebida é uma forma de complementar o cardápio alimentar com proteínas.
Composição:
- Um monte de endro.
- Um copo de kefir com baixo teor de gordura.
- 150 g de floretes de brócolis.
- Especiarias naturais a gosto.
Fazendo smoothies com kefir para perda de peso:
- Ferva o brócolis por 2 minutos, deixe o repolho esfriar.
- Em uma tigela do liquidificador, misture os ingredientes e ligue o aparelho por 30 segundos. Um coquetel de queima de gordura é melhor tomado no jantar.
Smoothie verde de espinafre para queima de gordura
Smoothies verdes para perda de peso são preparados com qualquer tipo de plantas e frutas. A regra principal de seu uso é beber smoothies com o estômago vazio. Esta é uma ótima opção de café da manhã para pessoas que querem perder peso.
Composição:
- Duas bananas congeladas.
- 2 xícaras de espinafre verde.
- Um par de cubos de gelo.
- Um copo de leite desnatado.
Como fazer uma bebida para queimar gordura com espinafre:
- Coloque os ingredientes no liquidificador, bata por 15-20 segundos.
- Adicione gelo ao coquetel de emagrecimento acabado.
Como fazer um smoothie de queijo cottage
O coquetel de queijo cottage para perda de peso é adequado para atletas "secadores", pois contém as proteínas necessárias para a construção do tecido muscular. É melhor preparar e beber uma bebida à noite, 3 horas antes de dormir.
Composição:
- 50 gramas de requeijão.
- 2 colheres de sopa. eu. groselhas congeladas.
- Um par de colheres de chá de mel.
- Um copo de suco de abacaxi.
Preparação do batido de queijo cottage:
- Coloque os ingredientes no liquidificador e bata bem até ficar homogêneo.
- Beba coquetel de emagrecimento fresco.
Quando e como beber smoothies para perda de peso
Os smoothies são uma bebida fácil de beber para perda de peso. No entanto, isso não significa que deve ser bebido como água. Você não deve abusar do coquetel, pois uma porção contém pelo menos 150 kcal. Considere esta bebida como um lanche ou até substitua-a por uma refeição completa.
Como tomar um coquetel de emagrecimento? Mudar para comer exclusivamente smoothies é conveniente, mas você não pode chamar uma dieta tão equilibrada, portanto, os nutricionistas não recomendam desistir de outros alimentos durante a perda de peso. A melhor opção seria tomar um coquetel no café da manhã ou almoço. A fibra dietética, que faz parte dos componentes da bebida para queima de gordura, dá uma sensação de saciedade por um longo tempo, de modo que a perda de peso durará calmamente sem lanches até a próxima refeição.
Comer um smoothie de frutas e vegetais no jantar não é a melhor solução, pois as frutas contêm uma grande quantidade de frutose, que o corpo pode "armazenar" como gordura corporal. Para que perder peso não decepcione e não leve a problemas de saúde, os nutricionistas aconselham contar calorias e manter a média áurea de comer e beber.
A dieta do smoothie não deve ser continuada por mais de 7 dias, pois as bebidas de baixa caloria não incluem a quantidade necessária de gorduras, proteínas e carboidratos que o corpo precisa para o funcionamento normal. Para consolidar o resultado da perda de peso alcançado com uma dieta de smoothies, siga uma dieta hipocalórica que inclua alimentos ricos em fibras e beba bastante água não gaseificada. Os especialistas recomendam dias de jejum uma vez por semana, durante os quais você pode beber coquetéis para queimar gordura.
Comentários de perda de peso sobre a eficácia dos smoothies
Primeira avaliação, mulher, 29 anos: "A dieta do smoothie não foi fácil para mim. Não sou fã de legumes e frutas, estou mais acostumado a alimentos ricos em proteínas. Mas me acostumei com essa dieta. O almoço foi substituído por um coquetel com kiwi e banana. As vantagens da dieta que quero incluir a limpeza eficaz do intestino - fui ao banheiro como um relógio. Em uma semana, consegui perder 2, 5 kg.
Segunda avaliação, mulher, 21 anos: "Tentei muitas dietas rigorosas, incluindo monodietas e sistema alimentar de café. O efeito foi bom, mas os quilos voltaram rapidamente. Pratico esportes regularmente e às vezes me sento em dietas menos rígidas, organizo o descarregamento. Recentemente tentei uma dieta de smoothies, embora o resultado não seja tão tangível (3, 5 kg por mês), mas 2 meses se passaram e o peso não voltou.
A terceira avaliação, uma mulher, 33 anos: "Gostei dessa dieta! Eu faço deliciosos coquetéis mesmo no final do curso de perda de peso no café da manhã - é fornecida uma carga de vivacidade durante todo o dia. Eu amo um coquetel com aveia, mel e frutas. Às vezes eu experimento e adiciono molho de soja e várias ervas a bebidas vegetais para perda de peso. Durante 14 dias de dieta, perdi 5 kg.