O problema do excesso de peso, infelizmente, hoje é um dos mais relevantes. Um grande número de programas, métodos e meios já foram desenvolvidos para combater o excesso de quilogramas. No entanto, muitos deles são prejudiciais à saúde, principalmente os de curto prazo. Portanto, perguntando a si mesmo "como perder peso efetivamente perdendo o excesso em um mês", pense em quais danos são causados ao corpo. Muitas vezes acontece que, na busca da harmonia, não pensamos em saúde. E muito em vão.
Como você pode perder peso em um mês
Perder peso com dietas rigorosas e greves de fome, muitos realmente conseguiram bons resultados. Mas a grande desvantagem de tais métodos está em seu efeito de curto prazo. O peso perdido, via de regra, retorna rapidamente e muitas vezes até em excesso.
Se uma pessoa quiser esquecer esse problema para sempre e não ganhar peso regularmente - perder peso, você deve escolher os métodos mais seguros e, portanto, de longo prazo. A perda de peso adequada, sem danos à saúde e o retorno dos quilos, consiste em várias atividades.
Se o excesso sair na quantidade de 1 kg por semana, a pessoa está perdendo peso com segurança. O peso nunca deve cair rapidamente. Para emagrecer, eles recorrem a severas restrições alimentares, mas isso é extremamente inútil - os processos metabólicos serão perturbados ou o corpo perceberá isso como uma deficiência nutricional e começará a armazenar energia o mais rápido possível.
Um ritmo lento não deve ser deprimente, pois o resultado será estável e o método é confiável. Definitivamente, não haverá danos com isso, mas a saúde só melhorará. Além disso, é a esse sistema que se recomenda recorrer a pessoas com excesso de peso grave. Eles serão capazes de perder peso de forma eficaz e suave.
Às vezes, é claro, há necessidade de perda de peso rápida, por exemplo, antes de um evento importante. Nesses casos, eles recorrem a várias dietas expressas. Mas você precisa aderir a eles por um número de dias estritamente prescrito e não repetir regularmente.
Atitude psicológica
O segundo ponto importante após a duração é o estado emocional correto. Se uma pessoa decidiu firmemente descartar o excesso, nada nem ninguém deve confundi-la. Especialmente não ceda à persuasão para comer algo saboroso, que geralmente é rico em calorias.
Vale a pena notar que os métodos lentos não são tão difíceis quanto os rápidos, então a dieta não é tão limitada e igualmente saborosa, mas pratos de baixa caloria também têm o suficiente.
Você precisa escolher um momento favorável, sintonizar positivamente e não se desviar do que foi planejado. Isso vale até para quem está muito acima do peso, porque você pode perder peso em 8 meses.
Ao mesmo tempo, não melhore novamente e salve sua saúde. Além disso, durante esse período, leva até 20 ou mais quilos. A única coisa que essas pessoas devem fazer é consultar constantemente um médico. Isso se aplica aos idosos e àqueles que têm algum problema de saúde.
Como perder peso em 1, 2, 3 . . . meses
- Não coma 3-4 horas antes de ir para a cama. Com uma sensação de fome insuportável, você pode beber um copo de kefir sem gordura, iogurte, etc. ;
- Coma apenas produtos naturais e pratos preparados na hora. Produtos semi-acabados e substitutos são proibidos;
- Bebida abundante - pelo menos 1, 5 água comum por dia. Chá, café e outras bebidas não estão incluídas neste valor;
- Exclua consistentemente pão e outros doces da farinha premium, doces e bolos da dieta; açúcar refinado; gorduras e gorduras trans (carnes gordurosas e laticínios, banha, margarina);
- É altamente recomendável eliminar ou reduzir ao máximo a quantidade de sal consumida;
- O menu inclui mais frutas frescas e sucos frescos;
- Uma vez por semana eles marcam um dia de jejum;
- Durma pelo menos 7-8 horas;
- Aumento da atividade física.
Como perder peso em 3 meses combinando exercícios e dieta
Uma dieta equilibrada envolve uma restrição na dieta de certos alimentos, mas ao mesmo tempo inclui todas as vitaminas, micro e macro elementos necessários para o corpo.
As atividades esportivas devem ser obrigatórias. Isso é feito para que sejam os depósitos de gordura que sejam queimados durante a perda de peso, e não os músculos. A perda de peso adequada não permite esse momento. Livrar-se das dobras de gordura é apenas a maneira mais conveniente de se exercitar.
O nível de intensidade das aulas é selecionado separadamente em cada caso. Geralmente comece com o mais simples e aumente gradualmente a carga. Vários exercícios em combinação com uma dieta equilibrada dão um resultado garantido no menor tempo possível, não sobrecarregam o corpo e permitem perder peso com prazer.
Plano individual
Você pode usar um programa pronto ou criar o seu próprio. É bem simples. Eles pegam uma metodologia já desenvolvida e a ajustam para si mesmos, ou fazem a sua própria a partir de vários sistemas.
Por exemplo, uma conhecida estrela do show business é naturalmente inclinada a estar acima do peso e já lutou contra o excesso de peso mais de uma vez. A última vez que ela se recuperou durante a gravidez, mas depois que ela parou de amamentar seu filho, ela perdeu muito peso.
Quem está interessado em saber como uma mulher emagreceu em apenas um mês, enquanto emagreceu 12 kg, deve saber que ela tinha sua própria técnica. É verdade que foi desenvolvido por uma nutricionista profissional, mas levou em consideração as características individuais do corpo da cantora e seu ritmo de vida.
Portanto, um programa pessoal para combater o excesso de peso será muito útil. Isso permitirá que você siga claramente as regras estabelecidas, não permita o excesso e se livre da gordura com confiança.
Primeiro, você precisa determinar exatamente qual peso será ideal. Isso é necessário para calcular: quanto você precisa para perder peso e por quanto tempo. Guiado pelo princípio "não mais que um quilo em 7 dias", o período de luta com o excesso de peso é calculado.
Para o cálculo, você pode usar fórmulas e calculadoras especiais. Uma das mais populares é a fórmula de Brock. Deve indicar sua altura, peso, sexo e tipo de corpo. Uma calculadora de índice de massa corporal, calorias, peso ideal, etc. também pode ajudar. Todos eles agora podem ser encontrados na Internet sem muita dificuldade.
Em segundo lugar, você precisa calcular a ingestão diária de calorias. Este item está entre os mais importantes. O número necessário é obtido usando uma fórmula especial ou a calculadora acima. Deve-se ter em mente que a norma mínima é de 1200 kcal e nada menos.
Se você reduzir esse número, haverá um risco para a saúde e o funcionamento normal do corpo. Além disso, é importante levar em conta o nível de sua atividade e as condições de trabalho. Às vezes, esse número pode ser de 1500 kcal e, para os homens, ainda mais.
Guiado pela ingestão diária de calorias, você pode descobrir a quantidade de proteínas/carboidratos/gorduras que você precisa. Todas estas substâncias são importantes para o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas, pelo que não deve tomar, por exemplo, todos os produtos que contenham uma percentagem mínima de gordura como nocivos.
Em terceiro lugar, tendo aprendido a quantidade necessária de proteínas, carboidratos e gorduras, eles escolhem produtos, levando em consideração, é claro, o teor calórico. Primeiro, você pode fazer um menu para a semana e, em seguida, focando em seus sentimentos, ajustá-lo.
No início, será um pouco difícil manter uma contagem precisa, monitorar constantemente o conteúdo calórico dos pratos. Mas com o tempo, esse momento se tornará um hábito e será possível determinar a olho nu quantas kcal estão contidas em um determinado prato.
Depois de uma semana - a segunda, quando o corpo se adapta à dieta, você pode recorrer a pequenas atividades físicas. Alguns começam a treinar imediatamente, outros demoram um pouco.
Conclusão
Seguindo essas regras simples, você pode perder uma quantidade bastante grande de excesso de peso. Ao mesmo tempo, o processo é acompanhado por um bom humor, não há efeitos colaterais inerentes às dietas rápidas.