25 maneiras de perder peso rápido

Para despedir-se com excesso de peso, você não terá que comprar nada. O suficiente para seguir cegamente nossos conselhos.

Como rapidamente e facilmente perder peso?

1. Desligue a tv. Nutricionistas certeza: o que você teria nem olhado no trabalho do estômago, isso não acontece. Na verdade, há um "mas". Como se viu, os solitários viajantes sós, que colhem na frente da televisão, consomem em média 288 calorias a mais do que os perdedores, vivendo com a mãe, para não mencionar os fiéis marido. Isto se deve, aparentemente, o sentimento de solidão: televisão (especialmente no nosso país) estimula, e ele, por sua vez, faz com que uma pessoa recompensar a si mesmo o alimento. Tempera. Acostume-se a ele temos diante do vazio da parede. Você vê, o conjunto de peso e lentidão.
2. Considere a sua taxa de calorias. Sim, claro, a interessar-se uma caloria de alimento, é o mesmo que procurar na embalagem, prazo de validade: herança covardes e os preguiçosos. No entanto, nós não encorajamos-te a cumprir a norma. Apenas sabe-lo, e esse conhecimento vai pressionar levemente sobre a psique e reter (às vezes) de excessos. Dia da norma de calorias é calculado pela fórmula de Harris – Benedict: 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x crescimento em cm) – (6,8 x idade em anos). Atenção, o número de Harris – Benedict significa um salário mínimo de calorias. Começando a comer menos, você imediatamente começa a irresistivelmente a perder peso.
3. Não beba sucos. Soa quase revolucionário, e tudo mesmo. Ao contrário da crença popular, sucos (especialmente a partir de pacotes) não é assim tão pouco ricos em calorias. Se, em vez de cerveja você está bebendo de gênero-canecas de litro de suco, o que é louvável. Mas se seu objetivo é não só manchar a caneca de alguma forma, mas a sério a perder peso, então é melhor beber em vez de suco de água, e o leite desnatado, se você você transferir a lactose.
4. Finge-te um peão. Nós já escrevemos, o que de subir as escadas, ignorando o elevador, só pode endurecido eremita. Outra coisa – o fugir por ela para baixo. Mesmo com caminhadas. Bobo não andar de automóvel, mas se simplesmente estacionar longe e ir a pé em cinco minutos, isso já vai dar resultado!
5. Venha com sua escala de medição. Qualquer produto que a partir de agora irá aparecer no teu prato, deve ser do tamanho de algo que te vá bem familiar e de preferência não muito grande. Por exemplo, o arroz ou o macarrão e deixe serão do tamanho compactado com o punho, e um pedaço de peixe – com o livro de cheques (bom, aliás, desculpa ter um talão de cheques). O que você vai ser mais fácil de visualizar o quanto você comeu, de uma só vez (por exemplo, oito punhos de cereais), e horrorizados. Que clara sistema, no mais eficaz.

6. Coma com mais frequência. Mas a menos. Em essência, você é capaz de aplacar a fome de pelo menos sete vezes no dia, apenas a porção não era mais um gatinho – no sentido de estômago. E os demais repleto de alongamento-lo da parede. Quanto mais forte a distensão do estômago, mais alimentos você vai precisar de tempo para o seu preenchimento.
7. Não comece a perder peso, se não queres. Outra revelação de nutricionistas: o sentimento de culpa pode desempenhar um mau piada com perder peso homem. Se você decidiu começar uma nova vida a partir de segunda-feira, mas já na noite de domingo não resistiu e tirou do lixo baldes pacote descartadas na véspera de bolinhos, então há um risco de que, em um ajuste de auto-depreciação tu-los imediatamente, e come. Rien só tem baixo teor de gordura queijo cottage e o aipo. Venha para a questão sem fanatismo. Se você é de duas a três semanas (cm. p. 3) não vai colocar açúcar no chá, ou pelo menos a cerveja já está bom.
8. Come uma esquerda. Claro, você vai parecer desajeitado. Mas, segurando a colher de uma invulgar mão, você pотратишь mais calorias do que o normal, e isso ainda é o que menos comer. E, a propósito, não há esperança, que não nos lembraríamos de esclarecer: se você é canhoto – come com a mão direita.
9. Adicionas as proteínas em hidratos de carbono. Os limpos de carboidratos (batata, macarrão, pão) fissão rapidamente, e beneficiar o organismo não vai. Mas vale a pena desintegre no macarrão carne, ovo ou queijo cottage – e que está contido no proteína imediatamente reduzirá o dano e vai suspender a emissão de açúcar no sangue. E ainda a união de proteínas e hidratos de carbono mais rapidamente satura.
10. Bebe toda a lama. E não se trata de um chinês chá verde para perda de peso, que sua esposa venderam sob o pretexto de japonês. Para a efetiva eliminação da barriga, você precisa consumir mais de maçãs, abacaxi (se eu te sem alergia), pepino, aipo, limão, espinafre e abacate. Em princípio, todos esses ingredientes podem ser de uma só vez a mistura em um liquidificador ou combinar em diferentes combinações, com uvas e condimento molho tabasco. Aceitar essas "sucos" (mais honesto seria dizer – "homogênea de massa") é recomendado pela manhã e em jejum. Quanto mais verde e mais nojento do que a vista de um cocktail, mais saudável.

11. Cheers ao sol. Os cientistas da faculdade de medicina de Harvard gastou um monte de dinheiro para descobrir o que as pessoas comuns entendem de férias (também, a propósito, gastando um monte de dinheiro): sob a influência dos raios solares perder peso mais rápido. E não se trata apenas do fato de que você mais pотеешь e, assim, o uso mais intenso de perder gorduras e conclusões do corpo de sal. O sol fornece o seu corpo com a vitamina D, ele aumenta o metabolismo. No entanto, a presença do bufete no hotel, por vezes, impede é de notar.
12. A fração de comida em porções de antecedência. Um estudo publicado recentemente no profissional dieta revista, destaca: se, logo depois de uma viagem à loja de compartilhar de produtos semi-acabados, a carne e o restante do recheio em pequenas porções e, só então, congelar, isso vai ajudar na luta contra o excesso de alimentação. A lógica é simples: tomando do freezer um pedaço de bacon ou um pacote de bolinhos, uma pessoa tudo de uma vez e está a preparar, para não mexer com a re-congelamento e divisão. E, então, moída, e tenta de todas as para concluir, para não faltar.
13. Desenvolver hábito . De acordo com o stanford pesquisa de meio século atrás (a sua, aliás, desde então, ninguém nem negou), o hábito, incluindo alimentos, fixado em pessoa no dia 21. Tente de três semanas não há muffin (para começar, pelo menos a sua). A chance de que, então, te diz não, é bastante grande.
14. Comer simples e até mesmo chato . Quanto menos variada de produtos você come por dia, mais fácil será a digeri-los (não precisa de ligar o excesso, "exclusivo" enzimas). E pelo contrário, a abundância de iguarias da mesa, não só carrega o sistema digestivo, mas também leva a banal excessos. Ao mesmo tempo, однотиpная a comida não é a causa de tal desenfreada de desejo e, em breve, e não se levanta de caroço na garganta, batendo-se com apetite.
15. Não evite alimentos gordurosos. Sobre isso hoje e escrevem na Internet, mas alguns ainda não conseguem saber: a gordura em gordura discórdia. Se você ignorar nozes, azeitonas, sardinhas em óleo, e sim, em si, óleo vegetal, soja e raro em nossas latitudes de amendoim)–, sob o pretexto de que não há muito a gordura, então você falta um erro principal de todos os gordura. Porque os alimentos deste grupo são ricos em mono-insaturados de gordura que o seu peso não aumentam.
16. Engolir cromo. Descobrimos o segundo elemento da tabela Periódica, é capaz de trazer benefícios reais quando usados dentro (e assim pararem para agradar-te, que esqueceu, qual foi o primeiro). Este é o cromo contido todos os jogos de arco, de chalota até o alho-poró, e em alguns tipos de salada. Ele reduz os níveis de insulina e, segundo alguns estudos, é capaz de inibir o apetite.

17. Comer assim, se não vai jantar. Corremos o risco de ir além da sua mãe pelo número de lugares comuns por centímetro quadrado moralista, e ainda: denso, comido sem pressa pequeno-almoço, não só melhorar a tua integridade (com o estômago vazio, vestida com fritas da pizza de ontem, não acho), mas também reduzir o risco de comer demais no almoço. Ovos mexidos neste sentido, ainda é a melhor opção. A norma de um homem adulto, ainda de acordo com nutricionistas, é de 4 a 8 ovos por semana.
18. Confusão. Se, sentado no trabalho, ouvirás o que, no outro extremo do escritório ganhou a impressora imediatamente início a ele, gritando: "Vou levar!" E tomando-o, clama: "Quem dar de presente?" E deixe que os funcionários pensam que você ainda não chegou, depois desse caso com a queda sobre a cabeça soco. Eles não sabem, é que tu vais usar cada oportunidade de se mexam, e é quando o sincero empenho garante a menos de um quilo por semana!
19. Passar dinheiro para as análises. É claro, métodos simples (cintura wrap cm) também funcionam. Mas se você quiser conhecer-se em toda a sua plenitude, busque na Internet, onde na sua área pode passar o teste de bioimpedância. Só ele pode ajudar você a saber, quantos por cento do seu peso é gordura e osso, sangue e músculos.
20. Come natural. Podemos citar os argumentos em favor da peitos de silicone, e em favor do natural, mas quanto a comer, então, duas visões de mundo não pode ser. Produtos naturais têm muito menos chance de se transformar em gordura corporal. Nenhum misticismo, simplesmente se semelhante à proteína hidratos de carbono composição de produtos semi-acabados contêm mais fibras, substâncias: conservantes, corantes e outros. Eles podem ser inofensivos, mas é melhor não arriscar. Portanto, o colo, em vez de doutorado, sardinha em vez de caranguejo palitos, xícara de chá comum, em vez de saquinhos de chá.
21. Compre saciado. Falando nisso sobre as lojas (na verdade não chegou, mas nós não inventaram melhor maneira de resumir a uma conversa), não vá lá, não é pré-atualizada. Caso contrário, você levar para casa um monte de desperdício de alimento, com a qual uma e por semana-não lidar. E esta refeição vai manipular você, deitado na geladeira e lembrando correspondendo ao dinheiro. Apenas o melhor de ti são capazes de resistir a essa tentação.

22. Não fala sobre dietas. Água pura psicologia: a palavra "dieta" é associado ao redor de privação, pobreza, complexos e outras desagradáveis para você as coisas. Melhor que ninguém divulgue seu desejo de perder peso: a nada de te olhar, como os vizinhos de escritório demonstrativo de comer bolos, falando com a boca cheia, para que, assim, você está indo bem, não deixa o diabo possuir-te. E se alguém perguntar por que em vez dos habituais enchidos de você levou hoje na sala de jantar, truta, diga que... Ah, olha, se você mesmo não sabe o que responder, de uma estocada, talvez, você realmente complexos, e não o excesso de peso.
23. Aumentar graus. A cerveja não é só rico em calorias, por si só–, contidas em acordes menores de substâncias, por exemplo, 8-prenylnaringenin (vegetal analógico feminino da hormona sexual), contribuem para a formação de arredondado da barriga e, ousamos da palavra, dos peitos. Além disso, a cerveja estimula a fome. Portanto, se surgiu a necessidade de beber, faça isso usando a champanhe (que é o dobro "mais fácil" de cerveja) ou benigno de vodka.
24. Deita-te a dormir mais cedo. No seu tempo ainda mosqueteiro Athos aconselhou a seu servo, no caso de o substituir o alimento de dormir. Nós não vamos tão longe em suas recomendações, pois sonho muito com o estômago vazio contribui para a formação de erosões. No entanto, note o início hora de dormir ajuda a me controlar e não comer mas depois de seis. Não faz sentido para jantar, e depois de seis horas de brincar e de tanto cair. Noite de estresse para estimular a produção acima do hormônio grelina.
25. Esqueça goma de mascar. De acordo com a goma de mascar gostam de 83% da população do nosso país. Mas todos os adultos que as pessoas devem saber que, durante a mastigação GASTROINTESTINAL chega um certo número de ar que causa um aperto no estômago. A eliminá-lo o mais fácil внеpлановой de uma refeição. Ele precisa?