Em busca de uma figura esbelta, muitos homens e mulheres estão prontos para ir a qualquer coisa. A maneira mais popular e rápida de se livrar de libras extras é uma dieta. Até o momento, existem centenas de sistemas de energia para perda de peso.
Aqueles que desejam perder peso reduzem sua dieta para um número mínimo de calorias, excluem gorduras e carboidratos do menu, aderem a rigorosas dietas expressas por 3 ou 5 dias na esperança de se livrar de quilogramas odiados durante esse período. Isso leva a distúrbios metabólicos e problemas com a figura no futuro.
Os nutricionistas profissionais recomendam a perda de peso saudável, que se baseia na nutrição alimentar. Para compilar o menu, você pode entrar em contato com um especialista ou tentar lidar por conta própria. Fazer isso com todos. É importante conhecer as regras básicas da dieta.
Princípios básicos
O princípio básico de uma dieta é uma dieta equilibrada adequada. O jejum é estritamente proibido. Para uma boa saúde, uma pessoa precisa usar todas as substâncias necessárias: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e elementos.
É melhor excluir completamente o açúcar. O dente doce pode ser substituído por frutose ou mel. Mas o cozimento terá que ser completamente abandonado. Quanto às gorduras, os ácidos graxos ômega-3, encontrados em frutos do mar e nozes, devem ter preferência.
O método de cozinhar produtos é de grande importância. Os pratos mais úteis para perder peso são pratos cozidos no vapor. É permitido cozinhar e extinguir produtos. Frito e fumado devem recusar não apenas aqueles que desejam se livrar do excesso de peso, mas também aqueles que apenas cuidam de sua saúde
Lista de produtos proibidos e permitidos
- Permitido: Carne de baixo gordura, peixe e frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura, legumes e frutas (exceto batatas, banana e uvas), cereais, mel, nozes, produtos macarone feitos de graus rígidos de trigo, ovos e cogumelos.
- Proibido: Salsichas, produtos semi -acabados, fast food, sementes, doces, carne gordurosa, carnes defumadas, maionese, margarina, produzindo massa acativa, produtos alcoólicos.
Um fato interessante: os nutricionistas consideram chocolate com um teor de cacau de pelo menos 70% e um leitão emparelhado, que é considerado mais dietético do que peito de frango.
Os produtos para aqueles que desejam perder peso devem ser baixos e úteis. Muitas vezes, as pessoas que querem perder peso, cortando sua dieta, limitam -se em vitaminas. Existem vários produtos de baixo teor de calorias e ricos em substâncias úteis. São algas, iogurte natural, legumes e alho. Eles devem ser incluídos no seu menu.
Dicas para perder peso
Para alcançar os resultados desejados na nutrição alimentar, é necessário aderir a várias recomendações.
- Coma comida com frequência e pouco a pouco. Muitas pessoas comem não mais que duas vezes por dia. Este é um erro imperdoável que leva a uma desaceleração no metabolismo. Deve ser consumido 5 vezes ao dia, o volume de comida não deve ser mais do que um copo. Não perca o café da manhã, o almoço ou o jantar e evite uma sensação de fome!
- Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia. Os nutricionistas recomendam beber um copo de água limpa simples antes de cada refeição. Não contém calorias e causa uma sensação de saturação.
- Calcular calorias. A norma diária de um adulto é de aproximadamente 1200 kcal. Mas a dieta deve consistir em produtos alimentares.
- A maior parte da comida é consumida pela manhã, jante não menos de 3 horas antes de dormir.
- Pegue um diário de dieta, escreva sua dieta lá e corrija os resultados da perda de peso.
- Tente comer ao mesmo tempo. O corpo começa assim a funcionar como um relógio.
Menu correto
Ao compilar um menu por uma semana, todas as regras e recomendações devem ser levadas em consideração. O mais importante: nutrição de 5 rack, pequenas porções e produtos adequados.
Receitas de pratos saborosos
Muitos acreditam erroneamente que a nutrição alimentar é uma rejeição completa de presentes. No entanto, a partir de produtos saudáveis, você pode cozinhar pratos deliciosos.
Cavala assada
Mackerel é um produto bastante gordo. Mas esse peixe contém ácidos ômega 3 e, portanto, é muito útil para pessoas que controlam seu peso. A cavala assada no forno pode até se tornar uma decoração da mesa festiva.
Para começar, a marinada é preparada. Para fazer isso, o suco da metade do limão, especiarias para peixe, um pouco de sal, açúcar e pimenta do reino são misturados. A cavala é em conserva na mistura por pelo menos 30 minutos, após o que eles são assados em um forno em papel alumínio ou em um microondas no modo Grill. Para um prato, arroz ou legumes é adequado para este prato.
Os doces podem preparar sobremesas de baixa caloria para si mesmas. Pode até ser panquecas, cheesecakes ou bolo. Só que os produtos comuns deverão ser substituídos por dietética: farinha - farelo e creme com queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte. O sabor disso não sofrerá nada, e a figura será feliz. Deliciosas sobremesas também são preparadas a partir de frutas e nozes.
Ameixas com noz
Para preparar as guloseimas, você precisará de 500 g de ameixas e 100 g de nozes. As frutas são completamente lavadas, pequenos cortes são feitos e ossos retiram. Nozes douradas são colocadas no lugar dos ossos. O iogurte baixo ou o queijo cottage é espancado com um substituto de açúcar. As ameixas são colocadas em pratos, regados por cima com o molho resultante. Antes de servir, deixe ficar na geladeira por pelo menos uma hora.
Os escravos são proibidos, mas você pode preparar independentemente salsichas deliciosas e saudáveis.
Salsichas de frango em casa
Primeiro de tudo, eles cozinham carne picada. Para fazer isso, 400 g de filé de frango com dois dentes de alho e uma cebola pequena é esmagada com um moedor de carne ou liquidificador. Em seguida, especiarias, verduras (salsa, endro), 3 colheres de sopa de leite, 1 colher de sopa de farelo e 1 ovo são adicionadas à carne picada e 1 ovo é cuidadosamente amassado. É aconselhável deixar a mistura por algumas horas.
Em seguida, um pedaço de filme é espalhado na superfície de trabalho, coloca uma colher de sopa de carne picada e forma as peças de trabalho na forma de salsichas. Nas laterais, o filme é torcido para que não haja excesso de ar. Jure as salsichas por 15 minutos em água fervente.
A opinião dos médicos
Os médicos acreditam que a nutrição dietética é a melhor maneira de se livrar do excesso de depósitos de gordura. Esta é uma perda de peso saudável que não prejudicará o corpo. Por uma semana, usando essa dieta, você pode perder cerca de um quilograma de excesso de peso. E esse número, de acordo com os nutricionistas, é ideal.
Este sistema de energia não tem contra -indicações. Todos podem fazer um menu adequado para si mesmos, com base nas características individuais do corpo e do estilo de vida. A nutrição alimentar é útil até para crianças. No entanto, eles não podem diminuir o conteúdo calórico da dieta diária.
Revisões reais
Muitos tentaram alimentos dietéticos em si mesmos e ficaram satisfeitos com o resultado. Revisões negativas sobre essa dieta foram deixadas apenas por aqueles que desejam resultados rápidos em pouco tempo e não sabem como aderir ao sistema.
Anastasia, 28 anos
Eu nunca fui magro, especialmente gordura nos quadris. E depois do parto, ela tirou a foto e ficou horrorizada. 69 kg com uma altura de 167 cm pareciam nojentos. Eu decidi ir à academia. Lá, o treinador me disse que a atividade física sem nutrição adequada não trará um resultado.
Ela me contou sobre nutrição alimentar. Comecei a comer 5 vezes por dia, excluído de farinha e doce. Na minha dieta, a aveia é obrigatória para o café da manhã, uma porção de proteína para o almoço (peixe ou carne magra), leguminosas. Para um lanche - frutas. Meu peso após 4 meses é de 58 kg. Estou feliz.
Victoria, 32 anos
Estou completo desde a infância, enquanto minha irmã mais nova era sempre meu oposto - esbelto e alto. Mas ela constantemente observava seu peso. Tentei me colocar em uma dieta, mas recusei. Como abandonar o chocolate, a única alegria na vida? Mas quando uma vez minha irmã me fez pesando, e eu vi o número 102, foi um choque. E isso é com uma altura de 162 cm.
Minha irmã me convenceu a experimentar com ela para mudar para dieta juntos. Compilamos um menu e agora comemos certo. Juntos, é mais fácil! Não vou me esconder, às vezes organizamos férias pequenas para nós mesmos. A irmã chama isso de uma nova palavra de "trapaça". Em geral, o resultado por 6 meses -18 kg. Mas ainda vamos à academia 3 vezes por semana.
Alexandra, 35
Sentei -me em dietas da minha juventude. Os ataques da fome alternaram comigo com ótimas refeições. E até 30 tudo estava bem. Durante a semana de uma dieta rigorosa, eu me coloquei em ordem. Mas uma vez que entrei na balança e vi o número 73. Como sempre, decidi experimentar a próxima dieta. Desta vez, escolhi Kefir. Mas o peso não saiu.
Tendo encontrado um grande número de recomendações de nutricionistas, percebi que era hora de mudar o estilo de vida e escolher a nutrição alimentar. Isso não é fácil. Mas é muito pior para mim abandonar um lindo vestido na loja, pois não há tamanho adequado. O peso não vai muito rapidamente. Mas o resultado me convém. Além disso, boa saúde. Por 2 meses, joguei 6 kg.