Trigo mourisco, a dieta popular opção dietética mono de alimentação com o objetivo de se livrar dos quilos extras: na sua base está o uso de um produto principal – trigo. A eficácia de um plano alimentar alto – 10-15 dias você pode redefinir até 5-7 kg de excesso de peso e a receber o cobiçado também, não abrigando constantes dores de fome.
Útil composição trigo cereais
Trigo escolhido como o principal produtos para mono não é por acaso. A principal tarefa de qualquer dieta, com a finalidade de emagrecimento – limitar a quantidade de alimentos consumidos, mas de manter em dia dieta mais precisava de uma pessoa de substâncias. Afinal, se livrar do odiada gordura preço de saúde não quero que ninguém. Composição biológica de trigo a este respeito é muito valioso. Em 100 gramas seca trigo cereais contém:
- ferro – 37%,
- cobalto – 31%,
- manganês – 78%,
- cobre – 64%,
- molibdênio – 49%,
- selênio – 15%,
- cromo – mais de 8%,
- proteínas de 12 12,6 g., gorduras 2 – 3,5 g. e carboidratos 57 – 62 g. ;
- fibras alimentares 11-12 g. , de fibras vegetais;
vitaminas, minerais, outros nutrientes (em % da dose diária necessária para o homem:
- B1 – 28%,
- B2 – 11%,
- B6 – 20%,
- PP – 36%,
- A – 15%,
- silicone – 270%,
- o magnésio a 50% de
- fósforo – 37%,
- zinco – 17%.
Trigo ajuda a libertar-se do corpo do excesso de líquido (edema) e toxinas, que, também, contribui para a perda de peso.
Em que o uso e a eficácia de trigo da dieta
A eficiência de trigo da dieta. Trigo mourisco dieta ajudará você a obter uma figura de sonho
A eficácia de trigo da dieta é explicado por uma redução significativa no total de calorias dieta diária, através do qual o homem começa a perder o excesso de peso. A energia que uma pessoa gasta para garantir a vida do organismo, ampliam-lhes através de alimentos. Para calcular o custo e a receita de energia dietética adotado o conceito de quilocalorias (kcal). Se uma pessoa gasta calorias a mais do que recebeu com a comida, o corpo é forçado a falta de alimentação preencher a partir de suas próprias reservas de gordura. A quantidade de calorias que leva o homem, individualmente (depende da idade, sexo, treinamento de atividades motoras). Normalmente, para um adulto mínimo de consumo de calorias em dia não é menos 1500 – 1800. A ração de trigo mono sugere que no dia perder peso vai consumir não mais que 1000 – 1300 calorias. Desta forma, a pessoa começará a se livrar do excesso de gordura. A eficiência de trigo da dieta no fato de que o trigo alimentando bem, apesar do baixo teor de calorias (em 100 gramas seca de trigo contém apenas 308 – 335 kcal). Comendo pratos de trigo, perder peso não sente fome, que lhe permita lidar com sucesso com um longo período de restrição alimentar.
Princípios de trigo mono
Para que a dieta tem sido um sucesso, é importante respeitar as regras da sua organização e realização.
Quantos dias você pode se sentar em uma dieta de trigo sarraceno
O prazo máximo de mono sem prejuízo para a saúde – de 14 a 15 dias. Se a tarefa de perda de peso não foi completamente resolvido, você deve continuar com a dieta, mas já aderindo embora низкокалорийноgо, mas a variedade de composição de alimentos da dieta diária.
A quantidade e o tempo de refeições
Comer mais vezes, mas em pequenas porções! Para evitar incontroláveis ataques de fome (e um possível colapso), tem toda a comida para o próximo dia de preparar com antecedência. Em seguida, todo o volume é dividido em 4-5-6 porções, que usam durante o dia, com intervalos de algumas horas. O princípio fracionários de alimentação permite que o estômago não ser em branco, cuidadosamente digerir a comida. A última refeição planejando algumas horas antes de uma noite de sono (por exemplo, não depois de 6-7 horas da noite), mas esta regra não é muito importante. O importante é não aumentar o número de calorias.
Alimentos na dieta de trigo sarraceno
Desenvolver o trigo da dieta é necessário de 2 a 3 dias, quando sem sal mingau de trigo na água – o único produto de energia. Em seguida, na dieta acrescentam outros alimentos de baixa caloria (em pequenas quantidades):
- baixo teor de gordura iogurte (com baixo % de gordura);
- cozido frango suculenta e sem pele;
- "magros" variedades de peixes (por exemplo, a pescada polaca, linguado, bacalhau, pique, pescada);
- vegetais;
- verdes;
- sem açúcar, frutas, bagas (ou mais peças de frutas secas como aditivos para a desordem).
Da dieta alimentar totalmente eliminam doces, bolos, gordos e produtos de alto teor calórico. Serve pratos dietéticos e sem óleo – são cozidos, assados no forno ou atormentado em banho-maria. Como molhos de limão saladas, usam um iogurte ou suco de limão. Para adicionar a doçura de um café ou chá, usam adoçante com zero caloria.
O quanto você pode comer por dia
Há a opinião de que o trigo na dieta, você pode comer em quantidades ilimitadas, mas, claro, não é assim. Emagrecimento do corpo ocorre não devido a propriedades mágicas de trigo, e devido a diminuição do total de calorias do dia da dieta, e isso deve ser lembrado. O número total de calorias consumidas não deve exceder 1100-1300 kcal por dia. Quanto menor o valor, mais rápido sairá a redução de peso. Portanto, para os primeiros "estritamente gречневые" dias de um mingau é preparada a partir de 300 – 400 gramas de seca cereais. No futuro, trigo sarraceno em dia usam no valor de 200 – 300 gramas de seca cereais (que terá um total de 670 – 1000 kcal), também racionam outros alimentos:
- ave ou peixe – até 100 g (aproximadamente 120 – 150 kcal);
- kefir – de até 500 gramas (cerca de 200 kcal);
- legumes (recomendada de calorias não mais de 30 calorias por 100 gramas do produto – repolho, cenoura, beterraba) – 300 – 500 g (100 – 150 kcal).
Combinando permitidos produtos dentro do permitido calórica, para alcançar o efeito na perda de peso será fácil. É importante lembrar: o principal produto-o líder durante todo o período de dieta continua baixo teor de gordura, mas gratificante grãos de trigo mourisco.
A água e o sal
Pura simples (não espumantes) a água é essencial para uma saudável vida do organismo. Você deve beber no valor de 1,5 a 2,5 litros por dia (a partir aproximada de cálculo – 30 ml por quilo de peso corporal). Isenção de sal ajuda o corpo a libertar-se do excesso de líquido (sal retém humidade). Se abandonar completamente o sal não é a força, é necessário reduzir a quantidade de no mínimo 2 a 3 vezes comparado com a sua habitual energia.
Como cozinhar de trigo sarraceno
Para manter todas as propriedades benéficas do trigo cereais, a sua de molho durante a noite em água ou iogurte. Para manter todas as propriedades benéficas do trigo cereais, a sua de molho durante a noite em água ou iogurte. Para a preparação de trigo cereais sua lavam, resolvido e despeje água fervente ou com iogurte (em um copo de cereais – 3 copos de líquido). Isso deve ser feito à noite, e ao amanhecer do crupe é totalmente pronta para o consumo. Tal método de preparação manterá um grão máximo de nutrientes. Mas sem sal mingau de trigo na água, soldado da forma tradicional, também é permitido. A garupa não agregam não só o sal. Excluem-açúcar, especiarias, manteiga. Apenas a água (opção – kefir) e garupa.
Um dia de ração de trigo da dieta
As opções do menu a noite, você pode compor sozinho. Um valor aproximado de dietética, o plano pode ser assim:
- O primeiro pequeno-almoço. Mingau de trigo em iogurte com a adição de pedaços de frutas ou frutos.
- O segundo pequeno-almoço. Salada de legumes, vestida com iogurte ou suco de limão.
- Almoço. A opção de trigo cozido grãos de trigo mourisco com limão, salada verde, frango ou peixe.
- Lanche da tarde. Uma peça de fruta (por exemplo, maçã, pêra) ou um punhado de bagas.
- Jantar. De trigo com legumes e ervas.
Em apenas um dia é permitido consumir (quantidades de porções pode variar de forma independente):
- o kefir de 1% – 200 ml (80 kcal);
- trigo mourisco de grão seco – 250 g (835 kcal);
- frango ou peixe – 100-130 g (150 kcal);
- maçã (pera) de 200 g (110 kcal);
- vegetais frescos, ervas – 300 g – 100 kcal.
Total de valor de energia de um dia chegará a 1275 kcal.
Se você não pode comer trigo sarraceno constantemente
Se não for possível de longa duração e de suportar gречневое nutrição, é possível diversificar a dieta em favor de outros produtos. Por exemplo, uma parte do trigo cereais substituir a castanha não arroz polido, cook-lo em água sem sal. Mudar a dieta do trigo mourisco dieta assim, reduzindo a quantidade de cereais, mas aumentando a quota de receitas pouco de legumes, verdura ou lean de produtos lácteos.
As regras de sair da dieta
Gradual de sair da dieta é necessária para não prejudicar o trato digestivo, e também para manter os resultados obtidos. Portanto, 7-8 dias após a conclusão do trigo da dieta é importante:
- Respeitar as regras de uma alimentação saudável: float princípio da recepção de alimento, água potável modo, limitado o uso de sal. Evitar alimentos gordurosos e açucarados, na cozinha a dar preferência a fervido, cozido no forno ou preparados para a um par de pratos.
- A ração pode ser diversificado outros acompanhamentos, lean vegetais, sopas (por exemplo, sopa e sopa), em pequenas quantidades adicionar o alimento vegetal ou manteiga.
Se, depois de restrições alimentares drasticamente voltar ao problemas de estilo de alimentação, com um monte de doces e alimentos gordurosos, o falecido, colocou a gordura rapidamente estará de volta no lugar", e a dor de estômago é assegurado.
Contra-indicações
Trigo mourisco dieta é contra-indicado nas seguintes enfermidades:
- uma reação alérgica ao trigo cereais;
- disfunção (especialmente crônicas) do trato digestivo (gastrite, colite, úlcera);
- doenças de fígado;
- doenças dos vasos sanguíneos, varizes, trombose.
Restrições de alimentação não são válidos no período de gestação, a alimentação da criança a amamentar. Se tiver problemas crônicos de saúde, sobre a possibilidade de realização de trigo da dieta deve consultar o seu médico.
Vídeo: Como perder peso com a ajuda de trigo sarraceno dieta
Na ausência de contra-indicações, trigo mourisco, a dieta é excelente e bastante simples de se livrar dos quilos extras, limpar o corpo de toxinas, de recarregar a vitalidade e a energia. Graças maravilhosas propriedades de trigo mais fino, por exemplo, a estrela da música pop Valeria e Пелаgея: para manter a excelente forma artistas recomendam vez mais incluir dietéticos "gречневые" dias em modo comum de alimentação.