O treino matinal é um ótimo começo para o dia e uma garantia de boa saúde até a noite. Além disso, com a ajuda do carregamento, você pode estimular a perda de peso eficaz e fortalecer os músculos de todo o corpo. Portanto, quem ignora o treino matinal comete um grande erro e se priva da oportunidade de obter um enorme benefício para o corpo em poucos minutos.
Benefícios de se exercitar logo após acordar
Muitas pessoas se sentem letárgicas pela manhã e com alguma rigidez em seus movimentos depois de acordar. Os exercícios matinais de fitness ajudam a se livrar dessas sensações desagradáveis e também têm um efeito tão positivo no corpo:
- fornecer uma onda de força e energizar, aumentar a eficiência. Isso acontece devido ao treinamento dos sistemas cardiovascular e respiratório durante o treino matinal. Mais oxigênio entra no corpo, o que estimula a atividade física, bem como a atividade cerebral;
- estimular a perda de peso. Um aumento na concentração de oxigênio no sangue, que é o principal catalisador de todos os processos do corpo, leva à ativação do metabolismo e à melhoria do trabalho de todos os sistemas;
- ajudar a organizar a rotina diária da forma mais eficiente possível. Depois de um dia duro, muitas pessoas não têm mais força e vontade de fazer fitness, então o treino matinal lhes dá a atividade física necessária para a saúde e perda de peso sem mudanças drásticas em sua rotina habitual;
- melhorar o humor e aumentar a resistência ao estresse. A produção de hormônios devido à atividade física normaliza o funcionamento do sistema nervoso. E se a ioga é usada como um treino matinal, a pessoa aprende a se concentrar e relaxar, além de pensar positivamente, o que afeta favoravelmente a qualidade de vida em geral.
Existem muitos tipos de treino matinal, para que cada pessoa possa escolher a atividade física mais adequada e os elementos de treinamento confortáveis para si. Ao escolher uma carga, você deve se concentrar nos seguintes aspectos:
- deve haver tempo suficiente para o treinamento, que geralmente não é suficiente pela manhã, portanto, o programa de cobrança deve ser formado levando em consideração esse fator;
- depois de um treino de fitness matinal, você deve se sentir alegre, não cansado. Portanto, a atividade física deve ser eficaz, mas adequada, para não se sentir exausto o dia todo.
Caminhar como uma forma de exercício para perda de peso
Caminhar é o exercício aeróbico mais natural para os humanos e a maneira mais fácil de perder peso. A favor de usar a caminhada como um treino de fitness matinal, os seguintes fatos falam:
- ao caminhar, uma carga suave é colocada nas articulações e nos músculos, de modo que o risco de prejudicar a saúde e se machucar é minimizado;
- a caminhada é o tipo de exercício cardio mais acessível e quase todas as pessoas podem usar esse tipo de atividade física para perda de peso como treino matinal;
- você pode caminhar no caminho para o trabalho e, para obter o efeito desejado, basta fazer apenas 20 a 30 minutos; portanto, as caminhadas matinais são a melhor opção para pessoas muito ocupadas que não têm tempo para concluir um conjunto completo de exercícios ;
- para aumentar a carga, você pode usar agentes de ponderação, adequados tanto para equipamentos esportivos especiais quanto para bolsas para trabalho e compras.
Yoga como um treino matinal
Os benefícios do yoga - a antiga prática indiana de treinar o corpo e o espírito - dificilmente podem ser superestimados. Desenvolve a flexibilidade, a coordenação do corpo e a força da mente e leva à harmonia interior. Para isso, são utilizadas meditações, asanas e técnicas de respiração adequadas, que contribuem para a perda de peso. Nos exercícios matinais, se desejar, você pode incluir qualquer um dos componentes desta prática ou todos em combinação.
Como exercícios de aquecimento matinal, você pode usar asanas de ioga que compõem o complexo de Saudação ao Sol:
- Postura de oração.
- Pose com os braços levantados.
- pose de cegonha.
- Pose do Cavaleiro.
- Postura da Montanha.
- Pose de Adoração com oito pontos.
- Postura da Serpente.
- Postura do Gato.
- Postura da Montanha.
- Pose do Cavaleiro.
- pose de cegonha.
- No final - uma pose de oração.
Se desejar, você pode realizar quaisquer outros asanas de ioga, mas é sempre recomendável completar o aquecimento com Savasana (ou a postura de relaxamento completo).
Um conjunto de exercícios básicos para exercícios matinais
A realização de treinamento de força pela manhã contribui para um grande consumo de calorias e fortalecimento dos músculos de todo o corpo. Assim, com a ajuda de exercícios matinais, é possível alcançar a elasticidade corporal devido ao treinamento muscular, desenvolver força e resistência e obter uma perda de peso estável e segura.
Um treino matinal básico com atividade física de força pode consistir em exercícios tão eficazes:
- O pescoço vira. Deitado de costas e mantendo a cabeça reta, você precisa girá-la primeiro em uma direção, tentando tocar a clavícula e o ombro com o queixo e depois para a outra. Ao incluir esse movimento no conjunto de exercícios matinais, você pode se livrar da tensão excessiva e da rigidez dos músculos do pescoço.
- Rotações do corpo. Sente-se na beirada da cama, coloque os membros inferiores no chão, depois vire o corpo para a direita, trazendo a mão direita o mais para trás possível e colocando a esquerda sobre a coxa direita. Tendo alongado ao máximo os músculos laterais por 30 segundos, você deve virar o corpo para o outro lado e alongar da mesma maneira.
- Inclina-se para o lado. Fique em pé, é conveniente colocar os membros inferiores e os superiores - para levantar e prender na trava acima da cabeça. Então você precisa inclinar o corpo para o lado, tentando alongar os músculos laterais o máximo possível por 30 segundos. Depois de completar este exercício para alongar e afinar as laterais em uma direção, você deve repeti-lo, inclinando-se na direção oposta.
- Agachamentos. Fique em pé ereto, coloque os membros superiores no cinto, na nuca ou na frente do peito, coloque os pés na largura dos ombros e faça um agachamento, abaixando a pelve até o nível de paralelismo dos quadris e do quadril. superfície do piso. Ao incluir agachamentos em seu treino de fitness, você pode aumentar rapidamente as nádegas e fortalecer os músculos das extremidades inferiores.
Você pode adicionar variedade a este conjunto de exercícios com os seguintes movimentos de treinamento:
- pular corda por 5 minutos a uma velocidade de 100 a 120 saltos por minuto;
- exercício "Bicicleta" para trabalhar os músculos da imprensa e das pernas;
- uma série de exercícios com afundo frontal e lateral (10 repetições cada);
- flexões na parede ou no chão, com foco nos dedos dos pés ou joelhos, dependendo do nível de condicionamento físico.