Uma figura esbelta e em forma é um sonho do sexo mais justo e da maioria dos homens. No processo de alcançar a forma perfeita do corpo, nem toda dieta pode ser eficaz e segura para a saúde humana.
Nem todo mundo poderá aderir a restrições rígidas de nutrição para reduzir o peso. A lista de possíveis dietas é constantemente atualizada. Mas a maioria das pessoas procura perder peso, prefere que os métodos já comprovados.
Tipos de dietas para uso em casa
Aqueles que se deparam com o problema do excesso de peso costumam fazer a pergunta - sobre qual dieta você pode perder rapidamente peso. Em busca da forma ideal, uma condição importante é a rejeição de maus hábitos associados à organização da nutrição. Uma grande quantidade de lanches deve ser excluída e a nutrição deve ser organizada de tal maneira que, durante o dia, não seja para experimentar um sentimento de fome. Existem muitas variedades de dietas que permitem que você se livre do excesso de peso.
Ao escolher um tipo preferido de dieta, as características individuais do corpo, a presença de doenças crônicas, a fim de evitar possíveis problemas de saúde no futuro.
Vegetal
Uma dieta vegetal para perda de peso envolve comer vários tipos de culturas vegetais. Os vegetais podem ser crus ou já processados.
A taxa de consumo diário é de pelo menos 400 gramas (excluindo batatas)
A preferência é dada aos seguintes produtos:
- cenoura;
- abobrinha (Tsukkini);
- pimenta doce;
- verde;
- tomate.
Além dos vegetais listados, a dieta permite que você coma frutas, pão de centeio, laticínios de baixo teor de gordura. Aderindo à dieta vegetal, você precisa beber 2-3 litros de água limpa por dia diariamente, a fim de evitar possíveis consequências negativas.
A dieta vegetal é um dos melhores padrões alimentares que permite que você perca 10 kg por um mês.
Repolho
A dieta de repolho permite que você se livre do excesso de gordura em pouco tempo e perca até 10 kg de excesso de peso. O repolho é considerado um produto exclusivo. A fibra contida nela e com baixo teor de calorias (28 quilocalorias por 100 g) contribuem para a rápida perda de peso. Apesar do baixo valor de energia, o repolho é rico em potássio. Seguindo as regras da dieta de repolho, você pode perder 10 kg por um mês.
Durante a dieta de repolho, você deve abster -se de usar os seguintes produtos: produtos de padaria, vários molhos, arroz branco, 
Batatas, bananas, doces, café rapidamente solúvel, bebidas doces.
Maçã
As maçãs pertencem a alimentos baixos de caloria (35 kcal por 100 g). As maçãs são ricas em fibras vegetais, graças às quais o excesso de gordura é removido do corpo.
A fruta não pode ser consumida em quantidades ilimitadas.
As opções de dieta que recomendam 2 kg de maçãs por dia não trarão o resultado desejado.
Carboidrato
Existem várias opções para uma dieta de carboidratos. A principal coisa que os une é que cada um deles envolve comer alimentos contendo uma certa quantidade de carboidratos.
É importante lembrar que os carboidratos "rápidos" e "lentos" são distinguidos. O "lento" é absorvido no corpo por mais tempo, ao contrário de "Fast", que se transforma em depósitos de gordura.
Aderindo aos princípios de nutrição de uma dieta de carboidratos, deve ser dada preferência a carboidratos "lentos". Isso permite que você não se sinta fome por um longo tempo e não come demais.
Os carboidratos são um dos principais elementos sem os quais o funcionamento normal do corpo é impossível. Uma fruta popular permitida por uma dieta de carboidratos é uma banana. Apesar do alto teor de calorias (90 kcal por 100 g), as bananas são consideradas um produto alimentar. Eles contêm fibras, vitaminas do grupo A, B, E, elementos de traço neles em alta concentração. Os alimentos baseados em carboidratos são uma dieta leve para uma rápida perda de peso que não prejudica o corpo.
Trigo sarraceno
De acordo com críticas reais, a dieta do trigo sarraceno permite que você perca quilos extras em pouco tempo. Um requisito importante que deve ser observado no final da dieta é uma maneira suave para fora, para que a gordura perdida não retorne novamente. O cereal contém um grande número de diferentes vitaminas e minerais, que tem um efeito benéfico no estado geral do corpo. A regra principal dessa dieta é comer exclusivamente gritos permitidos por 7 a 14 dias.
Arroz
A melhor e mais simples dieta orçamentária que permite perder peso em 5 kg por semana é o arroz. Preço disponível, simplicidade de cozinhar arroz feito com um produto popular usado para uma dieta em casa. Após a dieta do arroz, é importante lembrar que é melhor não salgar o cereal. Como tempero, é permitido usar repolho do mar seco. Para diversificar a dieta, é permitido adicionar uma maçã esmagada, vegetais ao mingau de arroz.
A duração da dieta é de duas semanas.
Proteína
A preferência é dada a alimentos com uma alta concentração de proteínas - vários tipos de carne, frutos do mar. É permitido usar vegetais em pequenas porções. A proteína suprime a sensação de fome, satura o corpo, ajuda a preservar a massa muscular do corpo. O principal princípio da dieta é o uso de produtos ricos em proteínas com uma quantidade mínima de carboidratos.
Kremlin
Refere -se a tipos de proteínas de dietas, combinando várias vantagens. Um tipo semelhante de nutrição permite obter um resultado rápido, que durará muito tempo. O cardápio tem uma variedade de pratos e deliciosos. Apesar da aparente simplicidade, esse esquema de energia exige que uma pessoa cálculo constante de porções consumidas que devem ser estritamente controladas.
Ovo
Os ovos são uma fonte indispensável de proteínas e aminoácidos, gorduras, carboidratos e vitaminas do grupo B e D. 
A dieta de ovos é baseada no uso diário deste produto. Devido ao baixo teor de calorias, os ovos aceleram o metabolismo, que, por sua vez, permite reduzir o excesso de peso. Após esse circuito de potência, é importante lembrar as seguintes recomendações:
- monitorar a quantidade de proteínas vegetais e animais;
- excluir doces, cereais, batatas da dieta;
- É melhor cozinhar ovos sem adicionar óleo vegetal;
- Divida a quantidade de alimentos consumidos em três doses.
No processo da dieta, o modo de beber deve ser observado: a quantidade de água potável por 1 kg de peso corporal é de 30 a 40 ml.
A proteína presente nos ovos de galinha é bem absorvida pelo corpo.
japonês
A dieta japonesa pertence a sistemas nutricionais com baixo teor de carboidratos e baixos. É considerado por razão uma das opções mais ideais para uma dieta eficaz para perda rápida de peso. Em duas semanas, permite que você se livre de libras extras, e o resultado permanecerá por um longo tempo. O número de refeições não é superior a três por dia. Durante a dieta, é permitido comer: frango, peixe e frutos do mar, laticínios, ovos, azeite, café, chá verde. O uso de produtos deliciosos e saudáveis será a chave para perda de peso rápida e bem -sucedida.
Kefir
Um produto tão azedo como Kefir é incluído no menu de dieta por muitos dietetologistas. Uma dieta difícil para perda rápida de peso com base neste produto dura pelo menos três dias. É proibido comer outros alimentos.
Para não prejudicar o corpo, aderir a um padrão de nutrição baseado no kefir não é recomendado mais de uma vez a cada dois meses.
Dieta ceto
Durante o chamado "ceto-diet", o corpo humano recebe a quantidade necessária de nutrientes e calorias, sem sentir a fome. No entanto, perder peso, estar em tal refeição, é problemático.
É importante lembrar que a cetose, que supostamente subjacente a essa dieta, ocorre apenas se uma pessoa não receber ou não receber energia suficiente dos alimentos. Se houver muita gordura, não haverá cetose. Como perder peso.
Inglês
O principal princípio no qual a dieta inglesa se baseia é a alternância da dieta, que implica a presença de dias de "proteína" e "vegetais". A duração da dieta deve ser de pelo menos 20 dias. Antes de começar, é recomendável passar vários dias de descarga.
É importante lembrar que, ao seguir as recomendações da dieta inglesa, o modo de beber deve ser observado.
Seguindo as regras estabelecidas, você pode perder 10 kg sem prejudicar o corpo. A dieta recebeu aprovação da maioria dos nutricionistas e é uma das dietas mais fáceis em casa.
Chocolate
A dieta de chocolate é uma maneira de perder quilos extras que gostam de amantes deste produto. Esse esquema de energia pertence ao grupo monojot. Ele foi projetado para um período de 5 a 7 dias, para o qual você pode cair 3-6 kg de excesso de peso corporal.
Água
A essência da dieta da água não é uma rejeição completa de produtos alimentares comuns, mas no regime competente de beber água para perder peso. Um circuito de potência semelhante é considerado uma das dietas mais eficazes em casa. Há dietas de um dia e três dias de água. A dieta de água é a mais rápida e eficaz se você precisar se livrar de alguns quilos extras em pouco tempo.
Recomenda -se beber um copo de água potável e quente imediatamente após acordar, meia hora antes do café da manhã, uma hora antes do almoço e 2,5 horas antes do jantar. A regra principal é usar apenas água potável.
Qual das dietas é considerada a mais eficaz
Dietas simples em casa permitem que você perca rapidamente peso. Apesar de sua eficácia, a maioria dos nutricionistas recomenda não seguir suas restrições estritas, mas aderir às regras de uma dieta saudável. Os mais populares deles foram repolho, trigo sarraceno e kefir.
Os cereais do trigo sarraceno têm um efeito benéfico na condição geral do corpo.
Como perder rapidamente peso por 10 kg
Perder peso, mesmo com dietas eficazes em 10 kg por semana, é impossível e perigoso para a saúde. A perda de 20 kg em um curto período de tempo é considerada um tipo de emergência de perda de peso. Portanto, o processo de perda de peso deve ser gradual e suave. O esquema seguro de perda de peso é considerado o, graças ao qual até 5 kg de excesso de peso é perdido em duas semanas.
Redefinir 10 kg em um certo período de tempo é possível se você seguir várias recomendações:
- Crie um déficit calórico (você precisa gastar mais do que consumido).
- Aderir ao regime ideal de bebida.
- Não use alimentos de alta caloria.
- Levar um estilo de vida ativo.
A perda de peso de emergência é um processo difícil, tanto do lado físico quanto do psicológico. No processo de dieta, é importante não prejudicar seu próprio corpo.
Opções de luz
As dietas leves permitem que você se livre de 3-4 kg de excesso de peso em casa. Todos eles unem o seguinte:
- Seguindo as regras de uma dieta saudável que exclui produtos calorias (doces, doces);
- Uma diminuição na quantidade de sal consumida, que contribui para a retenção de fluido no corpo.
A opção mais leve é uma dieta de três dias, como resultado do qual o peso pode ser reduzido. A quantidade diária de alimentos consumidos é recomendável dividir em 5 a 6 doses.
A preferência deve ser dada a vegetais e nozes.
Opções difíceis
Após restrições rígidas de alimentos, é importante monitorar o estado de sua saúde. Uma dieta escassa e limitada pode afetar adversamente o trabalho de sistemas vitais de órgãos. As dietas mais gestos para perda de peso rápida são repolho, trigo sarraceno, kefir.
As dietas mais orçamentárias
As dietas mais orçamentárias, graças às quais você pode se livrar de libras extras - arroz, trigo sarraceno, repolho, água, kefir. Os circuitos de potência indicados combinam uma condição - a maior parte da dieta diária é um produto (arroz, trigo sarraceno, kefir ou água). Todos eles são apresentados em uma ampla variedade em todos os supermercados, e sua compra não implicará graves custos em dinheiro.
Sem danos à saúde
A essência de qualquer dieta está em restrições alimentares que podem afetar adversamente o poço geral de uma pessoa. Para que os sistemas internos do corpo funcionem sem falhas, é importante fornecer ao corpo a ingestão constante de nutrientes.
O equilíbrio da nutrição é a principal condição para uma dieta segura.
Qual esquema é mais adequado para perda de peso em mulheres
A gordura, concentrada no abdômen, preocupa a maioria das mulheres com problemas de peso. Para se colocar em uma forma, é necessário não apenas levar um estilo de vida ativo, mas também aderir a um determinado circuito de potência. Vale a pena configurar a si mesmo que é quase impossível alcançar um abdômen plano. Este lugar perde peso no último turno. Você pode se exaustão, mas o estômago permanecerá em seu lugar, a menos que diminua um pouco de tamanho.
No entanto, algumas recomendações podem ser dadas. A quantidade de açúcar consumida deve ser minimizada. Uma proteína proteína é uma dieta particularmente eficaz para perder peso nas mulheres. Os alimentos com alta proteínas ajudam não apenas a sacar a fome por um longo tempo, mas também a evitar emissões de insulina no sangue, o que implica o acúmulo de depósitos de gordura na área da cintura.
Dieta emagrecedor para homens
A dieta masculina é construída com uma dieta equilibrada na qual: peixe (com mais frequência) e carne (com menos frequência), vegetais (além de batatas), nozes e óleos vegetais devem ser representados. A fome prolongada não é recomendada, o que afetará negativamente a produção de testosterona. No processo de se livrar do excesso de gordura, os homens devem se recusar a comer fast food, doces, doces. O número ideal de refeições é de 5 a 6 doses durante o dia.
Revisão das revisões da perda de peso
Analisando as inúmeras revisões de pessoas que, usando uma dieta sem danos à saúde, se livram de libras extras, fica claro - o processo de escolha de um circuito de energia para reduzir o peso é individual. Assim, as mulheres que ganharam excesso de peso após o parto observam a eficácia das dietas japonesas e proteicas. De acordo com as revisões das jovens mães, a mais eficaz foi japonesa. No período pós -parto, é importante incluir nos alimentos dietéticos ricos em proteínas e fibras vegetais.
A dieta japonesa, permitindo o uso de frutos do mar, carne de baixo teor de gordura, vegetais e frutas, permitia que muitas pessoas perdessem peso sem danos à sua saúde.
Aqueles que procuraram se livrar de 3-4 kg de excesso de gordura observaram que o trigo sarraceno, kefir e repolho se tornaram as dietas mais eficazes. Tendo estudado as revisões dos homens, podemos concluir que a maioria deles prefere dietas de proteínas que permitem não apenas perder peso, mas também construir músculos, é claro, enquanto envolvidos em cultura física.
Não é recomendável se limitar na nutrição a mulheres grávidas e mães que amamentam que precisam especialmente de vitaminas e elementos de rastreamento.
A principal desvantagem da nutrição limitada é desequilibrada.
Nutrição adequada para perda de peso
O sucesso da luta com o excesso de peso depende não apenas do nível de atividade física de uma pessoa, mas também da dieta de sua nutrição. É importante lembrar algumas regras simples:
- A comida deve ser equilibrada;
- Recomenda-se que a quantidade diária de alimentos seja dividida em 5-6 doses, o que não sentirá o sentimento de fome durante o dia;
- Na dieta diária, frutas e vegetais devem estar presentes;
- É necessário excluir o açúcar, os alimentos gordurosos e fritos e reduzir a quantidade de sal consumida pela maior parte possível.
Muitos nutricionistas aconselham a beber um copo de água pura antes de cada refeição. A água permitirá que o trabalho dos órgãos digestivos preencha o espaço do estômago, para que a sensação de saciedade entre mais rápido.
Conclusão
Aqueles que, pelo menos, encontraram o problema do excesso de peso, mais de uma vez - em que dieta você pode perder peso rapidamente sem prejudicar o corpo.
Não há resposta inequívoca para esta pergunta. A escolha de um circuito alimentar depende das características individuais do corpo, da presença de doenças, alergias a determinados produtos.
A melhor dieta para perda de peso rápida é uma dieta equilibrada com baixo teor de calorias.
O resultado será alcançado mais rapidamente se as restrições alimentares forem complementadas com um modo de vida e esportes ativos.