Muitas pessoas tentam perder alguns quilos extras sem fazer nenhum esforço sério. A maioria das pessoas decide escolher uma dieta ou outra. Em nosso site você encontra dezenas, senão centenas de opções de como perder peso limitando-se na alimentação.
Um grande número de pessoas está interessado no cardápio da dieta japonesa por 14 dias. A Terra do Sol Nascente sempre atraiu pelo seu mistério e inacessibilidade. Isto levou à grande popularidade deste método de combate ao excesso de peso corporal.
Qual é a dieta japonesa?
A imagem de samurais e de gueixas magras e lindas faz as pessoas pensarem em como devem comer para terem a mesma aparência. Muitas vezes, ao ouvir o nome da técnica, a pessoa lembra de sushi, arroz e frutos do mar. Na verdade, o cardápio da dieta japonesa de 14 dias é muito mais prosaico e familiar para as pessoas comuns.
Inclui:
- Peixe (filé) – 2,0 kg. Poleiro ou carpa cruciana não funcionarão. Estamos falando de representantes marinhos.
- Carne bovina – 1,0 kg.
- Frango (peito) – 1,0 kg.
- 1 pacote de café em grão ou chá (à escolha de acordo com o gosto do consumidor).
- 0,5 litros de azeite virgem extra.
- Cenouras tradicionais – 3,0 kg.
- Repolho normal - 2 cabeças de tamanho médio.
- Berinjela e abobrinha – 1,0 kg no total.
- Frutas diversas – 1,0 kg. Bananas e uvas são proibidas.
- 1,0 litros de suco de tomate.
- 1,0 litros de kefir com baixo teor de gordura.
- 20 ovos de galinha.
- 2 limões.
- Redução de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta;
- 3 refeições diárias sem lanches entre as refeições principais;
- Cumprimento rigoroso do cronograma. Os autores da metodologia criaram uma tabela especial que regulamenta o cardápio diário. Para obter um bom efeito, você não pode substituir os produtos especificados nas regras, mesmo que queira muito;
- Consumir grandes quantidades de água. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água purificada sem gás em temperatura ambiente por dia.
Princípios básicos
O cardápio correto da dieta japonesa por duas semanas é muito simples, mas exige muita resistência e força de vontade da pessoa. Para muitas pessoas despreparadas que desejam perder alguns quilos, esta abordagem para perder peso pode ser um verdadeiro desafio. Antes de iniciar as restrições, você deve consultar um médico.
Os principais aspectos que ajudarão a queimar o excesso de peso corporal são:
Você não pode fazer dieta sem preparação prévia. Em primeiro lugar, é aconselhável reduzir gradualmente a quantidade de alimentos consumidos durante vários dias e comer ao mesmo tempo. Numerosas avaliações de meninas que praticavam “japonês” sem atitude psicológica e preparação adequada indicam possíveis desmaios. A razão é simples - o corpo não consegue suportar uma redução acentuada e repentina de nutrientes.
Dieta por 2 semanas
O cardápio da dieta japonesa por 14 dias é assim:
1º dia
Café da manhã: qualquer bebida, café ou chá;
Almoço: 2 ovos cozidos, um pouco de couve cozida (a gosto) com azeite e um copo de sumo de tomate;
Jantar: 200g de peixe. Ferva ou frite.
2º dia
Café da manhã: uma fatia de pão e um copo de chá ou café;
Almoço: 200 g de peixe com couve cozida e manteiga;
Jantar: 100 g de carne cozida (bovina) e 200 ml de kefir.
3º dia
Café da manhã: um pedaço de pão branco ou de farelo com um copo de chá ou café;
Almoço: abobrinha frita em uma frigideira com manteiga. Pode ser substituído por berinjela. Quantidade ilimitada;
Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de carne cozida no vapor, couve fresca em forma de salada com azeite.
4º dia
Café da manhã: suco de um limão médio com cenoura (1 peça);
Almoço: 200 g de peixe marinho e um copo de suco de tomate;
Jantar: 200 g de qualquer fruta de sua preferência.
5º dia
O menu é idêntico ao do dia anterior (4º).
6º dia
Café da manhã: café ou chá;
Almoço: 0,5 kg de frango cozido, couve fresca com cenoura e um pouco de óleo vegetal (azeitona). Sem adição de especiarias;
Jantar: 1 cenoura e 2 ovos bem cozidos.
7º dia
Café da manhã: chá ou café;
Almoço: 200 g de carne (bovina) sem tempero;
Jantar: à escolha para quem está perdendo peso: 200 g de peixe ou 200 g de maçã, ou 2 ovos cozidos com cenoura e azeite, ou 100 g de carne bovina + um copo de kefir desnatado.
8º dia
Café da manhã: qualquer bebida, café em grão sem adição de açúcar ou chá verde;
Almoço: 0,5 kg de frango (cozido), couve fresca em salada com azeite e cenoura. Você não pode adicionar sal e pimenta;
Jantar: 1 cenoura e 2 ovos.
9º dia
Café da manhã: suco de limão espremido na hora com uma cenoura;
Almoço: 200 g de peixe e 200 ml de suco de tomate;
Jantar: 200 g de maçãs, peras ou outras frutas de sua preferência.
10º dia
Café da manhã: chá verde ou café sem açúcar;
Almoço: 1 ovo cozido, 3 cenouras pequenas com azeite e 50 g de requeijão ou queijo duro;
Jantar: 200 g de peras, maçãs, tâmaras.
11º dia
Café da manhã: uma fatia de pão com café ou chá;
Almoço: abobrinha ou berinjela frita em uma frigideira com azeite. Sem restrições de quantidade;
Jantar: 1 ovo bem cozido, 200 g de carne (bovina) sem temperos e couve crua com azeite.
12º dia
Café da manhã: uma fatia de pão com café ou chá;
Almoço: peixe a gosto sem adição de especiarias – 200 g, um pouco de couve fresca com azeite;
Jantar: 100 g de carne cozida (bovina) sem temperos e 200 ml de kefir.
13º dia
Café da manhã: chá ou café;
Almoço: 2 ovos cozidos com couve cozida e manteiga, 200 ml de suco de tomate;
Jantar: 200 g de peixe de qualquer forma sem temperos.
14º dia
Café da manhã: chá ou café;
Almoço: 200 g de peixe com couve crua e manteiga;
Jantar: um copo de kefir e 200 g de carne cozida sem temperos.
O açúcar não deve ser adicionado ao chá ou ao café. É proibido o uso de sal ou outras especiarias.
Como você pode ver, a dieta japonesa é rígida e exige sérias restrições. No entanto, acredita-se que proporciona a eliminação de 5 a 8 quilos extras com efeitos a longo prazo.
O principal é não começar a comer demais logo após sair. Não mais do que 3-4 cursos semelhantes podem ser realizados por ano. Se o seu estado de saúde piorar, você deve parar de restringir e consultar um médico.