Como perder 7kg em uma semana

Às vezes, os próximos acontecimentos na vida fazem você pensar seriamente sobre seu peso. Afinal, em alguns dias, como casamento, aniversário, formatura, você quer estar especialmente atraente. Mas a compreensão de que você precisa perder alguns quilos a mais surge cerca de uma semana antes de um evento importante.

A questão de saber se é possível perder 7 kg em uma semana perdendo 1 kg por dia torna-se especialmente relevante. Os resultados parecem bastante alcançáveis, mas como concretizar os seus planos e quais as consequências esperar após uma rápida perda de peso em tão pouco tempo?

Como perder 7 kg em uma semana em casa

Tendo decidido perder peso, é preciso entender que isso só é possível com uma abordagem séria e responsável do processo. Os resultados positivos só serão visíveis se, apesar de todas as dificuldades, for seguida uma dieta bastante rigorosa ou se forem realizados treinos diários cansativos. Por favor, preste muita atenção às seguintes informações:

• se a dieta escolhida for baixa em calorias, vale a pena reduzir ao máximo a atividade física para evitar o esgotamento do corpo;
• A má alimentação e uma dieta diária esgotante, com cardápio mal elaborado, podem levar a sérios problemas do trato gastrointestinal, mesmo em 7 dias;
• se você retornar à sua dieta normal após terminar a dieta, há uma grande chance de que o peso aumente novamente quase imediatamente após o levantamento das restrições alimentares;
• para evitar problemas de saúde e diminuição da imunidade durante e após a dieta semanal, é necessário tomar um complexo de vitaminas;
• as atividades desportivas devem ser complementadas por uma alimentação saudável, o que aumentará a eficácia da atividade física;
• mesmo atividades físicas exaustivas devem ser realizadas de maneira correta, com pré-aquecimento dos músculos e descanso. Caso contrário, existe um alto risco de causar danos ao seu corpo.

Dieta para perda de peso rápida

Os nutricionistas desenvolveram dietas que permitirão perder sete quilos em uma semana. É muito importante seguir as recomendações e o cardápio compilado, bem como obter consulta prévia sobre a disponibilidade do método e a presença de possíveis contra-indicações. Após o término dos dias de dieta, você precisa seguir uma nutrição adequada. Caso contrário, os quilos extras voltarão novamente, o corpo com certeza tentará “reabastecer” seu suprimento de nutrientes, o que levará ao ganho de peso.

Dieta Hércules

A dieta hercúlea o ajudará a perder alguns quilos extras em um curto período de tempo. Sua essência principal é que você precisa comer apenas aveia em flocos cozida em água, sem adição de açúcar ou sal. Você precisa adicionar kefir com teor mínimo de gordura ao mingau. Você pode consumir o prato resultante ao longo do dia, sem se limitar no número de porções. No 4º ao 5º dia da dieta, você pode adicionar uma maçã ou pepino fresco à sua dieta. Além disso, deve-se beber mais água pura, sem aditivos ou adoçantes.

Recomendações adicionais:

• Como a dieta é hipocalórica, é necessário minimizar a atividade física ou abandoná-la totalmente. Vale a pena passar mais tempo ao ar livre;
• A saída correta da dieta envolve um aumento gradual no conteúdo calórico dos alimentos. É preciso continuar comendo aveia em flocos, mas acrescentar um pouco de verduras e frutas, e também introduzir o pão de centeio no cardápio diário. Isso permitirá não recuperar os quilos perdidos.
• Você pode substituir a aveia em flocos por trigo sarraceno.

Dieta de salada

Se você escolheu uma dieta de salada para perder peso, terá que comer saladas “verdes” durante todos os sete dias. A dieta diária é compilada de acordo com o seguinte princípio:

• Antes do café da manhã principal, você precisa beber 200-250 gramas de água com suco de limão. Salada feita com um tipo de fruta de baixa caloria, temperada com iogurte desnatado.
• Almoço – salada, mas de qualquer verdura (as batatas devem ser totalmente excluídas); você não pode usar sal ou qualquer outro molho além de suco de limão e azeite.
• Jantar – chá sem açúcar.
• Além disso, você pode consumir 1 litro de leite fermentado sem açúcar.

Recomendações:

• dieta exclusiva para quem não tem problemas de saúde do estômago e do trato intestinal;
• sentir-se mal durante o período de restrições é um sinal de que você deve mudar para uma dieta mais nutritiva;
• Você precisa retornar gradativamente ao cardápio habitual, acrescentando novos produtos à sua dieta todos os dias.

Para se livrar da celulite em casa, você pode experimentar bandagens corporais e massagens, além de uma determinada dieta alimentar.

Como perder peso em uma semana sem fazer dieta

É possível perder 7 kg em uma semana sem restrições alimentares rígidas. Mas para ver os resultados não basta apenas fazer exercícios; também é importante comer bem. Muitas pessoas já sabem o que é uma alimentação adequada, mas quando se trata de atividade física, vale a pena praticar exercícios com responsabilidade. A sobrecarga só pode causar danos e levar apenas ao excesso de trabalho e ao esgotamento do corpo. Usando o conjunto de exercícios descrito abaixo para os esportes do dia a dia, você pode perder peso sem fazer dieta em uma semana. Alguns equipamentos esportivos podem ser substituídos: por exemplo, em vez de halteres, garrafas plásticas cheias de água pura serão eficazes. Então:

1º dia

Exercício aeróbico. Vários exercícios físicos de intensidade relativamente baixa devem ser realizados durante 1-1,5 horas. Durante a primeira meia hora de exercício, a glicose é queimada; posteriormente, as reservas de gordura do corpo começam a queimar. Nesse caso, caminhar em ritmo intenso ou correr sem pressa é perfeito.

2º dia

Os exercícios de força visam os músculos do peito e das costas. Ao trabalhar esse grupo muscular, você promove a queima de gordura mesmo em repouso. Cada um dos seguintes exercícios deve ser realizado de 3 a 4 séries de 15 repetições:

• inclinar-se para o lado com halteres;
• flexões deitadas;
• cachos com halteres;
• Supino francês;
• extensão dos braços com halteres atrás da cabeça.

3º dia

Exercício intenso. Durante meia hora, você precisa alternar entre exercícios intensos e leves. Por exemplo, você pode correr intensamente por 20 segundos, depois parar e seguir em ritmo lento por até 1 minuto e 30 segundos. Durante esse treino, a gordura é queimada durante todo o treino, tanto durante o exercício intenso quanto durante o período de recuperação.

4º dia

Exercícios físicos de força que visam treinar a musculatura das pernas e braços. Você pode escolher vários exercícios que precisam ser realizados em 4 séries de 15 vezes:

• agachamentos ponderados;
• exercícios em simuladores destinados a bombear os músculos correspondentes;
• agachamento. É importante realizar o exercício corretamente;
• flexões;
• estocadas;
• balance as pernas na posição deitada e em pé;
• supino com halteres;
• levantando os braços com halteres para os lados, para cima;
• outros exercícios de natureza semelhante.

Para treinamento de força adicional em casa, você pode usar garrafas plásticas (500 ml) cheias de água. Eles devem estar bem presos aos pulsos e tornozelos de ambos os pés. Mas você deve tratar isso com muita cautela. Este método só pode ser usado quando os músculos estão bem aquecidos, que é o que proporciona um aquecimento preliminar. Além disso, esses pesos não podem ser usados se houver problemas nos ligamentos musculares ou se os exercícios causarem grande desconforto.

5º dia

Exercício aeróbico. A intensidade da atividade física deve ser aumentada em relação ao primeiro dia, mas deve ser mais suave que no terceiro. Uma opção adequada seria correr por 30-45 minutos. Além disso, é necessário alternar entre ritmo de treino rápido (30 segundos) e moderado (4 minutos).

6º dia

Exercícios voltados para a musculatura dos braços e abdominais. Você pode escolher um complexo ou realizar todos os exercícios:

• supino com halteres;
• flexões;
• levantar o corpo da posição deitada;
• levantar as pernas retas na posição deitada;
• torção;

Você pode escolher um conjunto de outros exercícios, mas a frequência e o número de abordagens devem permanecer inalterados.

7º dia

Descanse.

Dieta sueca de sete dias

Esta opção é adequada para se livrar rapidamente dos quilos extras. Além disso, um cardápio totalmente balanceado permite que você não sinta desconforto durante a dieta:

1º dia

• Primeira refeição: trigo sarraceno - 100 gramas, leite - 200 gramas.
• Segunda refeição: vegetais crus (pepino, pimentão, tomate, cebola), queijo – 100 gramas, leite – 200 gramas.
• Terceira refeição: pão de centeio, beterraba cozida com creme de leite - 200 gramas, batata cozida - 100 gramas.

2º dia

• Primeira refeição: semelhante ao primeiro dia.
• Segunda refeição: salada de folhas (rúcula, alface), temperada com azeite ou óleo de girassol, peixe cozido ou assado, batata.
• Terceira refeição: ovos de galinha cozidos - 1-2 peças, salada de repolho picado e cebola temperada com manteiga, leite - 200 gramas.

3º dia

• Primeira refeição: pão de centeio – 20 gramas, leite – 200 gramas, queijo duro – não mais que 60 gramas.
• Segunda refeição: suco de maçã espremido na hora – 200 gramas, filé de frango cozido ou frito – 250 gramas, mistura de vegetais (exceto batatas).
• Terceira refeição: purê de batata – 100 gramas, leite – 200 gramas, pão de centeio – 20 gramas, queijo duro – 50 gramas.

4º dia

• Primeira refeição: pão frito com ovo (fatias), suco de maçã espremido na hora – 200 gramas.
• Segunda refeição: frutas de baixa caloria – 2 unid., trigo sarraceno com carne cozida – 200 gramas para ambos os produtos.
• Terceira refeição: salada de tomate fresco e cebola com molho de azeite ou óleo de girassol, arroz - 100 gramas, leite - 200 gramas.

5º dia

• Primeira refeição: iogurte natural sem aditivos, laranja.
• Segunda refeição: chá – 150 gramas, costeleta de carne, batata cozida – 100 gramas.
• Terceira refeição: quaisquer frutas vermelhas - 150 gramas, suco de maçã espremido na hora.

6º dia

• Primeira refeição: cardápio semelhante ao do primeiro dia.
• Segunda refeição: frutas de baixa caloria - 2 peças, batata cozida com carne até 150 gramas para ambos os produtos.
• Terceira refeição: salada de pepino fresco e repolho (repolho de Pequim é aceitável), pimentão, cebola. Arroz – 100 gramas.

7º dia

• Primeira refeição: leite - 200 gramas, arroz cozido - 100 gramas.
• Segunda refeição: batatas cozidas sem temperos, sal e óleo - 100 gramas, 2 frutas de baixa caloria, suco de laranja espremido na hora - 200 gramas, peixe cozido ou no vapor - 100 gramas.
• Terceira refeição: suco de maçã – 150 gramas, uma maçã, salada de legumes frescos e ervas, pão de centeio, carne cozida.

Dieta Kefir

A alimentação ocorre a cada 3 horas. Você pode jantar depois das 18h00, mas é importante que se passem pelo menos 4 horas entre a última refeição e a hora de dormir.

A dieta Kefir foi projetada para 7 dias. Mas não é necessário seguir rigorosamente o cardápio prescrito; você pode até reorganizar os dias, a eficácia não será prejudicada. De manhã com o estômago vazio você precisa beber 200 gramas. chá de ervas ou água fervida limpa.

Menu de dieta Kefir por 7 dias

• Dia 1: 500ml de kefir 0% gordura, 6 batatas médias, preparadas de qualquer forma (importante: não usar sal, temperos e óleo).
• Dia 2: 500 ml de kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura - 1,5 kg (por 24 horas).
• Dia 3: 500ml de kefir, frutas de baixa caloria.
• Dia 4: 500 ml de kefir, filé de frango cozido ou assado - não mais que 400 g.
• Dia 5: cardápio semelhante ao terceiro dia.
• 6º dia: beber água, sem restrições de volume.
• Dia 7: cardápio semelhante ao terceiro dia.

Dieta “quaresmal” por 7 dias

A dieta “Quaresmal” vai ajudar a melhorar o seu metabolismo, torná-lo mais saudável e ao mesmo tempo livrar-se dos 7 quilos extras em apenas uma semana. Apesar do prazo bastante “extremo” para perder peso, dificilmente pode ser considerado muito difícil.

Vale fazer uma ressalva importante: o cardápio deve ser elaborado exclusivamente de forma individual, levando em consideração os produtos permitidos. A proporção da porção é de 0,5 do volume normal. Recomenda-se comer 4 vezes ao dia.

Alimentos que podem ser consumidos durante uma dieta de jejum:

• Mingau à base de água. O conjunto básico consiste em trigo sarraceno, milho, sêmola e arroz. Você também pode usar abóbora ou aveia em flocos.
• Sopas sem carne. Sopa de borscht ou repolho. Digamos sopa de cogumelos.
• Multimixes de legumes, saladas. Beterrabas, ervilhas frescas, cenouras, tubérculos de batata e tomates são permitidos. Além disso, deve-se prestar atenção ao repolho (o chucrute não é exceção), às cebolas, às ervas e aos pepinos. Método de processamento: estufar ou ferver.
• Frutas em sua forma natural, secas ou homogeneizadas. Não é rico em calorias. As frutas cristalizadas também estão incluídas na lista de produtos permitidos.
• Nozes.
• Sucos naturais sem adição de açúcar.
• Sucos e compotas de frutas caseiras com teor mínimo de açúcar.
• Decocções de ervas - erva-cidreira ou hortelã, roseira brava, hibisco, camomila, calêndula.
• Cogumelos.
• Tipos de peixes “magros”, principalmente atum ou escamudo. O peixe enlatado deve ser no próprio suco, sem óleo ou outras gorduras.
• Pão de farelo.
• Não é chá doce, chicória.
• Para doces - mel em pequenas quantidades.

Nos dias de jejum, você precisa criar um cardápio diário sem os seguintes produtos:

• Carne de qualquer forma.
• Peixe gordo.
• Produtos lácteos (incluindo leite fermentado).
• Óleo (é possível usar óleo de linhaça em quantidades muito pequenas).
• Quaisquer molhos, massas, maionese.
• Quaisquer ovos.
• Alimentos gordurosos.
• Doces.

Para tornar a dieta mais eficaz, vale a pena agendar com antecedência um dia de “fome”, durante o qual você pode beber água limpa e sem gás em qualquer quantidade. Em quantidades menores, são permitidos sucos de frutas ou licores de frutas silvestres.

Mono-dieta de chocolate

Se você não é alérgico ao chocolate e precisa perder rapidamente 7 kg em uma semana, esse método será muito eficaz. No entanto, você deve abandonar este método se tiver problemas no trato gastrointestinal: azia, gastrite, alta sensibilidade do estômago.

Uma dieta de chocolate é planejada para uma semana. Sua ideia principal é que durante 7 dias você consiga sobreviver com uma quantidade mínima de comida. O conteúdo calórico da dieta diária não deve ultrapassar 600 kcal. Ao fazer dieta alimentar, você deve monitorar rigorosamente sua saúde; se não se sentir bem, você deve interromper as restrições alimentares e mudar para uma dieta normal.

Menu de dieta de chocolate por uma semana

Durante todos os sete dias você pode comer de 30 a 80 gramas de bom chocolate amargo com 70-90% de cacau. Também nestes dias é recomendado beber café coado, mas não antes de 2 horas após tomar uma porção de chocolate. Se ocorrer azia, a bebida pode ser diluída com uma pequena quantidade de leite desnatado ou creme desnatado.

Se você realmente deseja se livrar efetivamente dos quilos extras, não negligencie as recomendações de nutricionistas e médicos, escolha uma dieta alimentar junto com um especialista. Você também pode seguir os conselhos de quem já passou por isso, tendo vivenciado todas as dificuldades.