Para dar forma do corpo com belas curvas e se livrar da gordura de corpo, é recomendável realizar os exercícios para emagrecer a barriga em casa. Apesar de muitos especialistas recomendam que para eliminar a gordura da barriga visitar especializados de treinamento e de usar o número exato de calorias, excelente resultado pode ser alcançado e em casa. No entanto, o habitual balanço de imprensa não pode garantir a rápida queima de gordura e emagrecimento.
O problema de treino não são apenas a ineficiência de exercícios, mas na hora errada abordagem geral. O treino deve ser abrangente, para garantir que a carga máxima de todos os músculos do peritônio. Para garantir o emagrecimento, terá de cumprir o défice de calorias, para levar uma vida ativa e treinar regularmente.
A causa da educação de excesso de peso na região abdominal
Antes de começar a lutar com a gordura na região da barriga, você precisa entender por que ele é atrasado aqui. Além do exterior de repulsa total da barriga, a deposição nesta área podem levar ao desenvolvimento de doenças graves.
A principal razão de depósitos aplica-se:
- A predisposição genética. Um motivo comum para a educação de gordura no abdômen. É com essa causa, lutar o mais difícil, isto é, se temos parentes de corpo estava na forma de uma maçã, então a probabilidade da mesma forma. Nesse caso, os depósitos serão primeiro a se acumular na região da barriga. A única solução é se livrar do excesso de gordura em todo o corpo.
- Perturbação do metabolismo. Com a idade o metabolismo diminui, portanto, aumenta a probabilidade de formação de depósitos de gordura.
- Um estilo de vida sedentário. Moderno, o ritmo de vida não permite passar muito tempo de pé. Trabalhar em um escritório resulta em tempo de encontrar em uma posição, então, você gasta menos calorias do que é consumido, e isso leva à formação de gordura.
- Excessos. Não só é importante comer corretamente, mas para consumir a quantidade necessária de calorias, o que é calculada com base na atividade física e peso corporal. Para eliminar depósitos de gordura você precisa criar um déficit calórico.
- O estresse. A sobretensão afeta o estado de um organismo em geral, mas principalmente resulta em aumento do nível de o cortisol. Níveis elevados desse hormônio provoca acúmulo na área da cintura.
- A alteração nos níveis hormonais. Quaisquer alterações nos níveis hormonais levam a comprometer o funcionamento de todo o organismo. Depois de 40 anos, o nível de hormônios sexuais diminui, o que leva a aumento de massa corporal, especialmente na área da cintura. Nesse caso, precisará de um ou mais se mover, ou reduzir a quantidade de calorias na alimentação.
O excesso de peso para os lados e a barriga não pode escapar com a ajuda de balas de prata de comprimidos ou gotas. Requer um trabalho constante sobre si, o que inclui alimentação adequada e exercícios específicos para a queima de gordura.
As regras de execução dos exercícios
Para eliminar rapidamente a gordura da zona laterais e na barriga, o exercício deve obedecer a certas regras:
- Abrangente do exercício. Para se livrar da gordura de corpo, não basta balançar prensa dlish uma cintura fina. É necessário combinar cardiopatia e treinamento especial para muscular espartilho com carga na boca, barriga e costas.
- Máximo de um variado programa. É recomendável dividir o treinamento intensiva cardio (15-20 minutos) e a execução de exercícios para queima de gordura (15-20 minutos). O exercício deve capturar todos os músculos.
- De longa duração e exercício. É difícil conseguir um efeito visível, se você se envolver menos de 30 minutos. Só depois de 20 minutos de um treino intenso, começa o processo de queima de gordura, portanto, um curto período de aula só pode levar a um fortalecimento dos músculos da cintura, mas não a queima de gordura corporal.
- Aulas regulares. A eficiência do treino depende de sua regularidade. O melhor modo de atividades – meio dia. Para uma mais rápida de queima de gordura deve treinar todos os dias. A frequência mínima, a prática é de duas vezes por semana. Para uma mais rápida redução de peso corporal deve fazer a ênfase principal é sobre o cardio-treinamento.
- A nutrição adequada. Para a rápida queima de gordura, você deve prestar atenção à alimentação. Comer é recomendado como parte de déficit de calorias. Se não se limitam à alimentação, então, perder peso não é possível mesmo com diárias e intensa de treinos. Portanto, para a alimentação correta, você precisa calcular a quantidade certa de calorias, por tabela, em virtude de seu peso e atividade física.
- O uso de halteres. Para melhorar a eficiência do exercício, pode usar halteres. No caso de sua ausência pode aplicar uma garrafa de plástico com água ou areia.
Se seguir de acordo com estas diretrizes, você pode se livrar da gordura na região da barriga e nas laterais apenas algumas semanas, dando a imprensa, a dureza e o relevo.
O complexo de efetivo exercício
A execução de exercícios é indispensável elemento de programas de redução de peso e permite que se livrar do excesso de peso na região da barriga e dos lados. Para conseguir grandes resultados, deve combinar exercícios com uma dieta adequada. Considere o mais eficaz programa de exercícios para queima de gordura na área da barriga.
Vácuo
A base deste exercício é a respiração correta. Posição inicial – em todos os fours, as mãos estão nos cotovelos. É necessário fazer uma respiração profunda e relaxar os músculos abdominais. Depois expire suavemente, puxando a barriga em si. Para se manter nesta posição, é recomendado um mínimo de 30 segundos.
Inclinações laterais
Complexo ajuda a fortalecer os músculos laterais. Fique de pé e direita, com os pés na largura, levantar a mão acima de sua cabeça. Realizar a inclinação do tronco ao lado para sentir a tensão dos músculos do outro lado. Nesta posição, você deve ficar de 15 a 20 segundos, e depois de fazer a inclinação para o outro lado.
Elevações de pernas sentado
Você deve sentar-se numa cadeira, com as costas exatamente. A mão tem de colocar sob os pés, de modo que eles estavam com as palmas das mãos para baixo. Respirar profundamente e expire. Precisa levantar os joelhos e apertá-los ao peito. Nesta posição, deve demorar de 8 a 10 segundos.
Cinta com curvas
Esse exercício é extremamente útil não só para a imprensa, mas também para as costas, quadris e pernas. Você deve assumir a posição de guarnições para as meias, e os cotovelos toquem o chão. O corpo deve ser o mais uniforme. Nesta posição, tem de aguentar cerca de 30 segundos e, depois, fazer uma inversão de marcha na posição lateral da correia. Você precisa manter o corpo no antebraço de uma das mãos e pés. Nesta posição também precisa aguentar um minuto e meio. Fazer uma curva para uma e outra mão.
Circulares de rotação
Este exercício permite dar uma boa carga para toda a imprensa. Você deve deitar-se no chão, os joelhos dobrados e abaixando os pés. Elevar a parte superior do corpo e fazer a rotação para o lado, tentando escrever um círculo completo. É extremamente importante para as pernas e as coxas permaneceram na mesma posição, não de giro para o lado. Circulares de rotação deve realizar, no mínimo, 5 vezes em cada sentido. Todos os movimentos precisam fazer lentamente, e respirar tranquilamente.
Torção
O mais popular de exercício para afinar a cintura. É diferente, não só de um grande resultado, mas e facilidade de execução. Deve-se deitar de costas, dobrar as pernas e pés para colocar exatamente no chão. As mãos devem colocar sob a cabeça, dobrando-as em castelo. Respire fundo, lentamente, levantando a parte superior do tronco. Quanto mais a sua cabeça vai estar a cintura, o melhor de execução complexo. Na expiração retorne à posição inicial.
A elevação da pelve
Excelente complexo para o exercício inferior e média do peritônio. Posição inicial – deitado de costas. As pernas devem estar estendidas para cima e ligeiramente flexionados. Os braços devem estar estendidos ao longo do corpo. Lentamente, deverá levantar o taz o mais alto possível, para ficar em alguns segundos. O movimento deve ser executado devido aos músculos da barriga e das pernas e pélvis não devem se mover de lado.
Uma diagonal de torção
Você deve deitar-se no tapete, colocando as mãos sob a cabeça e os pés de dobrar para pés não tocavam o chão. Para levantar a parte superior do tronco, com a parte posterior do ombro esquerdo ao direito. A parte direita deve ser fixa. Depois de passar do outro lado.
Um escalador de pedra
Dinâmico e intenso, complexo, que inicia o processo de queima de gordura em todo o corpo. Você deve tomar a ênfase no chão em estendem suas mãos e pés. O joelho de uma das pernas tem que puxar para cima o peito. Trazer de volta o pé em sua posição original, e execute o movimento para o outro pé. No nível inicial, você pode executar um complexo de nos cotovelos, elevando gradualmente a carga de trabalho.
A bicicleta
Clássico as instalações para fortalecer os músculos da cintura. É preciso deitar-se no chão, colocar as mãos sob a cabeça e os pés para levantar, dobrando os seus joelhos. O joelho direito deve apertar ao peito, para endireitar a perna e puxar para cima o peito de joelho esquerdo. Pés estão constantemente a mudar. O ritmo de movimentos não é tão importante quanto o cuidado a tensão dos músculos. A barriga deve se esforçar para um senso de torsão rodas de bicicleta.
A elevação do corpo na barra lateral
A melhor movimento oblíquas. Ele pode executar até mesmo as pessoas com um mínimo de preparo. Ele fornece uma maior carga de trabalho e eficiência. No entanto, não é recomendável executar no caso de fortes dores ou doenças lombar. Você deve aceitar o apoio para os pés e mãos, e endireitar todo o seu corpo. Fazer um processo lento e as inclinações da pelve para o chão. É importante evitar a curvatura das costas. Os movimentos devem ser uniformes e suaves. Quando você executa o complexo, você deve respirar profundamente e em paz.
Abdominal com pernas levantadas
Deite-se de costas, as pernas esticadas para cima e cruzados-los. Elevar a parte superior do corpo o máximo de cima, e as mãos se arrastar aos pés. Quando você executa o movimento, é necessário prestar especial atenção plena na respiração. Ao expirar precisa levantar o corpo, e quando a inspiração – a voltar à sua posição original.
Balanço dos dedos
Este complexo de forma eficiente até mesmo ajuda a fortalecer os músculos e reduzir a barriga. Você deve deitar-se no chão, colocando as mãos sob a cabeça. Os pés devem ser um pouco levantada, meias esticadas. Arrancar do chão, os ombros e a arrastar-se para a frente. Um pé deve omitir-se no chão para tocar levemente o dedo. A perna de volta em sua posição original. Repetir os movimentos de segunda a perna. É extremamente importante para girar pressionado ao chão. Para os iniciantes, você pode simplificar o complexo. Para fazer isso, executar o movimento precisa, sem levantar os ombros.
Elevação de pernas deitado
Um movimento simples para executar em casa. Deite-se de costas, colocar as mãos ao longo do corpo. Gradualmente, levantar uma perna na altura de 50 a 60 graus. Nesta posição, você deve atrasar o pé por alguns segundos. Lentamente e com a exalação pé desce. Você deve executar um conjunto de 10 a 15 vezes para cada perna. Levantar as pernas e pode ao mesmo tempo. Para complicar o movimento durante a descida dos pés não devem tocar o chão.
Torcer com ataque
Os pés devem estar no chão, e as pernas ser flexionado no colo. A mão tem de colocar sob a cabeça. A fila de puxar de uma perna, tentando apanhar até o peito. Quando você executa esse movimento, tem de se mover não somente os pés, mas também as costas. Exalar precisa durante a flexão, e inalar quando retornar à posição original. É importante que todos os movimentos de fazer em um ritmo lento e calmo, respirar. Realizar de 5 a 10 movimentos para cada perna. Para complicar o complexo em vez de um pé de levantar duas.
Todos os exercícios são simples o suficiente para iniciantes e muito eficazes para redução de peso no estômago e emagrecimento em geral. Se 2-3 vezes por semana a dedicar pelo menos 30 minutos de execução complexo, você pode obter a sua fina cintura.
Exercício aeróbico
Cumprindo as instalações para uma cintura fina, você pode fazer uma imprensa forte, livrar-se de flácidos da barriga e colocar em ordem os órgãos internos. No entanto, se ocorrer excesso de peso em excesso, apenas o uso deste complexo pode ser pouco para perda de peso rápida. Os músculos vão balançar, mas a gordura da barriga vai ficar. Portanto, a alimentação deve conter menos calorias.
Nesse caso, são recomendados intensa de exercícios aeróbicos, que estimulam a queima de oxigênio, bem como fornecer a aceleração do processo de queima de calorias e perda de peso. Para uma rápida perda de peso, você deve fazer a caminhada esportiva, dança, corrida, natação, desportos. A combinação de um complexo, um estilo de vida ativo e uma alimentação correcta permitirão adquirir uma bela e guarnição cintura. Para acelerar o emagrecimento o tempo e a frequência de exercícios deve aumentar, bem como fornecer o déficit de calorias na alimentação.