Perguntas emagrecimento não deixam de cuidar do homem moderno. Devido à atenção à saúde, a nutrição e o estilo de vida, bem como o trabalho de profissionais nutricionistas, profissionais de nutrição, que estudam os alimentos, substâncias e componentes de alimentos e treinadores, começamos a entender que a manutenção de sua forma ideal, requer certa, uma aproximação. Suportando um pequeno déficit calórico, regularmente a realização de exercícios, que atendem a um estado de corpo, você pode facilmente perder peso e não devolvê-lo devido ao efeito "yo-yo". Se você precisa perder peso "para a ocasião" e rapidamente – por exemplo, você está convidado para a noite de celebração através de semana e precisa urgentemente se livrar do excesso de peso, para ficar bem na roupa?
"Receita mágica" simples reposição de quilos não existe. Neste caso, há formas de rapidamente "carro" do corpo em água, o que dá um desagradável efeito de acumulação de líquido nos subcutâneo camada de reduzir o peso corporal e ir para um, e às vezes dois menores do que o tamanho de roupa. Para o dia é improvável (embora visualmente remover a gordura da barriga é real), mas uma semana é suficiente. Mesmo no ambiente doméstico, você será capaz de manter a sua dieta, realizar alguns exercícios leves e redefinição do peso de 5 kg.
Antes de perder peso, por semana, vale a pena lembrar as principais condições
- comece a perder peso, se você é saudável, você não agravaram as doenças crônicas, você não tem "zavala" no trabalho – estresse adicional reduzirá a eficiência da dieta;
- entrar e sair das severas restrições alimentares precisam suavemente, modificando o conteúdo de calorias menu por alguns dias;
- com a acentuada deterioração da saúde precisa parar de dieta;
- depois disso, como é possível perder peso, peso precisa manter, ao analisar os hábitos alimentares e indo para as corretas e saudáveis – então você não "falhar".
Vamos ver como você pode perder peso em 7 dias, não ferir si mesmo e obtendo um resultado eficaz.
Alimentação adequada
Como, emagrecimento por semana, manter a saúde e o bom humor? A resposta para a questão é a correta seleção de produtos alimentares e de atenção ao seu bem-estar. Com um cardápio rico em nutrientes, mas com o máximo de calorias dos produtos, será mais fácil perder peso, do que com uma dieta rigorosa, o humor é bom, e a sensação de fome não vai incomodá-lo. Se você dá preferência a alimentos restrições, adicione no menu de complexos de vitaminas e minerais.
Para perda de peso eficaz e rápido, você deve comer mais frutas e vegetais com baixo índice glicêmico – cru, cozido, assado. Certifique-se de deixar o menu não menos de 40% de proteína, para perder a gordura e o excesso de água, e não a massa muscular. Para repor rapidamente o peso adequado para o peru, não gorduroso peixe, frango sem pele, coelho, ovos, frutos do mar e proteína vegetal.
Em vez de hidratos de carbono simples (açúcar, produtos de farinha branca) coma complexos. É um pão de grãos integrais, grãos integrais, massas de trigo duro. Os hidratos de carbono, é melhor deixar na primeira metade do dia, mas não é desistir deles, como e de gordura, não vale a pena, para que o corpo funcione corretamente. Para uma rápida redução de peso a partir do menu excluem-se:
- fast-food: comer este alimento não vale a pena "convencionais" dias e descarga mais;
- "fábrica de doces, em que a enorme quantidade de gordura e açúcar, bem como molhos, maionese, ketchup;
- bebidas doces – desejável limitar e embalados sucos, elas possuem muitas calorias;
- álcool – ele calórica e mantém a água no corpo.
Quando a perda de peso, você deve beber muita água – pelo menos 1,5 l por dia. Isso reduz a sensação de fome durante a dieta, ajuda a evitar a desidratação, que é acompanhada por dor de cabeça, fraqueza, irritabilidade. Não é possível excluir totalmente da dieta de gorduras – eles são necessários para o correto funcionamento do cérebro, do sistema imunológico, órgãos internos. Tente reduzir o número de até 20% ou menos do total de calorias menu e dê preferência vegetal fontes – o óleo de oliva, abacate, avelã e t. d.
Acordar
Para formar adequadamente o modo de alimentação, siga fracionários princípio – comer pelo menos cinco vezes por dia, mas em pequenas porções, não superior a 200 g por vez. Então você não estará com fome, apesar do fato de que a quantidade total de alimento diminui. Para a semana assim é possível repor mais de 3 kg, o mesmo não limitando-se a produtos favoritos. Com isso, você não terá que constantemente me controlar para não comer prejudicial e não estragar a dieta.
Tente durante a dieta para reduzir o número de tentações – caminhadas no café, abundantes familiares festas. Se o "descarga semana tem feriado que você overeaten, reduza a quantidade de alimento no dia seguinte após o evento. Você rapidamente irão recompensar o desvio de calorias menu.
Para perder peso de maneira mais fácil, atenha-se permanente o modo de alimentação, não se desviando dele por mais de meia hora. O corpo rapidamente se adaptou ao horário programado, e você não sinta desconforto. A última refeição por dia deve ocorrer o mais tardar 2 a 3 horas antes do sono.
Se você pratica esportes, fitness, participar de um ginásio, editando o menu, a frequência e o tempo de refeições tendo em conta a prática de:
- a proporção de Calorias de Proteínas Gorduras hidratos de carbono - quando a dieta vale a pena deslizar na direção de proteínas;
- hidratos de carbono complexos, deixe a "janela" através de 40-120 minutos após o exercício;
- em geral, a maior parte do alimento que deve estar na primeira metade do dia.
Exercício físico
Para aliviar o peso rapidamente, adicione o exercício. Quando a perda de peso em um grande deficit de calorias que você precisa ter cuidado com a alimentação e os exercícios. São óptimos animais de aulas de musculação, cardio, de dança, de manhã corrida e t. p. será fácil, mas o peso vai embora mais rápido. Você precisa todos os dias para deixar pelo menos meia hora de aula, e trabalhar intensamente. Para o exercício corretamente, a maior parte do tempo usem o "problema" áreas de barriga, quadris e parte superior dos pés.
Exercícios para a barriga e coxas
Para a barriga eficazes de treino, visando retas e diagonais músculo – torção, com a tensão, a elevação do corpo, pernas, sob o ângulo vertical e, a partir da posição deitada no chão. Para o emagrecimento é útil treinamento com uma cadeira. Precisa sentar-se sobre ele, para descansar as mãos no banco e levantar as pernas, mantendo-los do chão. Você precisa trabalhar abordagens de 15-25 vezes, fazendo pequenas pausas, durante, pelo menos, 20 minutos.
Para perder peso nos quadris, terá que fazer um grande esforço. É problemático para muitas refeições "presta-se a um" processo de treinamento, em que muitos lentos de ocupações – "pistola", plié, de sumô com pesos e sem eles. Para avaliação interna da coxa durante a perda de peso realizam um exercício intenso, como, por exemplo, mahi pés, "sacudindo" o músculo.
Exercícios para pernas
Como é o caso com os quadris, para emagrecimento úteis para uma variedade de agachamento. Desejável efectuar-los com as voltas, ao fazer exercícios de tomar em mãos o alter (você pode substituir as garrafas com a água 1-1,5 litros). Para mais rapidamente aliviar o peso, faça mahi pés, levanta os joelhos ao peito, insultos e t. d.-Los vale a pena completar a cinta – assim você pохуdееtе e reforce as costas e as mãos.
O menu para a semana
Antes de perder peso, por semana, pense em seu menu. Existem vários programas de alimentação em modo mono -, onde a cada dia, de preferência um único produto. Como regra, tais dietas começam a partir de segunda-feira, para ter mais para contar, mas você pode mover o gráfico, como lhe convém. Aqui está um exemplo de um plano de sete dias:
- no primeiro dia autorizados vegetais, em qualquer forma, exceto torrado. Você pode beber a água com o gengibre, limão (eles são bons para o emagrecimento), chás sem açúcar e do leite, legumes, caldos;
- o segundo dia de carne. É permitido coelho, frango, vitela (cozidos ou assados, ensopados). A carne deve ser dividida em três etapas em 200-300 g. Para perder peso sem distúrbios digestivos, beba muita água, chás de ervas, de caldos;
- terceiro dia – уglевоdные. Inclua na dieta frescas e legumes cozidos, frutas, verduras, baixo teor de gordura iogurte sem aditivos e adoçantes. Você pode beber chá, café sem açúcar;
- no quarto dia, só é permitida sopas, mas diferente. Prepare a sopa de purê de legumes, sopa, salmoura ou outro favorito para o primeiro. Misture diferentes sopas;
- na quintos dia é permitida peixe. Ela não deve ser salgada, frito, secas. Para mais fácil de transportar dieta, o peixe pode adicionar um pouco de fresco ou dos guisados de legumes. A partir de beber é permitida a água e um percentual de kefir;
- no sexto dia, pode permitir a si mesmo pastelaria – ela não quebrar a dieta. No entanto, você vai perder peso, apenas se o número de pães e muffins será pequeno.
- o último dia, no menu, você pode incluir apenas batatas cozidas e um pouco de legumes com gengibre ou outros temperos.
Exercite a cada dia, para que o peso vai embora rapidamente. Depois de uma semana de самооgраничений você é capaz de perder peso, mas sair da dieta precisa suavemente, para não causar problemas com o aparelho digestivo.
Dieta
É urgente perder peso em uma semana, você, em qualquer caso, não será capaz de evitar restrições alimentares. Aqui estão algumas opções disponíveis e eficazes dietas, com os quais você rapidamente vai conseguir o resultado. No entanto, na barra de menu com severas restrições, não é possível perder peso, as mulheres grávidas e pessoas com problemas de saúde.
Trigo mourisco dieta
A dieta dos rico em oligoelementos, nutritivo cereal não causará dano à saúde e ajuda a perder peso rapidamente não mais de uma semana. Ao final de "maratona" você será capaz de dobrar até 7 kg, sem sentir uma forte fome de trigo baixo teor de gordura, mas gratificante. Para diversificar o mono-menu, adicione baixo teor de gordura iogurte, um pouco de frutas secas (melhor ameixas).
Kefir dieta
A maioria das pessoas que me perguntava, como perder peso em uma semana, nos encontramos com kefir dieta. Apenas a 500 ml кисlомоlочноgо do produto por dia ajudam a repor rapidamente o excesso e ver na balança "menos" em vários кg. Verdade, emagrecimento, além de iogurte, você pode comer apenas um pouco a cada dia da semana diferente do produto:
- quatro оtварные batatas – para esta dieta, eles devem ferver com a casca;
- queijo cottage, 400 g;
- frutas, 500 g;
- trigo cozido peito de frango – para emagrecer o número escolhido é a quantidade de proteína por peso corporal;
- assados ou ensopados de legumes, 400 g.
Um dia na semana para se perder peso permanecem "enxuta". Só é permitido o kefir de água e de 1,5-2 l. Assim você pode perder peso em 7 a 10 kg e rápido, mas de resistir a essas restrições difícil.
A dieta da maçã
Para perder peso, é preciso comer frutas inteiras, frescas ou cozido sem açúcar, bem como um purê. Na dieta é permitido e sumos de suco de maçã. No entanto, como no caso de frutas "lados", esta opção emagrecimento não é adequado a pessoas com doenças do estômago e do trato intestinal, capaz de suportar a precisa máximo de uma semana.
Outra dieta para a operação de emagrecimento:
Líquida. Extra de maneira bastante "duro" de emagrecimento, que permite apenas o kefir de 2,5%, de fruta e de vegetais, massas, caldos e t. d. Por semana, você será capaz de perder peso e reduzir significativamente o peso do corpo, mas para o corpo é forte estresse.
Queijo ou de laticínios. A oleosidade dos produtos deve ser baixa. Para perder peso, o suficiente 4-7 dias.
De vegetais. Você pode perder peso de 5 kg e mais. Os vegetais podem adicionar produtos lácteos reduzido teor de gordura, smoothies de frutas, bagas.
Para não pensar em como perder peso em uma semana, utilize o programa para aqueles que querem de forma rápida e simples de perder peso. Especialmente desenvolvido para o emagrecimento dieta é composta de saborosos e ricos нуtриенtами pratos com os quais você vai comer corretamente, sem tempo de comprar e cozinhar. Programa para aqueles que querem de forma rápida e simples de perder peso contém um máximo de proteínas e de fibras, e você rapidamente vai conseguir o cobiçado dígitos na balança.