A dieta da melancia para perder peso é apenas para pessoas saudáveis. Se você tem pedras nos rins ou na vesícula biliar, doenças gastrointestinais, patologias do sistema cardiovascular e problemas de pressão arterial, não deve perder peso com a ajuda de frutas silvestres suculentas e saborosas. Outra desvantagem deste método é a sazonalidade. Só pode ser utilizado na época da colheita, quando as melancias estão maduras na plantação do melão. Mas uma grande vantagem é a capacidade de se livrar de 10 kg em 2 semanas.
Características da dieta da melancia
Ao escolher melões para perder peso, você simultaneamente se livra do excesso de peso e limpa o corpo de resíduos e toxinas. É verdade que a perda de peso com a opção expressa - em 3 a 5 dias - ocorre devido à retirada do excesso de líquidos. Uma opção mais longa, projetada para 10 a 14 dias, primeiro alivia o inchaço e só depois estimula a remoção de resíduos, toxinas e a quebra da camada de gordura em glicerina e água.
Atenção!
É muito importante escolher uma melancia de boa qualidade, com baixo teor de nitratos (até 54 mg/1 kg) e no momento de maturação máxima.
A mono-dieta é projetada para uso de curto prazo e tem como objetivo a remoção de água. Em 5 dias são necessários cerca de 3 kg. Outros alimentos também estão incluídos na versão longa – frutas (exceto uva e banana), legumes, peito de frango e peixes magros. Métodos de cozimento: ferver, estufar, assar no forno em papel alumínio ou pergaminho, cozinhar no vapor.
Os benefícios e malefícios da dieta da melancia
A suculenta baga possui uma rica composição vitamínica e mineral. É dominado por:
- ácido ascórbico;
- potássio;
- cloro;
- ferro;
- zinco.
A polpa da melancia também contém ácidos graxos saturados e poliinsaturados, carboidratos de fácil digestão e ácidos de frutas. Este complexo tem um efeito benéfico no corpo.
Benefícios da melancia:
- Remove toxinas, resíduos acumulados, elimina inchaços.
- Remove pequenas pedras dos rins.
- Normaliza a pressão arterial.
- Estimula a circulação sanguínea, aumenta o tônus vascular.
- Acelera o metabolismo, ajuda a eliminar a prisão de ventre.
A dieta da melancia é útil na fase inicial da obesidade, com edema e com dificuldades de recuperação fisiológica. Com sua ajuda você pode repor as reservas de vitaminas e minerais do corpo.
Atenção!
Uma mono-dieta à base de melancias é uma das mais problemáticas. Portanto, antes de mudar para ele, você precisa ter certeza de que sua saúde não o decepcionará.
Neste modo, os rins estão sujeitos a maior estresse. A perda de peso ocorre devido à remoção de líquidos, a camada de gordura permanece no lugar. Sua transformação começa com uma versão leve, projetada para 2 semanas.
Desvantagens:
- dieta desequilibrada;
- pode aumentar os níveis de açúcar no sangue;
- elimina sais - cálcio, potássio, fósforo, que podem provocar frequência cardíaca anormal e aumento da pressão arterial.
Para reduzir os danos ao organismo, é aconselhável escolher opções mais leves - dieta de melancia-kefir ou proteína-melancia. Isso redistribui a carga, removendo-a parcialmente dos rins e do trato gastrointestinal.
Opções de dieta de melancia
A dieta mais severa consiste apenas em frutas vermelhas e água. Quantos dias seguir depende da condição. Se aparecerem sintomas desagradáveis, você precisa parar por 1 dia. Não há sensações desagradáveis - você pode suportar 3.
Outras opções para perder peso com melancia:
- Durante 9 dias. Dieta melancia-melão suplementada com cereais e produtos proteicos.
- Pepino-melancia severo, 2 semanas. Menu diário: 1 kg de pepino e frutas suculentas, 150 g de pão de centeio e 1 copo de kefir antes de dormir.
- Com adição de pão - centeio ou farelo. 5-10 dias.
- Frutas e proteínas. A melancia está incluída em uma dieta de baixa caloria - 2-3 pedaços após cada refeição. Projetado por 2 semanas.
- Com trigo sarraceno. Eles comem 1 kg de cereal cozido no vapor e polpa de melão por dia - 50 g por 1 kg de peso. O menu diário é complementado com saladas de legumes temperadas com azeite.
- Com arroz - 3-5 dias. Coma 100 g de arroz integral e 1 kg de melancia por dia.
- Com requeijão, por uma semana. Os produtos são alternados, o tamanho da porção é escolhido de acordo com o que você sente, mas não mais que 200 g.
Atenção!
Uma dieta de melancia durante a gravidez ajuda a eliminar o edema. Você pode comer até 1 kg de frutas vermelhas por dia, complementando o cardápio com requeijão, arroz, trigo sarraceno e pão preto. A duração máxima dessa dieta é de 3 dias.
Independentemente de como você decidir perder peso, você deve tirar fotos de antes e depois, caso contrário ninguém vai acreditar que você perdeu o excesso de peso em tão pouco tempo. Se você ouvir as críticas, verá que o tamanho da sua cintura está diminuindo "diante dos seus olhos". Você pode usar novamente suas coisas favoritas que infelizmente guardou no armário.
Qual melancia escolher
Você precisa mudar para uma dieta apenas durante a estação de amadurecimento em massa dos melões. As melancias maduras têm o pedúnculo completamente seco, um som abafado quando batidas, uma mancha amarela em um dos lados e um som de estalo quando espremidas. A pele não deve apresentar rachaduras, áreas moles ou espinhas que indiquem infecção por fungos. É melhor comprar frutas de tamanho médio.
Se, ao serem cortadas, as sementes ficarem de cor clara, apesar da polpa escarlate, deve-se descartar o consumo. O risco de estimulação do amadurecimento é muito alto.
Menu de dieta de melancia para todos os dias
Existem várias opções a serem consideradas com base na sua saúde e força de vontade. Seguir uma dieta limitada é bastante difícil. Se você está planejando um dia de jejum, a quantidade necessária de polpa é calculada como 1: 15, em kg. Esta porção é dividida em 5-6 doses.
Atenção!
Antes de mudar para uma dieta alimentar, é necessário reduzir o conteúdo calórico do cardápio diário por 2 a 5 dias, abandonar os alimentos fritos e condimentados que aumentam a secreção gastrointestinal. É necessário reduzir ao máximo o estresse do corpo.
Menu para 3 dias
O primeiro dia - apenas melões, como na transição para uma mono-dieta. Em segundo lugar, adicione 400 ml de água mineral sem gás. Outros ainda adicionam um pouco de queijo cottage.
Mas você pode escolher opções mais suaves por 3 dias:
- 5 refeições de 3 pedaços de melancia cada. Adições: 150 g de requeijão no café da manhã, mingau de arroz com água no almoço. O lanche da tarde é semelhante ao café da manhã, o jantar é semelhante ao almoço.
- Melancia - como na primeira opção. No café da manhã nos primeiros 2 dias há mingaus diferentes - trigo sarraceno e aveia, e no 3º dia - uma salada com ameixas, caquis e biscoitos.
- A base é melancia. Almoço - primeiro dia 100 g de frango cozido com ervas, segundo - 2 sanduíches de pão de centeio com requeijão e ervas, terceiro - maçãs. Jantares - queijo cottage com pêra, 1 ovo, kefir.
O resultado da dieta é menos 3-5 kg. Ao mesmo tempo, o estômago não se afasta dos alimentos proteicos e a transição para uma dieta normal é mais fácil.
Menu para 5 dias
Mingau na água, tratamento térmico - fervura ou vapor com água fervente. Refeições - 5, cada uma complementada com 300 g de melancia. Porções - 200-300g.
Primeiro dia:
- no café da manhã - aveia;
- lanche - melancia;
- almoço - peixe ou filé cozido no vapor, salada de pepino com ervas;
- lanche da tarde - como um lanche;
- jantar - queijo cottage desnatado com maçã.
O segundo dia começa pela manhã com uma salada de frutas de ameixa, caqui, maçã, melancia; para o almoço - melancia; almoço - requeijão com ervas e 2 fatias de pão de centeio; lanche da tarde - ovo cozido; o jantar é semelhante ao almoço.
No terceiro dia, mingau de milho, maçã, kefir são distribuídos de forma independente, e o quarto é semelhante ao primeiro. Último dia - as porções são aumentadas para 300 g, deve-se adicionar requeijão e mingau de milho.
Menu por 7 dias
Quando comer quais pratos, você precisa decidir por si mesmo. Se a carga aumentar, o conteúdo calórico diário das refeições aumenta. Durante o repouso, é reduzido. Para cada refeição - 300 g de melancia, jantar e café da manhã - somente melancia.
Exemplos de dieta:
- Café da manhã: chá verde sem açúcar, mingau com água, ovo; requeijão com salada de frutas; salada de vegetais.
- Almoço: acompanhamentos - saladas de legumes frescos, temperadas com azeite ou óleo de girassol, e como prato principal - filé de frango, peixe, almôndegas de peru com carne branca; sopa de legumes e carne branca. Tudo está cozido no vapor.
- Jantares: saladas de legumes; queijo tipo cottage; Torradas.
Atenção!
Sal e açúcar são proibidos. Mas os amantes do café preto podem mimar-se com a bebida habitual pela manhã ou 2 a 3 horas antes de ir para a cama. Apenas não abuse da força.
Menu para 10 e 14 dias
Ao estender a dieta para perder peso ao longo do tempo, é necessário aumentar o valor energético do cardápio diário. Ao planejar o que comer durante o dia, você precisa seguir o princípio da dieta de sete dias.
Pratos recomendados para complementar a dieta:
- mingau de abóbora;
- iogurte;
- maçãs e peras assadas;
- caçarola de couve-flor ou ensopado de repolho branco;
- refogado de legumes com berinjela;
- mingau - arroz, trigo sarraceno, aveia, milho;
- queijo tipo cottage;
- saladas de cenoura ralada, pepino, beterraba cozida, tomate, ervas;
- frutas – exceto banana e uva;
- pão - centeio e farelo;
- queijo - Adyghe, sem sal:
- ensopado de legumes;
- carne - frango, peru;
- peixe;
- líquido - chá verde, água mineral e pura, compotas de frutos secos ou bagas.
Atenção!
Almoço e lanche da tarde - apenas 300 g de melancia. Pode ser incluído em outras refeições como sobremesa ou ingrediente de salada.
Como sair da dieta da melancia corretamente
Se você seguir os princípios básicos para retornar a uma dieta normal, a perda de peso continuará, embora em ritmo lento, mas de forma constante. Você pode substituir a polpa do melão, à qual o corpo já está acostumado, por sucos de frutas, purês e smoothies. Nos primeiros dois dias, é aconselhável incluir pelo menos um pouco de melancia no cardápio. Depois aumentam as porções de pratos que não recusaram na dieta - mingaus ou carne. Em seguida, passam para os laticínios - queijo, requeijão com teor de gordura de 3, 2%.
A partir do 3º dia já é permitido reduzir o número de refeições - primeiro para 4, depois, se necessário, para 3. Mas mesmo neste caso, não se deve abrir mão dos lanches - eles ajudam a suprimir a sensação de fome sem aumentar as porções.
Para evitar ganhar peso no futuro, evite completamente assados, assados à base de farinha branca, fritos e grelhados e assados com crosta.
A dieta da melancia é uma forma rápida de se livrar do excesso de peso e aliviar o estresse do corpo. Mas, ao aderir a isso, é preciso lembrar os prós e os contras. Você não deve mudar imediatamente para uma programação de 3 a 7 dias. Você deve começar com um dia para testar sua força e avaliar sua condição. Desta forma, você pode descobrir qual número de dias será ideal.