A dieta do smoothie é uma boa pedida para quem quer perder peso, mas não consegue abrir mão do açúcar por completo. Batidos espessos feitos de vegetais e frutas vão deliciar você com muito sabor, além de proporcionar saciedade rápida com uma quantidade mínima de calorias. O uso de smoothies durante a dieta deve ser combinado com fontes de proteína de baixa caloria e outros componentes da nutrição adequada. Os smoothies podem ser consumidos como um componente principal da dieta ou usados como alternativa a refeições de alto teor calórico.
Os princípios básicos de uma dieta de smoothie para perda de peso
A dieta do smoothie envolve a preparação regular de smoothies de baixa caloria de vegetais e frutas. Bebidas espessas saciam rapidamente a fome, devem ser tomadas não como um complemento à comida habitual, mas como substituto do prato principal. São fáceis de preparar: basta triturar os ingredientes no liquidificador e misturar. Você pode combinar diferentes combinações de produtos, adicionar água mineral, laticínios com baixo teor de gordura.
A dieta do smoothie é baseada nas seguintes regras:
- Quaisquer bebidas são preparadas sem adição de açúcar, elas podem ter um sabor doce apenas devido à adição de frutas frescas.
- Para cozinhar, apenas ingredientes de baixa caloria são usados. Não use creme ou sorvete derretido como base.
- Os coquetéis devem ser consumidos imediatamente após a preparação, não podem ser armazenados por muito tempo.
- Durante uma dieta baseada em smoothies, você precisa desistir de alimentos gordurosos e altamente calóricos, doces, alimentos ricos em amido.
- Você precisa beber um coquetel lentamente para garantir a saturação gradual. Nesse caso, a bebida não deve estar muito fria: é melhor usar smoothies em temperatura ambiente.
Durante a dieta, você precisa limitar o uso de chá e café: não é permitido beber mais de duas xícaras por dia. É melhor substituir essas bebidas por água potável - deve ser pelo menos 1, 5 litros na dieta diária.
Como fazer um smoothie: os principais componentes
A dieta do smoothie para perda de peso é baseada em várias combinações de frutas e vegetais de baixa caloria. Neste caso, você não pode adicionar sal e adoçantes, também é indesejável o uso de mel. Para quem gosta muito de doces, é melhor preparar bebidas com adição de estévia ou simplesmente colocar mais frutas na proporção dos legumes.
Com uma dieta baseada em smoothies, você pode fazer shakes grossos com os seguintes ingredientes:
- quaisquer vegetais frescos, com exceção das batatas. São beterraba, cenoura, tomate, alface e muito mais. Os vegetais são descascados e moídos para fazer um purê;
- frutas frescas. É indesejável usar apenas bananas e uvas, pois contêm uma quantidade excessiva de açúcar;
- flocos de cereais triturados são uma fonte de carboidratos complexos lentos que fornecem ao corpo o suprimento de energia necessário;
- bagas. Eles podem ser frescos ou congelados, dependendo da época;
- nozes - uma fonte de oligoelementos valiosos;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você pode tomar leite, kefir, leite fermentado cozido, iogurtes naturais sem adição de açúcar.
Você também pode fazer smoothies com água mineral. No entanto, a bebida não deve ser muito líquida: uma diminuição acentuada na ingestão de calorias levará ao estresse, à deterioração do bem-estar e poderá causar um colapso.
No menu para uma dieta de smoothie de emagrecimento, você pode adicionar carne magra de aves, peixe cozido, cereal de arroz integral, trigo sarraceno, aveia. Ovos e pão integral são permitidos em quantidades limitadas. Você também pode comer kissels, saladas de vegetais e frutas, sopas de creme com baixo teor de gordura. É melhor mudar gradualmente para uma nutrição adequada, recusando alimentos prejudiciais e reduzindo o teor calórico da dieta. Isso evitará fortes sentimentos de fome e manterá a motivação positiva.
Os benefícios de perder peso em smoothies: comentários de quem perdeu peso
Você pode encontrar muitas críticas positivas sobre smoothies para perda de peso e limpeza do corpo. Esta é uma boa opção para os dias de jejum: coquetéis de vegetais e frutas espessos não sobrecarregam o trato gastrointestinal e ativam o intestino, criam uma sensação de leveza e aliviam o peso no estômago. Você pode listar mais algumas vantagens:
- efeito desintoxicante pronunciado. Uma dieta em vários smoothies ajuda a limpar o corpo de toxinas acumuladas, ajuda a curar o corpo;
- não há sensação aguda de fome. Bebidas grossas são consumidas em pequenas porções pelo menos 4 vezes ao dia: como resultado, fornecem saturação constante, embora o corpo receba um mínimo de calorias;
- atividade aumentada. Ao contrário de várias opções de dietas rígidas, essa perda de peso não causa fraqueza. Tonturas e outros sintomas desagradáveis. Pelo contrário, legumes e frutas dão uma explosão de energia;
- dieta deliciosa. As bebidas têm um sabor agradável, e isso melhora o humor e evita colapsos.
Devido a esses benefícios, as avaliações de smoothies para perda de peso são principalmente positivas. Este método permite que você se livre gradualmente dos quilos extras sem prejudicar sua saúde.
Dieta de smoothie de emagrecimento por 7 dias: opção de menu
Uma das opções para uma dieta de smoothie de emagrecimento por uma semana pode ser assim:
| Dia da semana | Componentes da dieta |
|---|---|
| Segunda-feira | Durante o dia, você precisa beber 4 smoothies de frutas frescas e bagas em pequenas porções. Não devem conter açúcar ou adoçantes. |
| Terça-feira | Os smoothies podem ser feitos com todos os tipos de frutas, exceto bananas e uvas. A dieta inclui 4 porções de 1 copo cada. |
| Quarta-feira | O menu inclui coquetéis de vegetais. Eles não podem ser salgados ou adicionar quaisquer aditivos aromatizantes. |
| Quinta-feira | Arroz cozido, legumes cozidos ou assados são adicionados aos coquetéis |
| Sexta-feira | Além de smoothies, você pode comer carnes magras cozidas ou assadas. |
| Sábado | De manhã - mingau de aveia ou trigo sarraceno. No almoço - uma porção de carne magra com um acompanhamento de legumes. Jantar - queijo cottage ou iogurte. |
| Domingo | O cardápio é semelhante ao de sábado, em vez de carne, você pode cozinhar aves sem adicionar gordura. |
A saída da dieta após o final da semana deve ser gradual: você não pode se apoiar imediatamente em alimentos gordurosos e altamente calóricos para evitar problemas digestivos.
Para aumentar a eficácia da dieta, é desejável combiná-la com atividade física. Mas devido ao baixo teor calórico da dieta, eles devem ser moderados: caminhadas ao ar livre, ciclismo e exercícios matinais intensivos são suficientes. Treinos difíceis são melhor adiados para mais tarde. Comentários sobre a dieta do smoothie confirmam sua eficácia particularmente alta no verão, quando você pode comprar facilmente uma grande variedade de vegetais e frutas frescas.
Para quem esse alimento é contraindicado?
Comentários sobre a perda de peso em smoothies serão positivos apenas se você escolher os produtos certos e primeiro se certificar de que não há contra-indicações. É melhor recusar esse plano de nutrição nos seguintes casos:
- a presença de doenças renais e hepáticas. Eles podem experimentar aumento do estresse com consequências negativas para a saúde;
- distúrbios do sistema digestivo. Um excesso de fibra na dieta pode provocar o aparecimento de sintomas negativos: diarreia, inchaço, etc. ;
- período de gravidez e amamentação. Neste momento, é melhor abandonar dietas rígidas para fornecer ao bebê o conjunto necessário de nutrientes.
Muitos vegetais e frutas são alérgenos fortes, por isso é importante adaptar um plano de refeições personalizado para atender às suas necessidades individuais. A alergia à lactose é frequentemente incluída: neste caso, os smoothies não podem ser feitos com base em leite e laticínios. Para garantir que não haja contra-indicações e escolher o menu ideal, primeiro é recomendável consultar um médico.
Receitas populares
As críticas positivas sobre a dieta do smoothie para perda de peso se devem em grande parte à sua diversidade: você pode combinar uma variedade de ingredientes ao preparar bebidas espessas. Algumas receitas interessantes:
- Requeijão + morangos. Você pode preparar um coquetel com leite desnatado. É um pequeno-almoço saudável, um lanche delicioso ou uma alternativa à sobremesa. Cada porção desta bebida contém uma grande quantidade de nutrientes.
- Kiwi + laranja. As frutas trituradas são misturadas com suco de frutas, para dar um sabor mais doce, você pode adicionar uma colher de mel natural. Este é um cocktail refrescante verdadeiramente agradável que lhe dará um impulso de energia.
- Aveia + maçã. Os flocos são pré-preenchidos com leite, eles precisam de tempo para inchar. Como base, você pode usar iogurte sem açúcar. Os ingredientes são misturados até ficarem homogêneos, é melhor comer esse coquetel com uma colher para saturação gradual. Esta é uma ótima opção de café da manhã saudável.
- Aipo + cenoura + verduras. Uma ótima opção para um smoothie de vegetais de baixa caloria. Eles são triturados no liquidificador e misturados com kefir ou água até obter a consistência desejada. Você pode adicionar canela ou outras especiarias à bebida.
- Pêssego + maçã + frutas vermelhas, você pode tomar iogurte ou suco de frutas como base. Esta é uma deliciosa sobremesa ou café da manhã, frutas doces melhoram o humor e dão vigor.
Estas são apenas algumas opções comuns. Você pode combinar os ingredientes de diferentes maneiras de acordo com as regras estabelecidas. Uma dieta variada reduz o risco de avarias, será muito mais fácil seguir uma dieta.
Muitas meninas estão interessadas em saber se os smoothies são possíveis em uma dieta de bebida. Nesse caso, você deve usar apenas coquetéis líquidos, não em purê. Lembre-se de que uma dieta de consumo não pode ser mantida por mais de 30 dias, caso contrário, pode levar a consequências negativas para o corpo.
